Izogibanje sporom vam ne dela nobene usluge

Vsebina

• Kaj je
• Kako izgleda
• Zakaj ni koristno
• Strategije za njegovo premagovanje
• Reframe soočenje
• Narediti načrt
• S pomočjo čutov hitro olajšajte stres
• Prepoznajte in upravljajte s svojimi občutki
• Odpravljanje težav v realnem času
• Kdaj po pomoč
• Spodnja črta

Kaj je

Zamislite si ta scenarij: že nekaj tednov ste trdo delali na predstavitvi in ​​porabili dodatne ure, da bi vse prišli prav. Nadzirali ste vse podrobnosti in se celo zgodaj zbudili, da bi se pripravili na današnji sestanek s svojim šefom.

Zdaj pa si predstavljajte, da sodelavec vmeša in prevzame vse zasluge vaš delo. Toda namesto da bi bili v stiku s svojo jezo in (upravičeno) spregovorili, se odločite, da se tiho umaknete.

Izogibanje konfliktom pomeni točno to: strah za morebitna nesoglasja za vsako ceno.

Poleg službenega življenja se izogibanje konfliktom lahko kaže v naših romantičnih odnosih, prijateljskih odnosih in celo družinski dinamiki.

Čeprav je težavno izstopiti iz teh škodljivih vzorcev, obstajajo načini, kako se soočiti s svojimi strahovi in ​​verodostojno izraziti svoja čustva.

Kako izgleda

Izogibanje konfliktom je vrsta ugajanja ljudem, ki običajno izhaja iz globoko zakoreninjenega strahu, da bi vznemirjali druge.

Mnogo teh teženj je mogoče izslediti do odraščanja v okolju, ki je bilo zanemarljivo ali hiperkritično.

Ljudje, ki se na konflikt odzovejo na ta način, pogosto pričakujejo negativne izide in težko zaupajo reakciji druge osebe.

Z drugimi besedami, uveljavljanje svojega mnenja se lahko zdi zastrašujoče ali moteče.

Na primer raje na vas gledajo kot na "lepo osebo" ali pa se lahko izognete odprtemu, zdravemu konfliktu, da ne bi zamajali čolna.

V razmerju je to lahko videti tako, da partnerju zamolčate, spremenite temo ali prenesete neprijetne situacije, namesto da bi odprto izražali težave.

Tu je še nekaj primerov, kako se to lahko pokaže:

• obzidje ali zanikanje težave, če jo ignoriramo
• strah razočaranja drugih
• namerno izogibanje pogovorom
• tiho zameril nerešenim vprašanjem

Zakaj ni koristno

Ko se izognete najmanjšemu nesoglasju, ogrožate svoje resnične občutke in kopičite frustracije, ki lahko na koncu negativno vplivajo na vaše zdravje.

Eden je ugotovil, da lahko polnjenje čustev poveča tveganje za prezgodnjo smrt, vključno s smrtjo zaradi raka.

Živčni smeh ali lepljenje lažnega nasmeha na naš obraz, namesto da bi priznali stiskajoča čustva, lahko privede tudi do občutkov osamljenosti in depresije.

Izogibanje konfliktom vpliva tudi na naše odnose, ker prekinemo vso iskreno komunikacijo z drugo osebo.

Čeprav se izogibanje včasih zdi najboljši način za spopadanje s konflikti, dolgoročno na koncu škoduje naši intimi.

Strategije za njegovo premagovanje

Pri sebi prepoznate katerega od zgornjih znakov? Spodnji nasveti vam lahko pomagajo, da se težave lotite bolj samozavestno.

Reframe soočenje

Če se z nekom ne strinjate, ne pomeni nujno tudi »bojevanja«. Upoštevajte, da ne gre za obtoževanje druge osebe ali dokazovanje, kdo ima prav in kaj v dani situaciji.

Reševanje konfliktov pomeni, da se zavzamete zase in komunicirate, ko se počutite jezni ali razočarani.

Gre tudi za to, da se problematične težave (na primer s sodelavcem) obravnavajo, da se v prihodnosti ne bodo več ponovile.

Narediti načrt

Če načrt določite pred soočenjem z nekom, vam lahko pomaga, da se počutite bolj pripravljene na trenutek.

Vadite jedrnate točke, ki bi jih radi prenesli do šefa ali kolega, tako da boste ob njihovem nagovarjanju čutili samozavest.

Jasno določite, kaj želite rešiti pred spopadom, in zapišite dejanske odzive, ki jih želite uporabiti po potrebi (»Zadnja 2 tedna sem delal prepozno, medtem ko moj sodelavec ni vložil svojega dela v raziskavo«) .

S pomočjo čutov hitro olajšajte stres

Bodite osredotočeni v stiski, tako da se osredotočite in se opirate na svojo senzorično orodjarno: vid, zvok, dotik, okus in vonj.

To vam bo omogočilo, da boste v napetih trenutkih ostali sproščeni in pod nadzorom.

Če ste na primer vizualna oseba, lahko stres lajšate tako, da zaprete oči in si zamislite pomirjujoče slike.

Podobno, če vas vonji bolj tolažijo, lahko imate eterično olje pri roki, da hitro zadihate, ko se počutite tesnobno.

Prepoznajte in upravljajte s svojimi občutki

Če se zavedate, kako vaša čustva vplivajo, vam lahko pomaga, da bolje razumete sebe in druge. Preden se z nekom soočite, poskusite preučiti in podvomiti v svoja čustva.

Namesto da bi poskušali pomiriti čustva, kot so jeza, žalost ali strah, jih poskusite gledati skozi lečo sočutja in si dovolite, da svoje negativne misli vidite z empatijo.

Lahko poskusite vaditi naslednje trditve:

• "V redu je, če čutim, vendar se v tem trenutku počutim - moja čustva so veljavna."
• "Vredno sem in si zaslužim, da me slišijo."
• "Vse moje izkušnje (dobre in slabe) mi dajejo prostor za rast."

Odpravljanje težav v realnem času

Namesto da bi neskončno premišljevali in dopustili, da se konflikti razplamtijo v vaši glavi, poskusite bolj odločno.

Začnete lahko tako, da številko navedete nečustveno in uporabite stavke, ki temeljijo na dejstvih, kot je: "Zdi se, da sem zelo trdo delal pri tem projektu, vendar moje ime ni bilo predstavljeno."

Izogibajte se obtoževanju ali obrambi, ko se obračate na sodelavca, ki je vse zasluge zaslužil za vaše delo.

Namesto tega recite: »Hvaležen bi bil, če bi v prihodnosti v projektu uporabili obe svoji imeni in se medsebojno vključili v vsa e-poštna sporočila nadzorniku.«

Kdaj po pomoč

Čeprav je morda skušnjava zapolniti občutke, kot so jeza in frustracija, če ne zibate čolna, lahko nagnjenja k izogibanju konfliktom vplivajo na vaše duševno zdravje.

Če konflikti ostanejo nerešeni, pride do zastajanja frustracije in večjega občutka osamljenosti, ki se lahko sčasoma nabere.

Pogovor s kvalificiranim terapevtom vam lahko pomaga, da se naučite bolje obvladovati svoja negativna čustva. Sodelujete lahko pri produktivnejšem reševanju konfliktov.

Spodnja črta

Nekatera oblika konflikta je običajen del našega osebnega in poklicnega življenja.

Čeprav je v redu, če se soočenja nikoli ne počutite povsem udobno, vendar lahko učinkovito reševanje vprašanj pomeni, da ga sprejmete kot zdrav del komunikacije z drugimi.

Ne pozabite, da nestrinjanje omogoča globlje razumevanje in olajša povezovanje z našimi prijatelji, partnerji in sodelavci.

Učenje, kako se z nekom odločno soočiti, se ne bo zgodilo čez noč. Vendar lahko vseeno vsak dan naredite majhne korake, da se boste počutili bolj udobno, če se soočite s svojimi strahovi in ​​spregovorite zase.

Cindy Lamothe je samostojna novinarka s sedežem v Gvatemali. Pogosto piše o stičiščih med zdravjem, počutjem in znanostjo o človeškem vedenju. Pisala je za revije The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post in številne druge. Poiščite jo pri cindylamothe.com.