Za kaj je kreatin in kako ga uporabljati

Vsebina

• 1. Izboljšajte telesno aktivnost
• 2. Pomoč pri zdravljenju mišičnih bolezni
• 3. Parkinsonova preventiva
• 4. Preprečevanje kroničnih bolezni
• Kako uporabiti
• Možni neželeni učinki

Kreatin je snov, ki jo v telesu naravno proizvajajo ledvice in jetra, njegova naloga pa je oskrba mišic z energijo in pospeševanje razvoja mišičnih vlaken, kar ima za posledico povečanje mišične mase, izboljšano telesno zmogljivost in zmanjšano tveganje za poškodbe.

Kljub temu, da jih telo naravno proizvaja, je za športnike običajno, da za izboljšanje učinkovitosti uporabljajo dodatke kreatina. Pomembno pa je, da jih prehranski strokovnjak ali zdravnik priporoča glede na prehranske potrebe in zdravstveno zgodovino osebe.

Kreatin sodeluje v telesni presnovi in ​​ga v večjih količinah najdemo v skeletnih mišicah in opravlja več funkcij v telesu, vključno s proizvodnjo energije. Tako kreatin, ki se naravno proizvaja v telesu, in dodatki lahko služijo v več situacijah, kot so:

1. Izboljšajte telesno aktivnost

Kreatin se v večjih količinah nahaja v skeletnih mišicah in zagotavlja energijo mišičnim vlaknom, preprečuje utrujenost in izboljšuje zmogljivost pri treningu moči. Poleg tega lahko ta snov tudi spodbudi povečanje mišičnega volumna, saj je naklonjena vstopu tekočine v celice.

Tako je običajno, da športniki v bodybuildingu, bodybuildingu ali visokozmogljivih športih kreatin uporabljajo kot dodatek, da imajo več energije, izboljšajo zmogljivost in zmogljivost na treningih in zmanjšajo tveganje za poškodbe. Tukaj je opisano, kako jemati dodatek kreatinu.

2. Pomoč pri zdravljenju mišičnih bolezni

Nekatere študije so pokazale, da bi uporaba kreatina lahko pomagala pri zdravljenju mišičnih bolezni, kot v primeru distrofije in fibromialgije, pripomore k izboljšanju mišične moči, ki neposredno vpliva na sposobnost vsakodnevnega gibanja.

Potrebne so nadaljnje študije, da se dokaže korist uporabe kreatina in priporočenega odmerka, saj obstajajo tudi poročila, da je uporaba visokih odmerkov kreatina pri ljudeh z mišičnimi spremembami povzročila poslabšanje simptomov.

3. Parkinsonova preventiva

Parkinsonova bolezen je povezana s spremembami v funkciji mitohondrijev in ugotovljeno je bilo, da lahko kreatin deluje neposredno na te celice, kar ima za posledico izboljšanje njihove funkcije in preprečevanje ali zavlačevanje napredovanja simptomov bolezni. Kljub temu so potrebne nadaljnje študije, da se navede priporočeni dnevni odmerek in čas uporabe kreatina za preprečevanje Parkinsonove bolezni.

4. Preprečevanje kroničnih bolezni

Nekatere kronične bolezni, kot sta diabetes in bolezni srca, je mogoče preprečiti z uporabo kreatina, če je le-ta povezan z redno telesno aktivnostjo in zdravo in uravnoteženo prehrano. To je zato, ker kreatin lahko spodbuja pridobivanje mišične mase brez maščob, poleg tega pa izboljša kostno gostoto in zmanjša tveganje za bolezni.

Kako uporabiti

Najpogostejša oblika uporabe je dodajanje kreatina 3 mesece, pri katerem se dnevno zaužije približno 2 do 5 gramov kreatina 2 do 3 mesece. Druga možnost je dodajanje kreatina s preobremenitvijo, pri kateri se v prvih dneh vzame 0,3 g / kg teže kreatina, odmerek pa je treba razdeliti na 3 do 4 odmerke na dan. Ta vrsta dodatkov spodbuja nasičenost mišic, nato pa je treba odmerek 12 tednov zmanjšati na 5 gramov na dan.

Dodajanje kreatina je treba izvajati pod vodstvom zdravnika ali strokovnjaka za prehrano, spremljati pa ga morajo intenzivni treningi in ustrezna prehrana. Priporočljivo je tudi, da kreatin po treningu jemljete skupaj z ogljikovimi hidrati z visokim glikemičnim indeksom, tako da se ustvari vrh insulina in ga tako telo lažje uporabi, kar ima več koristi.

Možni neželeni učinki

Kreatin je snov, ki jo telo naravno proizvaja in zato ni povezana s stranskimi učinki. Vendar pa lahko uporaba dodatka kreatina v nezadostnih odmerkih in brez ustreznih navodil zdravnika ali strokovnjaka za prehrano ogrozi delovanje ledvic in povzroči nelagodje v želodcu.

Poleg tega so drugi neželeni učinki, ki se lahko pojavijo ob neprimerni uporabi dodatka, še posebej, če nimate ustrezne prehrane, na primer vrtoglavica, krči, zvišan krvni tlak, zadrževanje tekočine, napihnjenost trebuha in driska.

Tako mora uporabo dodatka kreatina zdravnik ali strokovnjak za prehrano navesti glede na zdravstveno zgodovino osebe in ni pogosto indicirana za ljudi z težavami z ledvicami, jetri ali dekompenzirano sladkorno boleznijo, saj obstaja večje tveganje za škodljive učinke.