Kako narediti mlečno prehrano

Vsebina

• Kako deluje
• Prednosti mlečne prehrane
• Meni mlečne diete
• Kako se izogniti učinku harmonike
• Nevarnosti mlečne prehrane

Mlečno prehrano je treba uporabljati predvsem za tiste, ki želijo hitro shujšati, saj v njej nekatere obroke nadomesti le mleko in druga hrana.

Po fazi izgube je treba poskrbeti za dieto za ohranjanje teže ali za nadaljevanje postopnega hujšanja, pri čemer se ohrani pravilno delovanje metabolizma in izgorevanje maščob.

Kako deluje

Prvi dan diete je treba vse obroke zamenjati za mleko, pri čemer je dovoljeno uporabljati polnomastno mleko, saj ima več vitaminov in spodbuja večjo sitost. Od drugega dne lahko dodajate lahko, z beljakovinami bogato hrano, kot so sadje, jogurt, siri, jajca in meso.

Ta hrana spodbuja izgorevanje maščob v telesu in povečuje sitost, nadzira lakoto in željo po jedi. Pomembno pa je vedeti, da je treba mlečno prehrano izvajati le do 8 dni, ker je po tem obdobju treba druga živila uvajati postopoma, da se izognemo povečanju telesne mase.

Prednosti mlečne prehrane

Glavni prednosti mlečne diete sta enostavnost in poceni, saj je dieti enostavno slediti. Poleg tega je mleko bogato s hranili, kot so kalcij, vitamin A, D in K, uživanje drugih živil, kot so meso in jajca, pa pomaga dodati več hranil v dietah.

Tako je enostavno prilagoditi prehrano, pri kateri je mogoče jesti različne vrste pripravkov, njena hranila pa bodo pomagala ohranjati telo aktivno, kljub velikemu omejevanju kalorij.

Meni mlečne diete

Naslednja tabela prikazuje primer 4-dnevne prehrane z mlekom:

Po 8-dnevni dieti je treba na jedilnik dodati še druga živila, kot so rjavi riž, zelenjava, rjavi kruh, olivno olje in oreški.

Kako se izogniti učinku harmonike

Ker gre za omejevalno prehrano, je po osmih dneh mlečne diete treba po malem ponovno uvajati novo hrano, pri čemer se ne pozabite izogibati sladkarijam, sokovom, ocvrti hrani in hrani, bogati z moko, kot so pecivo, piškoti in testenine.

Poleg tega je za boj proti zastajanju tekočine pomembno, da pijete veliko vode, se gibate in pijete 2 skodelici čajev za hujšanje na dan, kot sta zeleni čaj in mate čaj. Glejte 5 čajev za hujšanje.

Nevarnosti mlečne prehrane

Nevarnosti mlečne diete so povezane z veliko kalorično omejitvijo prehrane, ki lahko povzroči težave, kot so omotica, odkritost, slabo počutje in malodušje. Poleg tega lahko pomanjkanje hranil povzroči nihanje razpoloženja zaradi padca serotonina, ki je hormon dobrega počutja.

Pomembno je tudi vedeti, da je ta dieta prepovedana za ljudi, ki so alergični na mleko, medtem ko bi laktozna intoleranca uporabljala različico mleka brez laktoze in njegovih derivatov. Oglejte si, kako se zdravo prehranjevati za hujšanje.