9 vaj za napredovanje MS: ideje za vadbo in varnost

Vsebina

• Joga
• Vodna vadba
• Dvigovanje uteži
• Razteza
• Kroglica za uravnoteženje
• Borilne veščine
• Aerobna vadba
• Ležeče kolesarjenje
• Šport
• Stvari, ki jih morate imeti v mislih med vadbo

Prednosti vadbe

Vsi imajo koristi od vadbe. Je pomemben del vzdrževanja zdravega načina življenja. Za 400.000 Američanov z multiplo sklerozo (MS) ima vadba nekaj posebnih prednosti. Tej vključujejo:

• lajšanje simptomov
• pomoč pri spodbujanju mobilnosti
• zmanjšanje tveganj nekaterih zapletov

Vendar je pomembno, da se pred začetkom katerega koli programa vadbe posvetujete s svojim zdravnikom. Zdravnik vam bo morda naročil, da posebej sodelujete s fizioterapevtom ali terapevtom, dokler se ne naučite izvajati vaj, ne da bi preobremenili mišice.

Tu je devet vrst vadb, ki jih lahko izvajate sami ali s pomočjo fizioterapevta. Te vaje naj bi vam pomagale ohranjati visoko kakovost življenja in olajšale simptome.

Joga

A z univerze Oregon Health & Science University je ugotovil, da so ljudje z MS, ki so se ukvarjali z jogo, manj utrujeni v primerjavi z ljudmi z MS, ki joge niso izvajali.

Trebušno dihanje, ki ga izvajamo med jogo, vam lahko pomaga izboljšati dihanje, tudi če joge ne izvajate. Bolje kot dihate, lažje lahko kri kroži po vašem telesu. To izboljša zdravje dihal in srca.

Vodna vadba

Ljudje z MS pogosto doživljajo pregrevanje, zlasti pri vadbi zunaj. Iz tega razloga vam bo vadba v bazenu pomagala, da se ohladite.

Voda ima tudi naravno vzgon, ki podpira vaše telo in olajša gibanje. Morda se počutite bolj prilagodljivi kot takrat, ko niste v vodi. To pomeni, da lahko v bazenu počnete stvari, ki jih ne morete izven bazena, na primer:

• raztegniti
• dvigovanje uteži
• izvajajte kardio vadbo

Te dejavnosti lahko okrepijo tako duševno kot fizično zdravje.

Dvigovanje uteži

Resnična moč dvigovanja uteži ni tista, ki jo vidite navzven. To se dogaja v vašem telesu. Vadba za moč lahko pomaga telesu, da postane močnejše in se hitreje odbije od poškodb. Pomaga lahko tudi pri preprečevanju poškodb.

Ljudje z MS bodo morda želeli preizkusiti vadbo z utežmi ali odpornostjo. Usposobljeni fizioterapevt ali trener lahko vadbeno rutino prilagodi vašim potrebam.

Razteza

Raztezanje ponuja enake prednosti kot joga. Tej vključujejo:

• omogoča telesu, da diha
• pomirja um
• spodbujanje mišic

Raztezanje lahko pomaga tudi:

• povečati obseg gibanja
• zmanjšati mišično napetost
• zgraditi mišično vzdržljivost

Kroglica za uravnoteženje

MS vpliva na možgane v možganih. Ta del vaših možganov je odgovoren za ravnotežje in koordinacijo. Če imate težave z vzdrževanjem ravnotežja, vam lahko pomaga žoga za uravnoteženje.

Z ravnovesno kroglo lahko trenirate glavne mišične skupine in druge senzorične organe v telesu, da nadomestite težave z ravnotežjem in koordinacijo. Krogle za tehtnico ali medicino lahko uporabite tudi pri treningu moči.

Borilne veščine

Nekatere oblike borilnih veščin, kot je tai chi, imajo zelo majhen vpliv. Tai chi je postal priljubljen pri ljudeh z MS, ker pomaga pri prilagodljivosti in ravnotežju ter gradi osnovno moč.

Aerobna vadba

Vsaka vadba, ki dvigne utrip in poveča dihanje, prinaša številne koristi za zdravje. Ta vrsta vadbe lahko celo pomaga pri nadzoru mehurja. Aerobika je odličen način za krepitev naravnega obrambnega sistema telesa, lajšanje simptomov MS in gradnjo vzdržljivosti. Primeri aerobne vadbe so hoja, plavanje in kolesarjenje.

Ležeče kolesarjenje

Tradicionalno kolesarjenje je lahko preveč zahtevno za osebo z MS. V pomoč pa je lahko spremenjeno kolesarjenje, kot je ležeče. Še vedno bi pedalirali kot na tradicionalnem kolesu, vendar vam ne bo treba skrbeti za ravnotežje in koordinacijo, ker kolo miruje.

Šport

Športne aktivnosti spodbujajo ravnotežje, koordinacijo in moč. Nekatere od teh dejavnosti vključujejo:

• košarka
• rokomet
• golf
• tenis
• jahanje konja

Mnoge od teh dejavnosti je mogoče spremeniti za osebo z MS. Poleg fizičnih koristi lahko igranje najljubšega športa koristi vašemu duševnemu zdravju.

Stvari, ki jih morate imeti v mislih med vadbo

Če fizično ne morete slediti zahtevam 20- ali 30-minutne vadbene rutine, jo lahko razdelite. Petminutna obdobja vadbe so lahko enako koristna za vaše zdravje.