Vitamin B6 (piridoksin): čemu služi in priporočena količina

Vsebina

• Za kaj je vitamin B6?
• 1. Spodbujati proizvodnjo energije
• 2. Lajšanje simptomov PMS
• 3. Preprečite bolezni srca
• 4. Izboljšajte imunski sistem
• 5. Izboljšajte slabost in slabo počutje med nosečnostjo
• 6. Preprečite depresijo
• 7. Olajšajte simptome revmatoidnega artritisa
• Priporočena količina vitamina B6

Piridoksin ali vitamin B6 je mikrohranilo, ki v telesu opravlja več funkcij, saj sodeluje v več reakcijah presnove, predvsem tistih, povezanih z aminokislinami in encimi, ki so beljakovine, ki pomagajo uravnavati kemijske procese v telesu. Poleg tega uravnava tudi reakcije razvoja in delovanja živčnega sistema, ščiti nevrone in proizvaja nevrotransmiterje, ki so pomembne snovi, ki prenašajo informacije med nevroni.

Ta vitamin je prisoten v večini živil, sintetizira pa ga tudi črevesna mikrobiota, glavni viri vitamina B6 so na primer banane, ribe, kot so losos, piščanec, kozice in lešniki. Poleg tega ga najdemo tudi v obliki dodatka, ki ga lahko v primeru pomanjkanja tega vitamina priporoči zdravnik ali strokovnjak za prehrano. Oglejte si seznam živil, bogatih z vitaminom B6.

Za kaj je vitamin B6?

Vitamin B6 je pomemben za zdravje, saj ima v telesu več funkcij, ki služijo:

1. Spodbujati proizvodnjo energije

Vitamin B6 deluje kot koencim v več presnovnih reakcijah v telesu in sodeluje pri proizvodnji energije, tako da deluje v presnovi aminokislin, maščob in beljakovin. Poleg tega sodeluje tudi pri proizvodnji nevrotransmiterjev, snovi, ki so pomembne za pravilno delovanje živčnega sistema.

2. Lajšanje simptomov PMS

Nekatere študije kažejo, da lahko vnos vitamina B6 zmanjša pojavnost in resnost simptomov predmenstrualne napetosti, PMS, kot so na primer spremembe telesne temperature, razdražljivost, pomanjkanje koncentracije in tesnoba.

PMS se lahko zgodi zaradi interakcije hormonov, ki jih proizvajajo jajčniki, z možganskimi nevrotransmiterji, kot sta serotonin in GABA. Vitamini skupine B, vključno z vitaminom B6, sodelujejo pri presnovi nevrotransmiterjev, zato veljajo za koencime, ki delujejo na proizvodnjo serotonina. Potrebne pa so nadaljnje študije, da bi podrobneje razumeli možne koristi uživanja tega vitamina pri PMS.

3. Preprečite bolezni srca

Nekatere študije kažejo, da uživanje nekaterih vitaminov B, vključno z B, lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni, saj zmanjšajo vnetje, raven homocisteina in zavirajo nastajanje prostih radikalov. Poleg tega druge študije kažejo, da lahko pomanjkanje piridoksina povzroči hiperhomocisteinemijo, stanje, ki lahko poškoduje stene arterij.

Na ta način bi bil vitamin B6 bistvenega pomena za pospeševanje razgradnje homocisteina v telesu, preprečevanje njegovega kopičenja v obtoku in zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja.

Potrebne so nadaljnje študije, da bi dokazali to povezavo med vitaminom B6 in srčno-žilnim tveganjem, saj so bili ugotovljeni rezultati neskladni.

4. Izboljšajte imunski sistem

Vitamin B6 je povezan z uravnavanjem odziva imunskega sistema na različne bolezni, vključno z vnetji in različnimi vrstami raka, ker je ta vitamin sposoben posredovati signale imunskega sistema in povečati obrambno sposobnost telesa.

5. Izboljšajte slabost in slabo počutje med nosečnostjo

Uživanje vitamina B6 med nosečnostjo lahko pomaga izboljšati slabost, morsko bolezen in bruhanje med nosečnostjo. Zato bi morale ženske vsakodnevno vključevati hrano, bogato s tem vitaminom, in dopolnila uporabljati le, če jih priporoči zdravnik.

6. Preprečite depresijo

Ker je vitamin B6 povezan s proizvodnjo nevrotransmiterjev, kot je serotonin, nekatere študije kažejo, da vnos tega vitamina zmanjšuje tveganje za depresijo in tesnobo. Poleg tega druge študije pomanjkanje vitaminov skupine B povezujejo tudi z visoko vsebnostjo homocisteina, snovi, ki bi lahko povečala tveganje za depresijo in demenco.

7. Olajšajte simptome revmatoidnega artritisa

Uživanje vitamina B6 lahko pomaga zmanjšati vnetje v primerih revmatoidnega artritisa in sindroma karpalnega kanala, lajša simptome simptomov, ker ta vitamin deluje kot posrednik vnetnega odziva telesa.

Priporočena količina vitamina B6

Priporočena količina vnosa vitamina B6 se razlikuje glede na starost in spol, kot je prikazano v naslednji tabeli:

Zdrava in raznolika prehrana zagotavlja zadostne količine tega vitamina za vzdrževanje pravilnega delovanja telesa, njegovo dopolnjevanje pa je priporočljivo le v primerih diagnoze pomanjkanja tega vitamina, uporabljati pa ga je treba v skladu z navodili zdravnika ali nutricionista. Tukaj je opisano, kako prepoznati pomanjkanje vitamina B6.