Cejlon proti Kasiji - niso vsi cimeti ustvarjeni enako

Vsebina

• Kaj je cimet?
• Cassia Cimet
• Cejlonski cimet
• Cejlon in Cassia sta dobra za diabetike
• Kateri ima več koristi za zdravje?
• Cassia vsebuje kumarin, ki je lahko strupen
• Prenesite domače sporočilo

Cimet je zelo priljubljena začimba.

Ne le, da je okusna, navdušujejo tudi številne zdravstvene koristi.

Cimet je poceni in je na voljo v večini supermarketov. Vsaj ena vrsta je.

Večina ljudi ne ve, da jih dejansko obstaja dva glavne vrste te začimbe.

Oba sta zdrava, a eden vsebuje toksin, ki je škodljiv, če ga zaužijete preveč.

Ta članek razloži razlike med cejlonskim in cassia cimetom.

Kaj je cimet?

Cimet je začimba, ustvarjena iz notranjega lubja Cinnamomum drevo.

Trakovi notranjega lubja se posušijo, dokler se ne zvijajo v zvitke, znane kot cimetove palčke ali prepelice. Te lahko nato zmeljemo v prah ali pa jih naredimo v ekstraktu.

Edinstvene lastnosti te začimbe izvirajo iz njenih eteričnih olj in spojin, zlasti cinamaldehida (1).

Ta spojina daje cimetu njen okus in aromo, poleg tega pa je zaslužna za številne zdravstvene koristi.

Spodnja črta: Cimet je narejen iz notranjega lubja Cinnamomum drevo. Njegove edinstvene lastnosti izvirajo iz njegovih eteričnih olj, kot je cinamaldehid.

Cassia Cimet

Cassia cimet izvira iz Cinnamomum cassia drevo, imenovano tudi Cinnamomum aromaticum.

Izvira iz južne Kitajske in je znan tudi kot kitajski cimet.

Vendar pa v vzhodni in južni Aziji zdaj goji več podvrst (2).

Cassia ponavadi temno rjavo-rdeče barve z debelejšimi palicami in bolj grobo teksturo kot cejlonski cimet.

Cassia cimet velja za slabšo kakovost. Je zelo poceni in je vrsta, ki jo najpogosteje porabimo po vsem svetu. Skoraj ves cimet, ki ga najdemo v supermarketih, je sorta cassia.

Kasije se že dolgo uporablja v kuhanju in v tradicionalni kitajski medicini. Približno 95% njenega olja predstavlja cinamaldehid, ki daje kasiji zelo močan, začinjen okus (3).

Spodnja črta: Cassia cimet je najpogostejša sorta. Ima močnejši okus kot Cejlon in 95% njegovega olja je cinamaldehid.

Cejlonski cimet

Cejlon ali "pravi cimet" je domač iz Šrilanke in južnih delov Indije.

Narejena je iz notranjega lubja Cinnamomum verum drevo.

Cejlon je rjavo-rjave barve in vsebuje veliko tesnih palic z mehkimi plastmi. Te lastnosti zagotavljajo zelo zaželeno kakovost in teksturo.

Cejlonski cimet je manj pogost in je že dolgo cenjen kot začimba za kuhanje. Je precej drag v primerjavi s pogostejšo sorto cassia.

Opisano je, da ima nežen in blago sladek okus, primeren za sladice.

Približno 50–63% njegovega eteričnega olja predstavlja cinamaldehid, kar je v primerjavi s kasijo precej nizko. To pojasnjuje njegovo blažjo aromo in okus (3).

Spodnja črta: Cejlonski cimet je kakovostna, zelo cenjena začimba. Med 50–63% njegovega olja je cinamaldehid, kar pojasnjuje njegov blag okus.

Cejlon in Cassia sta dobra za diabetike

Cimet je že generacije cenjen zaradi svojih zdravstvenih lastnosti.

Zlasti naj bi koristil nadzor nad krvnim sladkorjem, kar je pomembno za ljudi s sladkorno boleznijo.

Pregled 16 prejšnjih raziskav zdravljenja sladkorne bolezni je našel obetavne rezultate za cejlonski prah, ki je bil uporabljen kot dopolnilo (4).

Študije na živalih in v laboratorijih kažejo, da lahko zmanjša konice krvnega sladkorja, poveča občutljivost za inzulin in izboljša metabolične markerje, povezane z odpornostjo na inzulin (4).

Na žalost ni nobenih študij na ljudeh, ki bi določile učinkovitost ali optimalno odmerjanje dodatkov cejlonskega cimeta.

Po drugi strani je bila kasija uporabljena v več raziskavah na ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 in brez. Pri večini od teh so opazili znatno znižanje ravni krvnega sladkorja na tešče v nekaj mesecih po uporabi (5, 6, 7).

Standardni odmerek kasije je bil od 1 do 6 gramov na dan. Imel je minimalne stranske učinke ali pa sploh nobenega.

Spodnja črta: Videti je, da imata tako Ceylon kot kasija učinke, ki zmanjšujejo sladkorno bolezen in sladkor. Kljub temu je bila kasija bolje raziskana pri ljudeh.

Kateri ima več koristi za zdravje?

Cejlon in kasija imata verjetno nekoliko drugačne zdravstvene lastnosti.

To je zato, ker so njihova razmerja eteričnega olja nekoliko drugačna.

Vendar pa trenutno objavljene študije niso poskušale narediti tega razlikovanja.

Na primer, zdi se, da več bioaktivnih spojin cimeta prepreči kopičenje beljakovin, imenovanih tau, v možganih.

To je pomembno, saj je tau kopičenje značilno za Alzheimerjevo bolezen (8, 9, 10).

Vendar pa so ta učinek opazili z uporabo cejlonskega in cassia cimeta. Zato ni jasno, ali je v tem pogledu eden boljši od drugega.

Na splošno ni mogoče reči, katera ima več koristi za zdravje. Vendar ima Cejlon veliko manj možnosti, da pri rednem uživanju povzroči škodo.

Spodnja črta: Nobena raziskava ni primerjala koristi za zdravje cejlona in cassia cimeta za zdravje.

Cassia vsebuje kumarin, ki je lahko strupen

Kumarin je spojina, ki jo naravno najdemo v več rastlinskih vrstah.

V velikih odmerkih je lahko škodljivo.

Pri glodalcih je znano, da kumarin povzroča poškodbe ledvic, jeter in pljuč. Lahko celo povzroči raka. Pri ljudeh so osamljeni primeri podobnih učinkov (11, 12).

V resnici je bil dolgotrajni dnevni vnos (TDI) kumarina 0,2 mg / kg (0,5 mg / kg) telesne teže. Zdaj se je zmanjšalo na 0,05 mg / kg (0,1 mg / kg) (11).

Cassia cimet, vendar ne Cejlon, je zelo bogat vir kumarina.

Cassia vsebuje približno 1% kumarina, Cejlon pa le 0,004% ali 250-krat manj. To je tako nizko, da ga pogosto ni mogoče zaznati (3, 13).

Preseganje zgornje meje za kumarin je enostavno, če uživate veliko cassia cimeta. V mnogih primerih bi lahko le 1-2 žlički nekoga pripeljali čez dnevno mejo.

Če torej redno jeste veliko cimeta ali jemljete dodatek, ki ga vsebuje, potem naj bo to cejlon in ne kasija.

Spodnja črta: Cassia vsebuje veliko kumarina, ki je lahko v večjih količinah strupen. Mnogo varneje je izbrati Cejlon, če jeste veliko cimeta.

Prenesite domače sporočilo

Tako Cejlon kot kasija sta zdrava in okusna.

Če pa nameravate zaužiti večje količine te začimbe ali zaužiti dodatek, je lahko kasija škodljiva zaradi vsebnosti kumarina.

Na koncu dneva je cejlonski cimet kakovostnejši in veliko varnejši.