Kaj storiti za nadzor stresa

Vsebina

• 1. Vadite vaje
• 2. Jejte pravo hrano
• 3. Počitek
• 4. Vlagajte v naravne pomirjevala
• 5. Naredite terapijo
• 6. Imejte čas za prosti čas
• 7. Bolje upravljajte s časom

Za boj proti stresu in tesnobi je pomembno zmanjšati zunanje pritiske in poiskati alternative, da bo delo ali študij lahko bolj tekoče. Priporočeno je tudi, da najdemo čustveno ravnovesje, da lahko bolje upravljamo čas med službo, družino in osebno predanostjo.

Iskanje podpore pri drugih, kot je dober prijatelj ali celo psiholog, je lahko tudi dobra strategija, da preživite svoje dni bolj kakovostno in manj stresa.

Zato navajamo nekaj smernic, ki jih lahko upoštevate v boju proti stresu in tesnobi:

1. Vadite vaje

Naložbe v vsaj 30 minut na dan za izvajanje neke vrste telesne vadbe prinašajo korist čustvom, čas za razmislek o težavah in iskanje strategij za njihovo reševanje, zmanjša količino kortizola, ki je hormon, povezan s stresom, in celo sprošča endorfine v krvni obtok, ki spodbujajo dobro počutje.

Najprimernejše so aerobne vaje, najmanj priporočljive pa so tekmovalne, ker lahko poslabšajo stres. Začnete lahko na primer s sprehodi po ulici, trgu, plaži ali vožnji s kolesom. Če pa je mogoče, se vpišite v telovadnico in se počutite bolj motivirane, da bi to navado pogosto pogosteje.

2. Jejte pravo hrano

Banana, oreški in arašidi so nekaj primerov živil, ki spodbujajo telesno počutje, zato bi morali vsak dan vlagati v njihovo uživanje in povečati količino, kadar ste utrujeni ali pod stresom. Hrana, bogata z omega 3, kot so losos, postrv in chia semena, so tudi odlična možnost, saj izboljšajo delovanje živčnega sistema, zmanjšajo stres in duševno izčrpanost.

3. Počitek

Fizična in duševna utrujenost sprožita stres in tesnobo, zato je čas za počitek vsak večer v veliko pomoč pri odpravi stresa. Pomaga vam lahko tudi izkoriščanje vikenda, da se lahko malo sprostite in odpočijete, če pa to ne zadostuje, boste morda morali vsake 3 mesece vzeti nekajdnevne počitnice ob koncu tedna, v kraju, ki vam je všeč lahko mirno počiva.

Masaže lahko pomagajo tudi v boju proti mišični napetosti, kar prinaša olajšanje bolečin v hrbtu in občutek teže v glavi in ​​vratu. Oglejte si naslednji video o tem, kako premagati nespečnost:

4. Vlagajte v naravne pomirjevala

Anksiolitikov smete jemati le po navodilih zdravnika, vendar obstaja več naravnih zeliščnih zdravil, ki lahko pomagajo pomiriti živčni sistem. Nekaj ​​primerov so kapsule baldrijana ali pasijonke ter čaji iz sivke ali kamilice, ki vam ob rednem zaužitju pomagajo do prijetnega nočnega spanca. Kapanje 2 kapljic eteričnega olja sivke na blazino lahko prav tako pomaga pri lažjem umirjanju in spanju.

Kadar se zdi, da to ne zadostuje za obvladovanje stresa ali tesnobe, pojdite k splošnemu zdravniku, da bo na primer preiskal potrebo in priporočil uporabo antidepresivov.

5. Naredite terapijo

Sprostitvene tehnike lahko pomagajo umiriti in obnoviti čustveno ravnovesje, zato je morda dobro, če obiščete psihoterapevta, ko čutite, da svojih čustvenih težav ne morete premagati sami.

Ta strokovnjak bo lahko nakazal nekatere strategije za pomiritev in bo spodbujal samospoznavanje, kar je v veliko pomoč, da lahko ugotovite, kaj oseba v resnici želi. Tako lahko najde način za reševanje težav.

6. Imejte čas za prosti čas

Koristno je tudi, če najdete nekaj časa, ki ga boste namenili preživljanju prostega časa, ko ste z ljudmi, ki so vam zelo všeč. Včasih je dovolj, da nekaj minut hodimo bosi po travi ali po plažnem pesku, saj odpravlja napetost in deluje z vrsto masaže stopal.

7. Bolje upravljajte s časom

Poleg tega je druga strategija, ki veliko pomaga v boju proti stresu, boljše upravljanje časa z opredelitvijo nalog, ciljev in prioritet. To nalogo je včasih najtežje doseči, vendar so lahko majhni koraki naenkrat učinkovitejši od čakanja na rešitev, ki nikoli ne bo prišla.

Če oseba sprejme te strategije, lahko občuti razliko in v približno 10 dneh doseže izboljšanje simptomov stresa in tesnobe, kot so pogosti glavobol, utrujenost in malodušje. Vendar se lahko oseba počuti bolje kmalu po telovadbi in mirnem spanju.