Manj vadite za velike trebušne mišice

Vsebina

• Pregled za

V: Slišal sem, da vam bodo vsakodnevne vaje za trebuh pomagale doseči trdnejši srednji del. Slišal pa sem tudi, da je najbolje, da te vaje izvajate vsak drugi dan, da počivate trebušne mišice. Katera je pravilna?

O: "Delajte jih dvakrat na teden, kot bi delali katero koli drugo mišično skupino," pravi dr.Tom Seabourne, soavtor Atletski abs (Human Kinetics, 2003) in direktor kineziologije na Northeast Texas Community College v Mount Pleasantu. Rektus abdominis je velika, tanka mišična plast, ki poteka po dolžini vašega trupa, in "ta mišica se najbolje odziva na visoko intenzivno vadbo," pojasnjuje Seabourne. "Če poskušate vsak dan izvajati visoko intenzivne treninge, boste porušili mišico."

Seabourne priporoča, da izberete ab vaje, ki so dovolj zahtevne, da lahko izvedete le 10-12 ponovitev na niz. (Namesto, da se na primer odločite za vsakdanji krč, izvajajte krče na kroglici za stabilnost, ki je precej težja.) Nato pustite te mišice počivati ​​vsaj 48 ur med vadbo.

Pregled za