Dinamična vadba za opekline celotnega telesa v samo 4 minutah

Vsebina

• Od polovice burpeeja do širokega skleca
• Stikalo za ležalnik z odprtim krogom kolka
• Bočno premeščanje visokih kolen
• Stranska deska z dotikom od rok do prstov
• Pregled za

Nekaj ​​dni imate čas, da celo urno vadbo posvetite oblikovanju enega dela telesa. Druge dni imate komaj pet minut, da se znojite, in celo telo morate peči kot pekel. Ta rutina trenerke Kaise Keranen (@kaisafit) je ena izmed tiste vadbe.

Če poznate tabato, poznate vajo: vsak gib naredite 20 sekund tako močno in hitro, kot lahko, nato pa 10 sekund počivajte. Naredite dva do štiri kroge in vaše telo bo uradno nazdravilo. (P.S. Nobena od teh potez naj ne bi bila enostavna-zato lahko celotno vadbo zaključite v 4 minutah.)

Ste zasvojeni s tem hitrim in besnim opeklinam? Naslednji: naš 30-dnevni Tabata Challenge, ki ga je ustvarila (kdo drug?) Kaisa sama.

Od polovice burpeeja do širokega skleca

A. Začnite v visokem položaju z nogami v širini bokov.

B. Skočite z nogami na roke, nato pa takoj skočite nazaj v začetni položaj.

C. Skočite obe roki nekaj centimetrov širše in takoj spustite v skleco.

D. Prsni koš odmaknite od tal in skočite nazaj v začetni položaj.

Naredite čim več ponovitev (AMRAP) 20 sekund; počivajte 10 sekund.

Stikalo za ležalnik z odprtim krogom kolka

A. Ko ste v visokem udarcu, desna noga naprej in upognjena pri 90 stopinjah, leva noga iztegnjena nazaj z mehkim upogibom.

B. Skočite in preklopite na izpad na levo nogo. Takoj skočite in preklopite nazaj na desni udar z nogo.

C. Prestavite težo na desno nogo, da stojite. Z levo nogo potisnite naprej, vstran in nazaj ter se znova spustite v udarec, da ponovite.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund. Vsak drugi krog naredite na nasprotni strani.

Bočno premeščanje visokih kolen

A. Začnite stati s skupnimi nogami.

B. Začnite z levo nogo, izmenično vozite kolena do prsnega koša, črpajte nasprotno roko z nasprotno nogo in mešajte v desno 5 korakov.

C. Na desni nogi se ustavite za pol sekunde, leva noga je še vedno v položaju za visoko koleno, nato ponovite mešanje v nasprotni smeri za 5 korakov.

D. Na levi nogi se ustavite za 1 sekundo, preden se spet pomaknete na desno. Nadaljujte s premešanjem naprej in nazaj.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund.

Stranska deska z dotikom od rok do prstov

A. Začnite v stranski deski, uravnotežite desni komolec in stran desne noge, konice prstov in prstov obrnite naprej.

B. Levo roko iztegnite nad glavo, biceps za ušesom, raztegnite se dolgo od prstov do prstov.

C. S trebušnimi mišicami dvignite ravno levo nogo in ravno levo roko, da se z roko na prste dotaknete neposredno preko popka. Takoj ponovno dosežete levo roko in dolgo nogo.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund. Vsak drugi krog naredite na nasprotni strani.

Pregled za