Ali so semena Chia varna za uživanje med nosečnostjo?

Vsebina

• Prednosti chia semen v nosečnosti
• 1. Lahko vam pomagajo
• 2. Povečajo vaše rdeče krvne celice
• 3. Okrepijo lahko otrokove zobe in kosti
• 4. Pomagajo vam biti dlje časa polni
• 5. So dober vir omega-3
• 6. Lahko vam pomagajo ohranjati zdrav krvni sladkor
• 7. Lahko vas pozdravijo z več energije
• Tveganja chia semen v nosečnosti
• 1. Driska ali nelagodje v želodcu je lahko posledica prevelikega uživanja hrane
• 2. Obstajajo možne interakcije z zdravili
• 3. Lahko so nevarnost zadušitve
• 4. Nekateri ljudje imajo alergijske reakcije
• Odvzem

Chia semena so bila nekaj, kar ste našli le v trgovinah z zdravo hrano. V zadnjem času se pojavljajo povsod, od tovornjakov s hrano in trgovina z živili do menijev restavracij in vaše Insta feed - z dobrim razlogom.

Ta črna in bela semena lahko merijo v premeru le 1 milimeter, vendar so superhrana, polna številnih pomembnih hranilnih snovi - vključno s tistimi, ki so še posebej koristna v nosečnosti.

Če še nikoli niste slišali za chia semena, imate morda nekaj zadržkov ali menite, da je to le zadnji pretirani trend. (Se spomnite tistega enoroškega napitka iz Starbucksa? Definitivno precenjena.)

Vemo, da nočete v telo vnesti ničesar, kar bi lahko škodovalo vam ali vašemu dragocenemu otroku. Kljub temu, da je dobro narediti previdnost na strani previdnosti, so chia semena med nosečnostjo varna za večino ljudi. Poglejmo natančneje.

Prednosti chia semen v nosečnosti

Chia semena je tako enostavno jesti, da jih boste želeli dodati vsem - vaši ovseni kosmiči, jogurtu in ja, tudi sladoledu. (Hej, ne trkaj, dokler nisi poskusil.)

Tu je nekaj razlogov, zakaj je to mogoče Super ideja:

1. Lahko vam pomagajo

Nosečnost lahko tudi povzroči pustoš na vašem prebavnem sistemu. In posledično se lahko vsakodnevno spopadate z zaprtjem in še bolj frustrirajočim zapletom - hemoroidi.

Na srečo uživanje hrane, bogate z vlakninami, lahko vaš prebavni sistem nemoteno deluje.

Dve žlici chia semen vsebujeta približno 8 gramov (g) vlaknin, kar je približno 32 odstotkov priporočene dnevne vrednosti (DV).

2. Povečajo vaše rdeče krvne celice

So vam roke in noge tako hladne, da morate okoli hiše nositi rokavice in nogavice? Se počutite bolj utrujeni kot običajno? Vas skrbi omotica? Morda vam primanjkuje železa.

Če še nismo jasno povedali, lahko nosečnost močno vpliva na vaše telo, zato ni redko, da bi prišlo do zapletov, povezanih z nosečnostjo, kot je slabokrvnost z anemijo.

Ko razmišljate o tem, je to smiselno, tudi če je vaše telo proizvajalo železo stroj pred nosečnostjo. Zdaj vaše telo ne daje krvi samo vam, temveč tudi otroku.

Težava je v tem, da veliko nosečnic ne proizvaja dovolj rdečih krvnih celic, kar lahko povzroči slabokrvnost (v bistvu govorim o majhni količini rdečih krvnih celic). Kakovostno prenatalno železo, ki vsebuje vitamin, lahko pomaga, ali pa vam bo vaš OB-GYN ali babica morda priporočila posebno železno dopolnilo.

Toda povečanje vnosa železa s hrano lahko tudi resnično pomaga povečati rdeče krvne celice v telesu. Čeprav sta špinača in rdeče meso morda bolj znani po vsebnosti železa, sta odličen vir tudi chia semena, ki vsebujejo približno 2 miligramov (mg) na 2 žlici (žlica) ali 11 odstotkov vašega DV.

3. Okrepijo lahko otrokove zobe in kosti

Naredili boste karkoli, da boste prispevali k zdravju svojega malčka. Do zdaj vam je zdravnik verjetno razložil pomen pridobivanja dovolj kalcija v svoji prehrani.

Običajno boste potrebovali približno 1.000 mg kalcija na dan, vendar ne mislite, da boste morali, da izpolnite to zahtevo, preliti več kozarcev mleka. Če stvari res ne ljubite, je verjetno bolje, da jo zmešate - raznolikost je začimba življenja, kajne?

Kalcij lahko dobite iz različnega sadja in zelenjave in ja, celo chia semen. Dve žlici te superhrane vsebujeta približno 152 mg kalcija, kar je 15 odstotkov vaše DV.

4. Pomagajo vam biti dlje časa polni

Lahka nosečnost je nekaj, česar ne razumete, dokler je ne preživite.

Skoraj neprestana lakota vas lahko spremeni v hudourniško zver. Toda prenajedanje ni samo nezdravo - to je tudi hiter način, da se naberemo preveč nosečniških kilogramov.

To ne pomeni, da stradite sami (ali dojenček), vendar boste morali beljakovin postati prijatelj.

Več hrane, bogate z beljakovinami, manj boste lačni. Zato, kadar je le mogoče, v svoje recepte dodajte nekaj špricer chia semen. Ima približno 4 g beljakovin na 2 žlici, ali 8 odstotkov vašega DV.

5. So dober vir omega-3

Če poznate omega-3, potem veste, kako lahko te maščobne kisline zmanjšajo kronično vnetje, prispevajo k zdravju oči in celo olajšajo tesnobo in depresijo.

Toda ali ste vedeli, da omega-3 spodbuja tudi zdrav razvoj možganov pri nerojenih dojenčkih in lahko celo prispeva k zdravi nosečnosti? Govori o elektrarni!

Kako torej v svoji prehrani dobite več omega-3? No, lahko začnete z uživanjem rib z manj živega srebra, kot so losos, ostrige, sardele in kozice.

Če pa je nosečnost spremenila vaše okusne brbončice in vas ob pomisleku, da bi jedli ribe, nerodno, so ta majhna, a mogočna semena dobra alternativa. Ena unča vsebuje približno 5 gramov (g) omega-3.

Velja poudariti, da so omega-3 v chia semenih alfa-linolenska kislina (ALA), študije o omega-3 in nosečnosti pa se osredotočajo na eikozapentaenojsko kislino (EPA) in dokozaheksaenojsko kislino (DHA), omega-3, ki jih pogosteje najdemo v ribe.

Če želite pridobiti DHA in EPA, ki jih potrebujete telo in možgani (in dojenčki), razmislite o drugih virih omega-3 poleg chia semen. Ali pa se z zdravnikom pogovorite o jemanju prenatalnega vitamina, ki ima v sebi DHA in / ali EPA.

6. Lahko vam pomagajo ohranjati zdrav krvni sladkor

Hormoni nosečnosti lahko povzročijo kopičenje glukoze v krvi, ki jo je treba nadzorovati, da se izognete razvoju gestacijske sladkorne bolezni.

Tega ne gre jemati rahlo, ker lahko visok krvni sladkor vpliva na zdravje vašega otroka (in na vaše). Dobra novica je, da vlaknine v chia semenih ne preprečujejo le zaprtja, ampak lahko pomagajo tudi pri uravnavanju krvnega sladkorja z zmanjšanjem stopnje absorpcije sladkorja v krvni obtok.

7. Lahko vas pozdravijo z več energije

Bodimo pošteni, kdo ne bi mogel uporabljate povečanje energije med nosečnostjo?

Ne glede na to, ali delate zunaj doma ali ste doma, ki skrbi za svoje druge otroke, se bo zaradi vaše ravni energije morda zdelo, da je ves čas nizka.

Kot zdrava maščoba vam chia semena lahko dajo prepotrebno nabiranje.Semena ne bodo odpravila utrujenosti - so superhrana, ne čudežno zdravilo. Trda resnica je, da je rast človeka utrujajoč! Toda zdrave maščobe vam lahko pogosto ponudijo spodbudo, ki jo morda želite.

Tveganja chia semen v nosečnosti

Lahko preveč dobro = slabo? Včasih in morda celo z našimi ljubljenimi chia semeni. Tu je nekaj tveganj, ki jih morate vedeti.

1. Driska ali nelagodje v želodcu je lahko posledica prevelikega uživanja hrane

Chia semena so zdrava in naravna, vendar to ne pomeni, da ne smete pretiravati.

To je hrana z veliko vlakninami, in če niste navajeni zaužiti toliko vlaknin, uživanje preveč semen lahko povzroči drisko in druge težave z želodcem. In bodimo iskreni, to je zadnja stvar, ki jo želite preživeti med nosečnostjo, še posebej, če se še vedno spopadate z jutranjo boleznijo.

Običajno lahko brez problema pojeste 1 do 2 žlice chia semen na dan. Če pa v svojo prehrano vnesete več vlaknin, začnite z 1 žlico, da boste na varni strani.

2. Obstajajo možne interakcije z zdravili

Chia semena so varna za veliko nosečnic, vendar ne boli, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden semena vključite v svojo prehrano.

Če že jemljete zdravila za uravnavanje krvnega sladkorja, bi lahko dodajanje chia semen v vašo prehrano vplivalo na zdravljenje z vašimi zdravili in povzročilo znatno znižanje ravni.

3. Lahko so nevarnost zadušitve

Verjetno se ne boste zadušili s chia semeni. Toda tveganje še vedno obstaja.

Če prvič uživate chia semena, se verjetno ne zavedate, da lahko semena hitro nabreknejo in absorbirajo 10-kratno lastno težo v vodi. Ob izredni možnosti, da takoj po tem pojeste žlico chia semen in pijete vodo, bi se seme lahko razširilo v vaš požiralnik.

Oteklina je lahko zastrašujoča izkušnja. To je še posebej, če se že ukvarjate z večjim gnojenjem, ki ga lahko povzroči nosečnost.

Bolje je, da chia semena poškropite po hrani, namesto da pojeste celo žlico. Razmislite tudi o namočenju semen chia v soku ali vodi, da si pripravite pijačo ali geli podoben puding - tako se bodo razširili prej jih zaužijete.

4. Nekateri ljudje imajo alergijske reakcije

Ne pozabite na znake alergijske reakcije. Spet ne verjetno - vendar mogoče.

Zavedajte se tudi, da simptomi alergijske reakcije niso vedno tako dramatični kot zategovanje ali zapiranje grla. Morda imate blago reakcijo kot mravljinčenje ali srbeč občutek na jeziku ali ustnicah. Ali pa imate morda razburjen želodec, ki zelo spominja na jutranjo slabost.

Bodite pozorni, kako se počutite, in prenehajte jesti semena, če sumite na alergijo na hrano.

Odvzem

Chia semena so lahko majhna, vendar v njihovem prehranskem piku ni nič nepomembnega.

Ne glede na to, ali iščete malo več energije ali se želite znebiti zaprtja, pojdite naprej in po hrano poškropite nekaj chia semen. In ne prenehajte jesti semen samo zato, ker ste rodili - njihove zdravstvene koristi so za vse.