Najboljši prehranski in fitnes nasvet Halle Berry je padel na Instagramu

Vsebina

• Naj vaše telo ugiba.
• Ne podcenjujte klasičnih vaj.
• Dajte prednost prehrani-vendar po potrebi dopolnite.
• Uživajte v samooskrbi.
• Ne sovražite kardio vadbe.
• Okrevanje vzemite resno.
• Pregled za

Ste v teh dneh videli fotografijo Halle Berry? Izgleda kot stara 20 let (in deluje kot ena, po njenem trenerju). Berry, stara 52 let, se dobro zaveda, da vsi želijo vedeti vse njene skrivnosti, in ljudem daje, kar želijo, v tedenski seriji videoposnetkov #FitnessFriday na svojem Instagramu. Igralka je poleg trenerja Petra Lee Thomasa odgovarjala na vprašanja o prehrani in vadbi. Ura je vredna ogleda, vendar se za skrajšano različico pomikajte naprej.

Naj vaše telo ugiba.

Ko je Berry razpravljala o tem, kako ostaja v formi, je Berry ponovila en nasvet: Še naprej mešajte svoje vadbe, da boste izzvali svoje mišice."Ko sem začela trenirati s Petrom, mi je ena od stvari, ki mi jih je rekel, bila 'Vsak teden ti bom dala različne vaje'," je povedala v zgodbi na Instagramu. "In iskreno lahko rečem, da skoraj nikoli ne ponavljam vaj z njim ... vedno ga spreminjamo, da ne zadenem fitnesa."

Berry vedno premika svoje meje, ne glede na to, ali to pomeni boks (ki ga redno izvaja že tri leta), preizkušanje novih vaj, ki šokirajo njen sistem (pokukaj v te stoje na rokah in oslovski udarci), ali trenira za vlogo v filmu. Eden njenih zadnjih nastopov, Sofia v prihajajočem filmu John Wick 3, je bila zaradi intenzivnega usposabljanja borilnih veščin njena "najbolj fizično zahtevna vloga doslej".

Ne podcenjujte klasičnih vaj.

Čeprav bi morali poskušati nenehno spreminjati stvari, to ne pomeni, da se morate izogibati vajam stare šole. V enem delu #FitnessFriday je Thomas delil svojih pet osnovnih vaj - in zagotovo ste slišali za vsako posebej: vleke, sklece, počepe, zamahe z kettlebell in boks/borilne veščine. Ko gre za najboljše vaje za zadnjico, je Thomas brez napora.

"Videli boste veliko različnih vaj za zadnjico in vadbo za zadnjico, vendar pošteno to vprašanje postavite vsakemu bodybuilderju ali vsem, ki imajo lep gluteus maximus, in odgovor je] počep," je dejal. "Počepi trenirajo štirikolesnike, trenirajo noge. Mislim, lahko narediš skoke, lahko narediš mrtve dvige, to je vse super. Ampak res, menim, da je počep najbolj celovita, najbolj popolna vadba za tvojo zadnjico." Berry je dodala, da je ljubiteljica zračnega počepa: "Čepenje z lastno telesno težo mi dejansko uspe."

Tudi Berry ne zahteva uporabe domišljijske opreme za telovadbo. Dela vaje, ki jih lahko izvajate z gospodinjskimi pripomočki, kot so zamahi s kettlebelli z veliko steklenico vode, tricepsi s stolom ali raztezanje z dolgo palico. (Povezano: Najljubše vadbe Halle Berry, ki ji pomagajo ostati v neverjetni formi)

Dajte prednost prehrani-vendar po potrebi dopolnite.

Berry je začela s keto dieto v upanju, da bo pomagala pri obvladovanju sladkorne bolezni tipa 2, in priznava prehranjevalni načrt z visoko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ter upočasnjuje njen proces staranja. V eni zgodbi na Instagramu je razkrila, da prakticira tudi občasno postenje, ki vključuje prehranjevanje v določenih časovnih oknih. (Povezano: Zakaj se potencialne občasne koristi na tešče morda ne splačajo tvegati)

Ko gre za prehranska dopolnila, Berryja ne boste zasledili, ko požene multi. "Ne jemljem samo enega vitamina, kot eno tableto, jemljem več vitaminov," je dejala v enem videu. "Vzamem dodaten kalcij, jemljem magnezij, vzamem veliko vitamina C, jemljem B12, jemljem D. Potem imam nekakšna prehranska dopolnila, kot je zeleni sok, in moja bullet kava, druge stvari, za katere mislim, da so delo v tandemu z mojimi vitamini. " Vsako jutro se omeji na eno kavo na dan, okrepljeno s kolagenom in MCT oljem. (Glejte: preberite to, preden vzamete kakršne koli dodatke)

Uživajte v samooskrbi.

Berry bi lahko žonglirala s snemanjem filmov, obiskovanjem dogodkov in vzgojo dveh otrok, a če je njen Instagram kakršen koli znak, se še vedno prilega v čas "mene". Njen vir vsebuje posnetke njenega pomirjujočega delovanja, kot je nošenje maske za obraz, dojenje kozarca vina v kopeli z mehurčki, branje knjig v postelji in srkanje čaja.

Vzame si tudi čas za meditacijo in deli tehniko, ki jo rada uporablja v težkih časih: prevzela bo pozo, ki jo bo lahko držala pet minut, na primer vrana (hm, kaj?), Osredotočila se bo na neprijetne občutke, ki jo motijo, nato pa si zamislite, da zapustijo njeno telo in se spomnijo, da ima moč nad njimi. (Zveni pretežko? Preizkusite te aplikacije za meditacijo za začetnike.)

Ne sovražite kardio vadbe.

Kardio morda ne bo potreben za hujšanje, vendar ima še vedno velike ugodnosti-Berry pa je velik oboževalec. Kardio je zaslužen za povečan spolni nagon in boljšo kožo. "Verjamem, da je vadba tako povezana z zdravo kožo in tem, kako se počutite, ampak tudi kako izgledate," je dejala v eni zgodbi. "Kardio, kardio, kardio. To, da vam kri teče po telesu, je tako dobro za vašo polt." Tri njene najljubše kardio vaje? Zvezdni skoki, visoka kolena in "tekači v skokih" (meja naprej, ki ji sledijo visoka kolena, ki se premikajo nazaj).

Okrevanje vzemite resno.

Jasno je, da Berry trdo trenira, a tudi temu primerno okreva. V svojem zadnjem #FitnessFriday je delila tri orodja, ki jih uporablja: CryoCup (9 USD; amazon.com), s katerim ledi mišice, penasti valj in grelno blazinico. Odlična novica: Vse tri lahko naredite sami. Berry predlaga uporabo skodelice Dixie, napolnjene z ledom, namesto CryoCup, steklenico z zamrznjeno vodo namesto penastega valja in brisačo, namočeno v vročo vodo namesto grelne blazinice.

V drugem prispevku na Instagramu je Berry zapisal o pomenu raztezanja: "Vključitev raztezanja v moj fitnes program pomaga mišicam, da ostanejo dolge, okončane, izboljša mojo gibljivost in obseg gibanja ter mi najpomembneje pomaga pri izogibanju poškodbam."

Torej želite biti kot Berry? To je vse, kar je potrebno. (Da, morda se boste naveličali, če pomislite na to.)

Pregled za