Ali je kokosovo olje dobro za vašo kožo?
Vsebina
- Kaj je kokosovo olje?
- Lahko ubije škodljive mikroorganizme
- Kokosovo olje lahko zmanjša vnetje
- Kokosovo olje lahko pomaga pri zdravljenju aken
- Kokosovo olje lahko vlaži suho kožo
- Kokosovo olje lahko pomaga pri celjenju ran
- Kdo naj ne uporablja kokosovega olja?
- Katera vrsta kokosovega olja je najboljša?
- Spodnja črta
Kokosovo olje je vrsta maščobe, ki so jo promovirali zaradi svojih zdravilnih lastnosti.
Kokosovo olje je od zniževanja ravni LDL holesterola do izboljšanja delovanja možganov pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo povezano z množico koristi za zdravje (,).
V resnici je več študij celo odkrilo, da bi lahko imelo koristi tudi za zdravje kože.
Ta članek preučuje dokaze, s katerimi preučuje, ali je kokosovo olje dobro za kožo.
Kaj je kokosovo olje?
Kokosovo olje je zelo nasičeno olje, ki se tradicionalno proizvaja z ekstrakcijo olja iz surovih kokosovih orehov ali posušenih kokosovih jedrc ().
Pri sobni temperaturi je trdna, vendar se pri segrevanju lahko zmehča ali celo stopi.
Pogosto se uporablja pri kuhanju ali nanese neposredno na kožo in lase.
Kokosovo olje je bogato z srednjeverižnimi maščobnimi kislinami, ki so oblika nasičenih maščob. Dejansko te srednjeverižne maščobne kisline predstavljajo približno 65% celotne sestave ().
Maščobne kisline v kokosovem olju vključujejo ():
- Lavrinska kislina: 49%
- Miristinska kislina: 18%
- Kaprilna kislina: 8%
- Palmitinska kislina: 8%
- Kaprinska kislina: 7%
- Oleinska kislina: 6%
- Linolna kislina: 2%
- Stearinska kislina: 2%
Kokosovo olje se uporablja pri kuhanju, lahko pa ga nanesemo tudi na kožo ali lase. Bogat je z nasičenimi maščobami in srednjeverižnimi maščobnimi kislinami, zlasti z lavrinsko kislino.
Lahko ubije škodljive mikroorganizme
Srednjeverižne maščobne kisline v kokosovem olju imajo protimikrobne lastnosti, ki lahko pomagajo zaščititi pred škodljivimi mikroorganizmi.
To je še posebej pomembno za zdravje kože, saj številne vrste kožnih okužb, vključno z aknami, celulitisom, folikulitisom in atletskim stopalom, povzročajo bakterije ali glive ().
Nanašanje kokosovega olja neposredno na kožo lahko prepreči rast teh mikroorganizmov.
To je posledica vsebnosti lavrinske kisline, ki predstavlja skoraj 50% maščobnih kislin v kokosovem olju in se lahko bori proti škodljivim mikroorganizmom.
Ena študija je testirala protibakterijske lastnosti 30 vrst maščobnih kislin proti 20 različnim vrstam bakterij. Ugotovljeno je bilo, da je lavrinska kislina najučinkovitejša pri zaviranju rasti bakterij ().
Druga študija epruvete je pokazala, da lahko lavrinska kislina uniči Propionibacterium acnes, vrsta bakterij, ki vodi do razvoja vnetnih aken ().
Poleg tega je kaprinska kislina še ena srednjeverižna maščobna kislina, ki jo najdemo v kokosovem olju, čeprav v manjši meri. Tako kot lavrinska kislina ima tudi kaprinska kislina močne protimikrobne lastnosti.
Študija epruvete je pokazala, da sta lavrinska in kaprinska kislina učinkovito uničevali seve bakterij ().
Druga študija epruvete je pokazala protiglivične učinke kaprinske kisline in pokazala, da je sposobna zavirati rast nekaterih vrst gliv ().
Povzetek:
Maščobne kisline v kokosovem olju imajo protimikrobne lastnosti, ki učinkovito uničujejo bakterije in glive.
Kokosovo olje lahko zmanjša vnetje
Kronično vnetje je glavna sestavina mnogih različnih vrst kožnih motenj, vključno z luskavico, kontaktnim dermatitisom in ekcemom ().
Zanimivo je, da ima kokosovo olje protivnetne lastnosti.
V eni študiji so raziskovalci na vneta ušesa podgan uporabili deviško kokosovo olje. Ne samo, da je kokosovo olje imelo protivnetni učinek, ampak je tudi lajšalo bolečine ().
Še več, kokosovo olje lahko olajša vnetje z izboljšanjem antioksidativnega stanja.
Antioksidanti delujejo tako, da v telesu stabilizirajo proste radikale in nevtralizirajo reaktivne atome, ki lahko prispevajo k vnetju ().Študija na živalih iz leta 2013 je na podganah hranila različne vrste olja, vključno s kokosovim oljem, oljčnim oljem in sončničnim oljem. Na koncu 45-dnevne študije je deviško kokosovo olje izboljšalo antioksidativno stanje in v največji meri preprečilo oksidativni stres ().
Upoštevati je treba, da je večina trenutnih raziskav omejena na študije na živalih in epruvetah, zato je težko vedeti, kako se lahko ti rezultati prevedejo na ljudi.
Vendar na podlagi teh študij kokosovo olje kaže velik potencial v svoji sposobnosti zmanjšanja vnetja, če ga zaužijemo ali nanesemo na kožo.
Povzetek:Študije na živalih so pokazale, da lahko kokosovo olje lajša vnetje z izboljšanjem antioksidativnega statusa in zmanjšanjem oksidativnega stresa.
Kokosovo olje lahko pomaga pri zdravljenju aken
Čeprav nekateri menijo, da kokosovo olje zamaši pore, precejšnje raziskave kažejo, da bi dejansko lahko pomagalo pri zdravljenju aken.
Akne so vnetno stanje in številna zdravila, ki jih uporabljamo za zdravljenje, delujejo tako, da ciljajo in zmanjšujejo vnetje ().
Kokosovo olje in njegove sestavine lahko pomagajo zmanjšati vnetje v telesu, lahko pa tudi pri zdravljenju aken.
Poleg tega bi lahko protibakterijske lastnosti srednjeverižnih maščobnih kislin v kokosovem olju pomagale zmanjšati akne.
Številne študije so pokazale, da je dokazano, da lavrinska kislina, ki predstavlja skoraj polovico maščobnih kislin v kokosovem olju, uničuje sev bakterij, povezanih z aknami (,).
Študije v epruvetah in na živalih so dejansko pokazale, da je lavrinska kislina učinkovitejša od benzoil peroksida pri preprečevanju rasti bakterij, ki povzročajo akne ().
Dokazano je, da ima kavrinska kislina skupaj z lavrinsko kislino protivnetne in antibakterijske lastnosti.
Študija na živalih in epruvetah iz leta 2014 je pokazala, da sta lavrinska in kaprinska kislina uspešni pri zmanjševanju vnetja in preprečevanju aken z ubijanjem bakterij
Za najboljše rezultate je treba kokosovo olje nanesti neposredno na kožo na predelih, kjer so akne.
Povzetek:Protivnetne in antibakterijske lastnosti kokosovega olja in njegovih sestavnih delov lahko pomagajo pri zdravljenju aken.
Kokosovo olje lahko vlaži suho kožo
Poleg vpliva na akne in vnetja lahko nanašanje kokosovega olja na kožo pomaga tudi pri njeni hidrataciji.
Ena študija pri bolnikih z blago do zmerno suho kožo je primerjala učinke kokosovega olja z mineralnim oljem, vrsto olja iz nafte, ki se pogosto uporablja za zdravljenje suhe kože.
Dvotedenska študija je pokazala, da je kokosovo olje znatno izboljšalo hidracijo kože in je bilo enako učinkovito kot mineralno olje ().
Izkazalo se je tudi, da pomaga pri zdravljenju ekcema, kožnega stanja, za katerega so značilni luskasti, srbeči izpuščaji.
Študija, ki je primerjala učinke oljčnega olja in kokosovega olja pri 52 odraslih z ekcemom, je pokazala, da je uporaba kokosovega olja pomagala zmanjšati suhost, poleg tega pa pomaga pri zdravljenju ekcemov (
Druga študija je pokazala podobne rezultate, ki so pokazali, da je kokosovo olje povzročilo 68-odstotno zmanjšanje resnosti ekcema, zaradi česar je bilo pri zdravljenju ekcema bistveno bolj učinkovito kot mineralno olje ().
Če hidrirate kožo, lahko ohranite njeno funkcijo kot ovira za preprečevanje bakterij, pospešujete celjenje brazgotin in ohranjate splošno celovitost kože (,,).
Povzetek:Kokosovo olje je lahko učinkovito vlažilno sredstvo in pomoč pri zdravljenju suhe kože in ekcemov.
Kokosovo olje lahko pomaga pri celjenju ran
Številne študije so pokazale, da lahko kokosovo olje pomaga tudi pri celjenju ran.
Ena študija na živalih je preučevala, kako kokosovo olje na koži vpliva na celjenje ran pri podganah.
Ugotovili so, da zdravljenje ran z deviškim kokosovim oljem pospešuje celjenje, izboljšuje antioksidativno stanje in povečuje raven kolagena, pomembnega proteina, ki pomaga pri celjenju ran ().
Druga študija na živalih je pokazala, da je kokosovo olje v kombinaciji z antibiotikom, ki se nanaša na kožo, učinkovito celi opekline ().
Poleg izboljšanja celjenja ran lahko njegove protimikrobne lastnosti preprečujejo tudi okužbo, kar je eden glavnih dejavnikov tveganja, ki lahko oteži proces celjenja ().
Povzetek:Študije na živalih so pokazale, da lahko kokosovo olje pospeši celjenje ran.
Kdo naj ne uporablja kokosovega olja?
Raziskave sicer kažejo, da lahko kokosovo olje koristi zdravju kože, vendar nanos na kožo morda ni idealen za vsakogar.
Na primer tisti, ki imajo mastno kožo, se bodo morda želeli temu izogniti, saj lahko blokirajo pore in povzročijo ogrce.
Kot pri večini stvari so tudi poskusi in napake najboljši pristop k ugotavljanju, ali vam kokosovo olje ustreza.
Če imate občutljivo kožo, jo uporabite majhno ali jo poskusite nanesti le na majhen del kože, da ne povzroča draženja ali zamašenih por.
Vendar prehranjevanje in kuhanje s kokosovim oljem za večino ljudi na splošno ni problem.
Če imate mastno ali zelo občutljivo kožo, raje dodajte kokosovo olje v svojo prehrano, da izkoristite njegove prednosti.
Povzetek:Kokosovo olje lahko zamaši pore. Uporaba majhne količine in počasi testiranje vaše tolerance do nje je priporočljiva za tiste z mastno ali občutljivo kožo.
Katera vrsta kokosovega olja je najboljša?
Kokosovo olje lahko pridobimo s suho ali mokro obdelavo.
Suha predelava vključuje sušenje kokosovega mesa za ustvarjanje jedrc, njihovo stiskanje za pridobivanje olja, nato beljenje in dezodoriranje.
Ta postopek tvori rafinirano kokosovo olje, ki ima bolj nevtralen vonj in višjo točko dima ().
Pri mokri predelavi se kokosovo olje pridobi iz surovega kokosovega mesa - namesto posušenega - za ustvarjanje deviškega kokosovega olja. To pomaga zadržati vonj kokosa in povzroči nižjo točko dima ().
Čeprav je rafinirano kokosovo olje morda bolj primerno za kuhanje pri visokih temperaturah, je deviško kokosovo olje boljša izbira v smislu zdravja kože.
Večina obstoječih raziskav se ne osredotoča le na učinke deviškega kokosovega olja, ampak obstajajo tudi dokazi, da je to morda prineslo koristi za zdravje.
Študija na živalih iz leta 2009 je pokazala, da je deviško kokosovo olje v primerjavi z rafiniranim kokosovim oljem izboljšalo antioksidativni status in povečalo sposobnost nevtralizacije prostih radikalov, ki povzročajo bolezni.
Druga študija epruvete je pokazala, da ima deviško kokosovo olje večjo količino antioksidantov, ki zmanjšujejo vnetje, kot tudi izboljšano sposobnost boja proti prostim radikalom v primerjavi z rafiniranim kokosovim oljem ().
Rezultati teh dveh študij kažejo, da je deviško kokosovo olje lahko učinkovitejše od rafiniranega kokosovega olja pri preprečevanju oksidacije in nevtralizaciji prostih radikalov, kar lahko poškoduje celice in povzroči vnetja in bolezni.
Povzetek:Deviško kokosovo olje je morda boljša izbira kot rafinirano kokosovo olje, saj zagotavlja dodatne koristi za zdravje, kot je izboljšano stanje antioksidantov.
Spodnja črta
Čeprav so koristi uživanja kokosovega olja za zdravje dobro raziskane, so raziskave o njegovih učinkih na kožo večinoma omejene na študije na živalih ali epruvetah.
Kokosovo olje pa je lahko povezano z nekaterimi potencialnimi koristmi za kožo, vključno z zmanjšanjem vnetja, vzdrževanjem vlažnosti kože in zacelitvijo ran.
Srednje verižne maščobne kisline, ki jih najdemo v kokosovem olju, imajo tudi protimikrobne lastnosti, ki lahko pomagajo pri zdravljenju aken in zaščitijo kožo pred škodljivimi bakterijami.
Če imate mastno ali zelo občutljivo kožo, začnite počasi, da ocenite svojo toleranco, in se posvetujte z dermatologom, če imate kakršne koli pomisleke.
Publikacije
Klorokin