Ali lahko goljufate pri keto dieti?

Vsebina

• Prevara ali obroki motijo ​​ketozo
• Kako okrevati po goljufivih obrokih
• Nasveti za izogibanje varanju
• Spodnja črta

Keto dieta je dieta z zelo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z visoko vsebnostjo maščob, ki je priljubljena zaradi učinkov hujšanja.

Spodbuja ketozo, presnovno stanje, v katerem vaše telo namesto ogljikovih hidratov kot glavni vir energije porablja maščobe ().

Ker je ta dieta zelo stroga, vas lahko mika občasna hrana z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Kot takšen se je naravno vprašati, ali smete imeti kette obroke ali varalnice na keto - ali vas bo to izgnalo iz ketoze.

Ta članek pojasnjuje, ali lahko keto dieto varaš.

Prevara ali obroki motijo ​​ketozo

Dnevi goljufanja in goljufivi obroki so običajne strategije za strogo prehrano. Prva vam omogoča, da ves dan kršite pravila prehrane, druga pa en sam obrok, ki krši pravila.

Zamisel načrtovanega varanja je ta, da če si dovolite kratka obdobja razvajanja, je verjetneje, da se boste dolgoročno držali diete.

Čeprav je varanje morda koristno za nekatere prehranjevalne vzorce, še zdaleč ni idealno za keto dieto.

To je zato, ker ta dieta temelji na tem, da vaše telo ostane v ketozi.

Če želite to narediti, morate na dan pojesti manj kot 50 gramov ogljikovih hidratov. Uživanje več kot 50 gramov lahko vaše telo izloči iz ketoze ().

Ker so ogljikovi hidrati najprimernejši vir energije za vaše telo, jih bo telo porabilo čez ketonska telesa - glavni vir goriva med ketozo, ki izvirajo iz maščob - takoj, ko je na voljo zadostno število ogljikovih hidratov ().

Ker je 50 gramov ogljikovih hidratov razmeroma malo, lahko en sam goljufiv obrok zlahka preseže vaš dnevni odmerek ogljikovih hidratov in vaše telo izvleče iz ketoze - medtem ko goljufov dan skoraj zagotovo preseže 50 gramov ogljikovih hidratov.

Poleg tega nekatere raziskave kažejo, da lahko nenadna ponovna uvedba obroka z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov v ketogeno prehrano poškoduje krvne žile ().

Omeniti velja tudi, da se med varanjem enostavno prenajedate, kar lahko sabotira vaše napore pri hujšanju in spodbuja nezdrave prehranjevalne navade (,).

Manjkajoči obroki ali dnevi se pri keto dieti odsvetujejo, ker lahko zlahka razbijejo ketozo - presnovno stanje, ki je značilnost te prehrane.

Kako okrevati po goljufivih obrokih

Če ste varali keto, ste verjetno brez ketoze.

Ko izstopite, boste morali strogo upoštevati keto dieto, da ponovno vnesete ketozo. Ta postopek traja od nekaj dni do 1 tedna, odvisno od vnosa ogljikovih hidratov, metabolizma in ravni aktivnosti (,,).

Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se spet vrnete v ketozo:

• Poskusite s prekinitvami na tešče. Kombinacija občasnega postenja s keto dieto bo telesu lahko pomagala preusmeriti vir goriva iz ogljikovih hidratov v maščobo ().
• Sledite vnosu ogljikovih hidratov. Upoštevanje dnevnega vnosa ogljikovih hidratov zagotavlja, da ga ne podcenjujete.
• Poskusite kratkoročno hitro maščobo. Maščobni prehrani, kot so jajčni, ki lahko pomagajo pospešiti ketozo, so diete z zelo veliko maščob in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki naj bi trajale le kratek čas.
• Vadite več. Fizična aktivnost izčrpa zaloge glikogena, ki so v telesu shranjena oblika ogljikovih hidratov. To pa spodbuja ketozo.
• Preizkusite srednjeverižni dodatek trigliceridov (MCT). MCT so hitro absorbirana maščobna kislina, ki se zlahka pretvori v ketone ().

Najboljši način, da ugotovite, ali ste dosegli ketozo, je testiranje ravni ketona.

Uporabite lahko orodja za merjenje ravni ketona v telesu, kot so merilniki ketonskega dihanja, merilci ketona v krvi in ​​keto urinski trakovi - ki so ponavadi najcenejša in najlažja metoda.

Če ste varali keto, se boste morali strogo držati prehrane, da boste ketozo ponovno vstavili. Nekaj ​​tehnik, kot so občasni tešče, maščobni tešče in telesna vadba, vam lahko pomaga hitreje doseči ketozo.

Nasveti za izogibanje varanju

Izvedete lahko več preprostih strategij, s katerimi boste preprečili željo po varanju keto diete. Nekaj ​​nasvetov vključuje:

• Vadite pozornost. Čuječnost vključuje pozornost do telesa, kar vam lahko pomaga upreti se hrepenenjem in čustvenemu prehranjevanju (,).
• Načrtujte obroke in prigrizke. Trden prehranski načrt zmanjšuje verjetnost, da boste čez dan lačni.
• Naj bo vaša vsakodnevna prehrana prijetna. Poskusite vključiti različne keto prijazne obroke, da prilagodite svojo prehrano in jo naredite prijetno.
• Naj vabljiva hrana ne bo v hiši. Če varujete dobrote in druga mamljiva živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, jih lahko varanje postane neprijetno.
• Imejte odgovornega partnerja. Prijatelj ali odgovorni partner vam lahko pomaga, da ostanete motivirani, da se držite svoje prehrane.

Če se želite upreti želji po goljufanju keto, poskusite, da ogljikovi hidrati ne bodo v hiši, načrtujte obrokov in prigrizkov ter bodite pozorni.

Spodnja črta

Izogibajte se goljufanju obrokov in dni na keto dieti.

Če uživate preveč ogljikovih hidratov, lahko vaše telo izženete iz ketoze - in traja nekaj dni do 1 teden, da se vrnete vanj. V tem času lahko izgubite težo.

Če se želite upreti goljufanju keto, lahko vabljivo hrano ne pripeljete iz gospodinjstva, napeljete odgovornega partnerja, vadite pozornost in sestavite močan dnevni načrt prehrane.

Upoštevajte, da če imate dolgotrajne simptome omotice, želodčne težave ali zmanjšano energijo, ustavite keto dieto in se posvetujte s svojim zdravnikom.