Raztezne vaje v nosečnosti
Vsebina
Raztezne vaje so zelo koristne v nosečnosti, saj pomagajo lajšati bolečine v hrbtu, povečajo krvni obtok, zmanjšajo otekanje nog, koristne pa so tudi pri prinašanju več kisika otroku in mu pomagajo, da raste bolj zdravo.
Poleg tega raztezni tečaj pomaga tudi v boju proti zaprtju in lajšanju plinov, ki so med nosečnostjo zelo pogosti. Raztezanje preprečuje tudi poškodbe mišic in bolečine ter ženskam pomaga pri pripravi na porod.
Sledijo 3 raztezne vaje, ki jih lahko izvajamo doma za lajšanje bolečin v hrbtu med nosečnostjo:
Vaja 1
Če sedite z nogami narazen, eno nogo upognite tako, da stopala postavite v stik z drugim stegnom in za 30 sekund nagnite telo na stran, kot je prikazano na sliki, občutek raztegnjenosti po vsem mestu. Nato spremenite nogo in izvedite vajo na drugi strani.
Vaja 2
30 sekund ostanite v položaju, prikazanem na sliki 2, da začutite raztezanje hrbta.
3. vaja
Kolena se položite na tla, nagnite se nad žogo za pilates in poskušajte držati hrbet raven. Roke lahko iztegnete nad žogo in hkrati poskušate podpirati brado na prsih. V tem položaju ostanite 30 sekund.
Pri izvajanju razteznih vaj mora nosečnica počasi in globoko dihati, počasi vdihavati skozi nos in izdihovati skozi usta. Raztezne vaje v nosečnosti lahko izvajamo vsak dan in jih ponovimo 2-3 krat, z razmiki med njimi 30 sekund.
Vaje za izvajanje zunaj doma
Poleg vaj, ki jih lahko izvajamo doma, se lahko nosečnica razteza tudi na tečajih vodne aerobike, ki prispevajo tudi k zmanjšanju skupnega stresa in nelagodja v mišicah. Priporočljivo je, da vodno aerobiko izvajamo med dva do trikrat na teden, v trajanju približno 40 minut do ene ure, z lahkotno do zmerno intenzivnostjo.
Dobra možnost je tudi pilates, saj pomaga pri raztegovanju in sproščanju mišic, pripravi mišice presredka na porod in po porodu, spodbuja cirkulacijo, razvija dihalne tehnike in korekcijo drže.
Vedite tudi, katere vaje med nosečnostjo ne smete izvajati.
Članki Za Vas
Zlom humerusa: Kako dolgo bo trajalo zdravljenje?
