Cilji zdravstvenih strokovnjakov, ki bodo spodbudili vašo motivacijo

Vsebina

• Vsak dan se posvetite eni malenkosti.
• Očistite svoj um.
• Misli na majhno.
• Začnite nazaj.
• Zavežite se samo trem dnevom.
• Bodi tukaj, bodi zdaj.
• Začnite močno.
• Naredite osebno oceno.
• Ciljajte na lahke tarče.
• Določite namen.
• Delo v
• Bodi sam svoj šef.
• Poiščite ritem.
• Vzeti odmor.
• Bodite pripravljeni na vrtenje.
• Vadite »joyspotting«.
• Pregled za

Pomikanje meja, raziskovanje novih področij in napredovanje nas veselijo. In čeprav obstaja prostor za končne cilje, raziskave kažejo, da vznemirjenje ob začetku nečesa novega in ljubezen do procesa prinaša največjo izpolnitev in je ključ do dolgoročne motivacije.

Hrepenite po skoku na tuje ozemlje - pa naj gre za drugačno fitnes, zdravstveno ali lepotno rutino? Tukaj se zgledujte po vrhunskih strokovnjakih, ki so delili nekaj citatov o motivacijskih ciljih z nasveti, kako najdejo veselje v vsakem koraku. (Oglejte si tudi: 40-dnevni izziv za drobljenje katerega koli cilja)

Vsak dan se posvetite eni malenkosti.

»Izvajajte nov ritual kot vsakodnevno prakso, tako da postane navada. To je lahko uživanje enega rastlinskega obroka na dan, 11-minutna jutranja meditacija ali nežno gibanje. Ustvarjanje rituala postane osebno in vas bo navdihnilo, da boste v dejavnosti našli srečo in ne le še eno opravilo na dolgem seznamu opravil.

Karla Dascal, ustanoviteljica Sacred Space Miami

Očistite svoj um.

»Vsako popotovanje rad začnem s praznim platnom. Ko sem na primer želela prenoviti svojo prehrano, sem kuhinjo izpraznila iz vseh živil, zaradi katerih se moje telo ne bo dobro počutilo. Izpraznil pa sem tudi misel negativnih mnenj, drugih in sebe. Premik se pogosto začne s predpostavko, da je z vami nekaj narobe. Ta miselnost me je pripeljala do desetletij jo-jo diete in na tisoče dolarjev izgubljenih zaradi neizkoriščenih članarin v telovadnici. Ko sem začel svojo nedavno zdravstveno pot, sem ustvaril podporni prostor, tako da sem se obkrožil z navdihujočimi dražljaji, od podkastov in revij do zdravstvenih gurujev. Ljubezen do sebe pa sem naredila za svojo novo izhodišče. "

Maggie Battista, avtorica knjige 'A New Way to Food'; ustanovitelj EatBoutique.com in soustanovitelj Fresh Collective

Misli na majhno.

»Osredotočite se na vsakodnevno vedenje namesto na dolgoročne dosežke. To vam bo dalo stalni občutek uspeha. Mislim, da je to določanje ciljev procesa, ki jih dosežete vsak dan, in ne ciljev izida, ki jih boste dosegli v prihodnosti. Težava s cilji izida: uspeh in sreča sta zadržana, dokler ne dosežete te končne točke. Toda cilji procesa se osredotočajo na specifično vedenje, ki ga lahko dosežete danes, tako da lahko ustvarite bolj takojšen uspeh in srečo. In ko boste z veseljem nekaj počeli, boste to počeli še naprej, ne da bi se morali siliti. "

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., nutricionistka, avtorica knjige "The Superfood Swap" in članica Shape Brain Trusta

(Povezano: Ukradite te nasvete resničnim ženskam, ki so se naučile, kako v 40 dneh uničiti svoje cilje)

Začnite nazaj.

»Najboljši rezultati pridejo, ko ljudje delajo vzvratno. Namesto da bi poskušali doseči določen rezultat, se pretvarjajte, da ste že naredili spremembo. Če se torej želite fit, vprašajte: Kako bi ukrepal, če bi bil v odlični formi? Ta pristop razkriva navade, ki jih lahko gradite. Omogoča pa tudi, da uživate v majhnih korakih. Recimo, da nekega dne ne moreš telovaditi. Če si prizadevate za cilj, bi ga lahko označili kot slab dan. Če pa gradite identiteto nekoga, ki nikoli ne zamudi vadbe, bi lahko naredili nekaj-celo pet ali 10 sklec-, da bi se premaknili k želeni identiteti. Večja je verjetnost, da se boste počutili napolnjeni z majhnimi koraki, ki prispevajo k velikim spremembam. In manj verjetno je, da boste preskočili še en dan in na koncu nehali."

James Clear, ustvarjalec Akademije za navade in avtor knjige "Atomske navade"

Zavežite se samo trem dnevom.

»Najučinkovitejši način, da se držite potovanja v wellnessu, je sprva doseči hitre rezultate. Posvetite se samo tridnevnim spremembam življenjskega sloga. "

Jasmine Scalesciani-Hawken, klinična nutricionistka in ustanoviteljica zdravljenja celulita Olio Maestro

Bodi tukaj, bodi zdaj.

»Ko si prizadevate za svoje večje ambicije, ukrepajte glede ene stvari, ki jo počnete v sedanjem trenutku. V jogi to pomeni začutiti en sam vdih, osredotočiti se na to novo aktivacijo novih mišic, preizkusiti to novo potezo.

Te trenutke imenujemo zmagovite vrzeli. Namesto da bi prevzeli vse delo, ki je potrebno za to, kar je pred vami, se ukvarjajte z eno samo stvarjo, ki jo počnete. Vsak trenutek si predstavljajte kot priložnost za odkritje in zmago. Ko pride do neuspehov ali neuspehov, štejte vsakega od njih kot učenje na poti. Ni slabega ali dobrega; obstaja samo akcija in rast. Cilji so merila za naslednje. Če v prihodnosti nenehno živimo za nekaj, ne bomo nikoli v celoti prisotni. "

Bethany Lyons, ustanoviteljica in učiteljica Lyons Den Power Yoge v New Yorku

Začnite močno.

»Začetek novega projekta daje moč in vznemirljivost, uživanje v teh začetnih fazah pa vam lahko pomaga ohraniti zagon. En sam vadbeni poseg na primer zmanjša odpornost proti insulinu - tako izboljšate presnovno zdravje po prvi seji in od takrat se izboljša. Dovolite si občutek utrujenosti po vadbi in občasno začasno nelagodje. Ti odražajo prilagodljive fiziološke odzive, ki jih je sprožila prva vadba. Sčasoma bodo postali bolj tolažilna nagrada, saj veste, da ste začeli proces, ki bo prinesel številne koristi za zdravje.

Mark Tarnopolsky, MD, Ph.D., direktor nevromuskularne in nevrometabolične klinike na McMaster University Medical Center v Hamiltonu, Ontario

(Povezano: Kako dobitnica olimpijske medalje Deena Kastor trenira za svojo mentalno igro)

Naredite osebno oceno.

»Z novim začetkom prihaja nova perspektiva. To je čas, ko ljudje naredijo bilanco v življenju in tudi v svojem premoženju. To je lahko katarzično. Omogoča vedeti, kaj že imamo – in biti nameren glede tega, kaj obdržimo in kaj izločimo.”

Sadie Adams, estetičarka in ambasadorka znamke Sonage za nego kože

Ciljajte na lahke tarče.

»Daj svoje dnevne ocene o stvareh, ki so dosegljive. Na primer, imam stranke, ki začnejo z 12.000 koraki, sedmimi urami spanja, eno uro popolnoma brez povezave s tehnologijo in pet minut treninga moči. Najprej vam bo všeč občutek dosežka in nato rezultati, na koncu pa vam bo všeč občutek samozavesti.”

Harley Pasternak, trener slavnih in ustvarjalec prehrane za ponastavitev telesa

(Povezano: 4 stvari, ki sem se jih naučil, ko sem poskusil prehrano za obnovitev telesa Harleyja Pasternaka)

Določite namen.

»Povezovanje vsakodnevnega vedenja z nečim, kar vam je resnično pomembno, je močan način za ustvarjanje večje notranje motivacije. Pomaga vam, da v vsem, kar delate, vidite smisel. Če želite odkriti svoj namen, si zastavite naslednja vprašanja: Kdo ste, ko ste najboljši? Imate dovolj energije, da ste takšna različica sebe, kolikor pogosto želite? Pomislite, kako vaše dnevne aktivnosti vplivajo na vašo sposobnost, da dosežete svoj namen. Je to nekaj, kar vam daje več energije, ki jo lahko vložite v to? Želimo se počutiti, kot da napredujemo; ta perspektiva vam pomaga sprejeti bolj izpolnjujoče odločitve."

Raphaela O'Day, višja trenerka uspešnosti in inovacijska katalizatorka na Inštitutu za človekovo uspešnost Johnson & Johnson

Delo v

"Na vsako vadbo glejte kot na čas za" delo ". Ali se zaradi tega počutite močno? Ali pa želite pritisniti malo močneje? Ponovna povezava s svojim telesom vam omogoča, da uživate v procesu in boste bolj motivirani."

Alex Silver-Fagan, mojstrski trener Nike, avtor in ustvarjalec Flow Into Strong

Bodi sam svoj šef.

»Ljudje, ki so notranje motivirani, najdejo vrednost v sami dejavnosti. Na primer, uživajo v vadbi zaradi nje same, zaradi česar je večja verjetnost, da jo bodo še naprej izvajali. Tisti, ki vadijo zaradi krivde ali ker jih k temu spodbuja prijatelj ali zdravnik, so zunanje motivirani. Če pa ta zunanji dejavnik v nekem trenutku odpade, lahko popolnoma prenehajo z vadbo. Eden od načinov, da postanete bolj notranje motivirani, je samogovor. Raziskava moje ekipe kaže, da je postavljanje vprašanj lahko učinkovitejše od tega, da si rečete, da morate nekaj narediti. Zato namesto reči 'pojdi na tek' vprašaj 'Ali bom šel danes teči?' Tako se počutite, da imate pri odločanju več samostojnosti, zaradi česar ste bolj notranje motivirani. "

Sophie Lohmann, podiplomska študentka, ki študira motivacijsko-čustvene pojave na Univerzi v Illinoisu v Urbana-Champaign

Poiščite ritem.

»Naša telesa uspevajo v homeostazi, ritmu, zato uvedba neke strukture olajša vaš prehod na neznano ozemlje. Ritem lahko ustvarite na več načinov – zbujanje ob istem času vsak dan, 10 minut na voljo za meditacijo, raztezanje, branje ali katero koli dejavnost, ki zagotavlja udobje, kar vam bo dalo občutek užitka, spokojnosti in lahkotnosti. Tako preprosto je, a ključ do ustvarjanja veselja v nov podvig je vključitev elementov, ki te osrečujejo.”

Jill Beasley, doktorica naturopatske medicine v Blackberry Mountain, hotelu, ki se osredotoča na wellness in pustolovščine

Vzeti odmor.

"Napaka, ki jo ljudje pogosto delajo pri telovadbi, je, da prevzamejo miselnost" brez bolečin, brez dobička ". Okrevanje ni le prosti dan. Ves čas ljubi svoje telo in vzdržuje, da ostane udobno in čim bolj neboleče. Za vsako uro, porabljeno za vadbo, bi morali porabiti 30 minut za okrevanje. To lahko vključuje stvari, kot so seja FasciaBlasting, krioterapija, masaža ali celo dober odsek. Temu pravim aktivno okrevanje. Če boste dobro ravnali s svojim telesom, boste od svojega treninga pridobili več, na koncu pa boste lahko vložili več truda v svoj novi podvig in od njega pridobili več.”

Ashley Black, strokovnjak za izterjavo in izumitelj FasciaBlasterja

(Povezano: Tako bi moralo izgledati aktivno okrevanje)

Bodite pripravljeni na vrtenje.

»Bodite odprti za možnosti, ki jih nikoli ne pričakujete. Ko vlagamo čas in sredstva v določeno kariero, se je enostavno zadržati na tem, da ostanemo na tečaju. Nekateri najbolj zanimivi preobrati pa se zgodijo, ko zagledamo drugo, pogosto povsem nepričakovano pot - in jo sledimo. Ključnega pomena je, da se počutiš res vloženega vanj. Če se vam zdijo raziskave, mreženje in ovire, ki jih premagate, vznemirljive, ker ste na poti, o kateri ste sanjali, boste srečnejši, ko dosežete cilj. Številni podjetniki pravijo, da je bilo najbolj vznemirljivo delo pri ustvarjanju njihovega podjetja.«

Sara Bliss, avtorica knjige "Take the Leap: Change Your Career, Change Your Life"

Vadite »joyspotting«.

»Navadno mislimo, da je veselje lepo, ni pa nujno, zato se v vsakodnevnem premetavanju pogosto spregleda. Toda raziskave kažejo, da ima lahko presenetljivo močne učinke: ščiti telo pred stresom, ščiti srčno-žilni sistem in izostri naš um. Če se želite prilagoditi vsakdanjim stvarem, ki vam prinašajo blaženost, poskusite z veseljem - osredotočite svojo pozornost na prijetne stvari, kot je briljantna modrina neba ali vonj jutranje kave. Te stvari nas spominjajo, da je veselje povsod okoli nas in lahko sprožijo tisto, kar psihologi imenujejo navzgor, ki spodbujajo srečo in dobro počutje ter spodbujajo motivacijo. "

Ingrid Fetell Lee, avtorica knjige "Joyful"

Revija Shape, številka januar/februar 2019

Pregled za