Epsom sol: koristi, uporabe in stranski učinki

Vsebina

• Kaj je Epsom sol?
• Kako deluje?
• Koristi za zdravje in uporaba epsom soli
• Zagotavlja Magnezij
• Spodbuja spanje in zmanjšanje stresa
• Pomaga pri zaprtju
• Učinkovitost vadbe in okrevanje
• Zmanjšana bolečina in oteklina
• Varnost in stranski učinki
• Kako ga uporabiti
• Kopel
• Lepota
• Odvajalo
• Spodnja črta

Epsom sol je priljubljeno zdravilo za številne tegobe.

Ljudje ga uporabljajo za lajšanje zdravstvenih težav, kot sta bolečina v mišicah in stres. Je tudi cenovno ugodna, enostavna za uporabo in neškodljiva, če se uporablja pravilno.

Ta članek ponuja celovit pregled Epsom soli, vključno z njenimi koristmi, uporabo in stranskimi učinki.

Kaj je Epsom sol?

Epsom sol je znana tudi kot magnezijev sulfat. To je kemična spojina, ki jo sestavljajo magnezij, žveplo in kisik.

Ime je dobila po mestu Epsom v Surreyu v Angliji, kjer so ga prvotno odkrili.

Kljub svojemu imenu je Epsom sol popolnoma drugačna spojina kot namizna sol. Najverjetneje so jo poimenovali "sol" zaradi svoje kemijske strukture.

Po videzu je podoben namizni soli in se pogosto raztaplja v kopelih, zato ga morda poznate tudi kot "kopalno sol". Čeprav je podobna namizni soli, je njen okus izrazito drugačen. Epsom sol je precej grenka in neprijetna.

Nekateri jo še vedno porabijo tako, da sol raztopijo v vodi in jo pijejo. Vendar ga zaradi njegovega okusa verjetno ne želite dodati v hrano.

Ta sol se že sto let uporablja za zdravljenje bolezni, kot so zaprtje, nespečnost in fibromialgija. Na žalost njegovi učinki na te razmere niso dobro raziskani.

Večina prijavljenih koristi Epsom soli pripisuje njegovemu magneziju, mineralu, ki ga veliko ljudi ne dobi dovolj.

Epsom sol lahko najdete na spletu in v večini trgovin z drogami in živili. Običajno se nahaja v lekarni ali kozmetičnem območju.

Povzetek Epsom sol - sicer znana kot kopalna sol ali magnezijev sulfat - je mineralna spojina, za katero se verjame, da ima številne zdravstvene koristi.

Kako deluje?

Ko se Epsom sol raztopi v vodi, sprošča magnezijeve in sulfatne ione.

Ideja je, da se ti delci lahko absorbirajo skozi vašo kožo in vam zagotovijo magnezij in sulfate - ki služijo pomembnim telesnim funkcijam.

Kljub trditvam, nasprotno, ni dobrih dokazov, da se magnezij ali sulfati v kožo absorbirajo v telo (1).

Kljub temu je najpogostejša uporaba soli Epsom v kopelih, kjer se preprosto raztopi v kopalni vodi.

Vendar pa ga lahko nanesete tudi na kožo kot kozmetično sredstvo ali pa ga vzamete skozi usta kot dodatek magnezija ali odvajalo.

Povzetek Epsom sol se raztopi v vodi in se tako lahko doda v kopeli in uporablja kot kozmetično sredstvo. Vendar pa ni dokazov, da vaše telo lahko absorbira minerale skozi kožo.

Koristi za zdravje in uporaba epsom soli

Mnogi ljudje, tudi nekateri zdravstveni delavci, trdijo, da je sol Epsom terapevtska in jo uporabljajo kot alternativno zdravljenje za več stanj.

Zagotavlja Magnezij

Magnezij je četrti najpogostejši mineral v telesu, prvi je kalcij.

Vključen je v več kot 325 biokemičnih reakcij, ki koristijo vašemu srcu in živčnemu sistemu.

Veliko ljudi ne porabi dovolj magnezija. Tudi če to storite, lahko dejavniki, kot so prehranski fitati in oksalati, motijo, koliko telo absorbira (2).

Medtem ko ima magnezijev sulfat vrednost dodatka magnezija, nekateri trdijo, da se magnezij lahko bolje absorbira s solnimi kopelmi Epsom, kot če jih jemljemo s pomočjo ust.

Ta trditev ne temelji na nobenih razpoložljivih dokazih.

Zagovorniki teorije opozarjajo na neobjavljeno študijo pri 19 zdravih ljudeh. Raziskovalci so trdili, da so vsi, razen trije udeleženci, pokazali višjo raven magnezija v krvi po namakanju v kopeli z Epsom.

Vendar niso bili izvedeni statistični testi in v študiji ni bilo kontrolne skupine (3).

Posledično so bili njeni sklepi neutemeljeni in zelo vprašljivi.

Raziskovalci se strinjajo, da se magnezij ne absorbira skozi kožo ljudi - vsaj ne v znanstveno pomembnih količinah (1).

Spodbuja spanje in zmanjšanje stresa

Primerna raven magnezija je ključnega pomena za spanje in obvladovanje stresa, verjetno zato, ker magnezij pomaga vašim možganom proizvajati nevrotransmiterje, ki povzročajo spanje in zmanjšujejo stres (4).

Magnezij lahko telesu pomaga tudi pri proizvodnji melatonina, hormona, ki spodbuja spanje (5).

Nizka raven magnezija lahko negativno vpliva na kakovost spanja in stres. Nekateri trdijo, da jemanje solnih kopeli Epsom lahko te težave obrne tako, da telesu omogoči absorpcijo magnezija skozi kožo.

Bolj verjetno je, da so pomirjujoči učinki Epsom solnih kopeli posledica sprostitve, ki jo povzroči vroče kopeli.

Pomaga pri zaprtju

Magnezij se pogosto uporablja za zdravljenje zaprtja.

Zdi se, da je koristno, ker črpa vodo v vaše debelo črevo, kar pospešuje gibanje črevesja (6, 7).

Najpogosteje se magnezij jemlje v usta za lajšanje zaprtja v obliki magnezijevega citrata ali magnezijevega hidroksida.

Vendar pa naj bi bilo tudi jemanje soli Epsom učinkovito, čeprav ni dobro raziskano. Kljub temu ga FDA navaja kot odobreno odvajalo.

Lahko ga jemljete z vodo z vodo v skladu z navodili na embalaži.

Odraslim ponavadi svetujemo, da hkrati vzamejo 2–6 čajnih žličk (10–30 gramov) Epsom soli, raztopljene v najmanj 8 unčah (237 ml) vode in takoj zaužijejo. Odvajalni učinek lahko pričakujete v 30 minutah do 6 urah.

Prav tako morate vedeti, da lahko uživanje Epsom soli povzroči neprijetne stranske učinke, kot sta napihnjenost in tekoči blatu (7).

Uporabljati ga je treba le občasno kot odvajalo, ne za dolgotrajno olajšanje.

Učinkovitost vadbe in okrevanje

Nekateri trdijo, da jemanje solnih kopel z Epsom lahko zmanjša bolečino v mišicah in omili krče - tako pomembna dejavnika za uspešnost vadbe in okrevanje.

Dobro je znano, da je primerna raven magnezija koristna za vadbo, ker magnezij pomaga telesu, da uporablja glukozo in mlečno kislino (8).

Medtem ko sprostitev v vroči kopeli lahko pomaga pomiriti boleče mišice, ni dokazov, da ljudje absorbirajo magnezij iz kopalne vode skozi kožo (1).

Po drugi strani pa lahko peroralna dopolnila učinkovito preprečijo pomanjkanje ali pomanjkanje magnezija.

Športniki so nagnjeni k nizki ravni magnezija, zato zdravstveni delavci pogosto priporočajo jemanje dodatkov magnezija, da se zagotovi optimalna raven.

Medtem ko je magnezij očitno pomemben za vadbo, uporaba kopalne soli za izboljšanje kondicije ni dobro raziskana. Na tej točki so domnevne koristi povsem anekdotične.

Zmanjšana bolečina in oteklina

Druga pogosta trditev je, da Epsom sol pomaga zmanjšati bolečino in oteklino.

Mnogi ljudje poročajo, da jemanje solnih kopeli Epsom izboljša simptome fibromialgije in artritisa.

Ponovno velja, da je magnezij odgovoren za te učinke, saj veliko ljudi s fibromialgijo in artritisom primanjkuje tega minerala.

Ena študija pri 15 ženskah s fibromialgijo je pokazala, da je nanašanje magnezijevega klorida na kožo koristno za zmanjšanje simptomov (9).

Vendar je ta študija temeljila na vprašalnikih in ni imela kontrolne skupine. Njene rezultate je treba jemati z zrnom soli.

Povzetek Večina domnevnih prednosti kopalnih soli Epsom je naključnih. Po drugi strani pa lahko peroralni dodatki magnezija koristijo spanju, stresu, prebavi, telesni vadbi in bolečinam pri pomanjkljivih ljudeh.

Varnost in stranski učinki

Medtem ko je Epsom sol na splošno varna, lahko pride do nekaj negativnih učinkov, če jo nepravilno uporabljate. To skrbi le, če ga vzamete skozi usta.

Najprej ima lahko magnezijev sulfat v njem odvajalni učinek. Če ga zaužijete, lahko pride do driske, napihnjenosti ali motenega želodca.

Če ga uporabljate kot odvajalo, pijte veliko vode, kar lahko zmanjša prebavno nelagodje. Poleg tega nikoli ne vzemite več od priporočenega odmerka, ne da bi se predhodno posvetovali s svojim zdravnikom.

Poročali so o nekaterih primerih prevelikega odmerjanja magnezija, pri katerih so ljudje jemali preveč Epsom soli. Simptomi vključujejo slabost, glavobol, glavobol in zardelo kožo (2, 10).

V skrajnih primerih lahko preveliko odmerjanje magnezija povzroči težave s srcem, komo, ohromelost in smrt. To je malo verjetno, če ga zaužijete v ustreznih količinah, kot jih priporoči zdravnik ali so navedeni na pakiranju (2, 10).

Če opazite znake alergijske reakcije ali drugih resnih stranskih učinkov, se obrnite na zdravnika.

Povzetek Magnezijev sulfat v Epsom soli lahko povzroči neželene učinke, če jih zaužijemo s pomočjo ust. Te lahko preprečite tako, da pravilno uporabite in se pogovarjate z zdravnikom, preden povečate odmerek.

Kako ga uporabiti

Tu je nekaj najpogostejših načinov uporabe Epsom soli.

Kopel

Najpogostejša uporaba je, kar se imenuje Epsom solna kopel.

Če želite to narediti, dodajte 2 skodelici (približno 475 gramov) soli Epsom v vodo v kopalnici standardne velikosti in namočite svoje telo vsaj 15 minut.

Epsom sol lahko postavite tudi pod tekočo vodo, če želite, da se hitreje raztopi.

Čeprav so vroče kopeli lahko sproščujoče, trenutno še ni dobrih dokazov o prednostih solne kopeli Epsom.

Lepota

Epsom sol se lahko uporablja kot lepotni izdelek za kožo in lase. Če ga želite uporabiti kot piling, ga nekaj položite v roko, navlažite in vmasirajte v kožo.

Nekateri trdijo, da je koristen dodatek k umivanju obraza, saj lahko pomaga očistiti pore.

Samo 1/2 čajne žličke (2,5 grama) bo naredil trik. Preprosto jo kombinirajte s svojo čistilno kremo in jo vmasirajte na kožo.

Lahko ga dodate tudi balzamu in lahko pomaga dodati volumen vašim lasem. Za ta učinek kombinirajte balzam za enake dele in Epsom sol. Mešanico delajte skozi lase in pustite 20 minut, nato sperite.

Te uporabe so v celoti anekdotične in jih ne podpira nobena študija. Ne pozabite, da deluje drugače za vsakogar in da morda ne boste doživeli prijavljenih koristi.

Odvajalo

Epsom sol lahko jemljete v ustih kot magnezijev dodatek ali kot odvajalo.

Večina blagovnih znamk priporoča, da zaužijete 2–6 čajnih žličk (10–30 gramov) na dan, raztopljenih v vodi.

Približno 1-2 žlički (5–10 gramov) je na splošno dovolj za otroke.

Posvetujte se s svojim zdravnikom, če potrebujete bolj individualiziran odmerek ali če želite odmerek povečati na več, kot je navedeno na pakiranju.

Razen če nimate soglasja zdravnika, nikoli ne zaužite več kot zgornje meje vnosa, ki je navedena na pakiranju. Če zaužijete več, kot potrebujete, lahko privede do zastrupitve z magnezijevim sulfatom.

Če želite začeti jemati Epsom sol skozi usta, začnite počasi. Poskusite zaužiti 1-2 žlički (5–10 gramov) naenkrat in po potrebi postopoma povečujte odmerek.

Ne pozabite, da so potrebe po magneziju za vsakogar različne. Morda boste potrebovali več ali manj od priporočenega odmerka, odvisno od tega, kako vaše telo reagira in za kaj natančno ga uporabljate.

Poleg tega pri uživanju soli Epsom obvezno uporabite čisto, dopolnjeno Epsom sol, ki nima dodanih vonjav ali barvil.

Povzetek Epsom sol lahko raztopite v kopelih in jo uporabite kot lepotni izdelek. Zaužijemo ga lahko tudi z vodo kot magnezijev dodatek ali odvajalo.

Spodnja črta

Epsom sol lahko pomaga pri zdravljenju pomanjkanja magnezija ali zaprtju, če ga jemljemo kot dopolnilo. Uporablja se lahko tudi kot kozmetični izdelek ali kopalna sol.

Ni veliko dokazov, ki bi podpirali vse njene poročane koristi. Njeni pozitivni učinki so na tem mestu večinoma anekdotični, zato je potrebno več raziskav njegovih funkcij.

Vendar je Epsom sol na splošno varna in enostavna za uporabo.