Trda vadba je po mnenju znanosti pravzaprav bolj zabavna

Vsebina

• Pregled za

Če med vadbo uživate v občutku, da skoraj umirate in tiho navijate, ko so na meniju burpee, uradno niste psihopat. (Veš kaj morda ti naredim enega? Ostati prijatelj z bivšim.) Izkazalo se je, da boste bolj verjetno uživali in se držali vadbene rutine, če je težka, namesto da bi bila "meh" intenzivnost.

Če začnete z novim programom vadbe, je večja verjetnost, da boste še naprej uživali v njem, če bo visoko in ne zmerno intenzivno, je pokazala nova raziskava kineziologov na univerzi McMaster v Kanadi. (In to je le eden od dokazanih razlogov, da bi morali otežiti svojo vadbo.)

Raziskovalci so zaposlili približno 40 mladih, zdravih (vendar sedečih) odraslih, ki so jih tri tedensko šest tednov telovadili na mirujočem kolesu, pri čemer so polovico izvajali visokointenzivni intervalni trening (HIIT), polovica pa jih je izvajala dosledno, zmerno intenzivno. Skupina HIIT je 20 minut menjavala 1-minutne intervale sprinta in okrevanja, skupina z zmerno intenzivnostjo pa je neprekinjeno kolesarila pri približno 70 do 75 odstotkih največjega srčnega utripa 27,5 minut. Raziskovalci so med študijo spremljali stvari, kot so njihov VO2 max (aerobna vzdržljivost), srčni utrip in skupna izhodna moč, ob koncu vsakega tedna pa so vaditelji ocenili svoje vadbe na lestvici užitka.

Do tretjega tedna programa so vaditelji HIIT bolj uživali v vadbi in njihov nivo užitka se je vsak teden povečeval. Medtem je raven uživanja posadk zmerne intenzivnosti ostala relativno stabilna in dosledno nižja kot v skupini HIIT. Raziskovalci so tudi ugotovili, da je HIIT v celoti učinkovitejša vadba, za katero smo že vedeli, da je ena od prednosti HIIT.

Edini čas visoke intenzivnosti ni boljša od zmerne vadbe? Ko je tako težko, da ga ne moreš dokončati, kaže študija. Na primer: ko med poučnim taborom ležite z licem na tleh, namesto da bi načrtovali, kot bi morali. (Kar je smiselno, saj se vsekakor počuti kot #neuspeh.)

Torej zakaj ali so težke vaje dolgoročno bolj zabavne? Raziskovalci so ugotovili, da povečanje skupne izhodne moči napoveduje užitek v vadbi-kar pomeni, da so bili udeleženci močnejši med vsako vadbo, večja je verjetnost, da bodo uživali. To je lahko zato, ker je občutek kompetentnosti (občutek »Imam to!«) ključno gonilo pozitivnih občutkov pri vadbi. Vendar povečanje njihove maksimalne ali aerobne vzdržljivosti VO2 ni napovedalo uživanja na enak način. To bi lahko pomenilo, da povečanje moči pomeni več zabave v telovadnici (ja! njihov povečan VO2 max. Zato je lahko pozitivna okrepitev opazovanja njihovega napredka ključni razlog, da so tako uživali. Razmislite o tem: zavedanje, da ste lahko med vadbo potisnili nekoliko močneje, dvignili malo težje ali naredili še nekaj ponovitev, se zdi kot #zmaga, zaradi česar bi se zagotovo počutili srečni zaradi svojega potenja.

Razmislite o tem, da je to izgovor, da skočite z eliptičnega kolesa in se namesto tega razvajate na boot camp ali razredu, specifičnem za HIIT. (Želite to narediti DIY? Ta 30-dnevni izziv kardio HIIT vadbe je popoln kraj za začetek.)

Pregled za