Praznovanje praznikov vas lahko dejansko naredi bolj zdrave

Vsebina

• Načrtujte zabavo štirih ali 15
• Remix to Magic
• Osredotočite se na Novo
• Pregled za

Pozitivne vibracije v zraku v tem letnem času imajo resnične, močne učinke na vaše duševno in fizično zdravje. Praznovanje sproži koktajl možganskih kemikalij, ki je skoraj kot naravna droga za zabave, pravi dr. Robert C. Froemke, izredni profesor nevroznanosti in fiziologije na NYU Langone Health v New Yorku.

Glavne sestavine: oksitocin, ki je povezan z povezanostjo in srečo ter se sprošča, ko ste v bližini drugih ljudi; noradrenalin, ki ob druženju naraste v nebo in se počutite polni energije in sreče; in endorfini, kemikalije dobrega počutja, ki se sproščajo med smehom, plesom in pijačo ali dvema. In te tri snovi naredijo veliko več kot le povečajo vaše razpoloženje. Raziskave kažejo, da lahko oksitocin pomaga popraviti poškodovane mišice in zaceliti rane. Noradrenalin je ključnega pomena za osredotočenost, endorfini (ja, takšni, kot jih dobite med vadbo) pa lahko pomagajo zmanjšati bolečino.

Zabavna miselnost lahko izboljša tudi vaš spomin. "Praznični časi so pogosto duševno angažirani in zahtevajo precej visoko možgansko aktivnost," pravi Froemke. Na srečanju je na primer veliko vizualne stimulacije med okraski in ljudmi. Morate krmariti po zapletenih odnosih ("Mama, spoznaj mojega novega fanta") in sodelovati v več pogovorih, pri tem pa uporabiti prepoznavanje obrazov, poslušati glasbo in poskusiti novo hrano. "To je možganski ekvivalent vadbe za celo telo," pravi Froemke.

Praznovanje je še posebej močno, pravijo strokovnjaki. V tem letnem času se skoraj vsi udeležujejo praznovanj in ta skupni občutek namena dejansko krepi dobiček. "Človeška bitja so zasnovana tako, da odražajo čustva drugih," pravi Froemke. "Ko si v bližini ljudi, ki se tudi zabavajo, to poglobi lastne izkušnje." (Tudi zato so vadbeni prijatelji tako pritrjeni.)

Najboljše od vsega pa je, da prednosti, ki jih dobite v tem veselem letnem času, ni treba izginiti, ko prižgejo praznične luči. Te tri raziskovalno podprte tehnike bodo zabavo vodile skozi pomlad in še dlje.

Načrtujte zabavo štirih ali 15

Socialni vidik počitnic je velik plus za zdravje: ljudje, ki komunicirajo z drugimi, so srečnejši in bolj zdravi od tistih, ki so manj družabni, in celo živijo dlje. (Povezano: Kako premagati socialno tesnobo in dejansko uživati ​​v času s prijatelji)

Če želite kar najbolje izkoristiti svoje naslednje druženje, ne glede na letni čas, razmislite o tem, da bo to štiričlanska zabava. Preživljanje časa v skupinah po dva ali tri je pravzaprav lahko malo stresno, saj se ena oseba neizogibno počuti pod pritiskom, da druge zadrži in zabava (razen če ste vsi preveč blizu). "In ne morete se pogovarjati z več kot štirimi ljudmi naenkrat," pravi dr. Robin Dunbar, ki študira skupinsko dinamiko na univerzi Oxford. Ko bo vaše srečanje doseglo pet, se bo nekdo počutil izpuščenega. Ob štirih pa dobiš vse ugodnosti druženja brez stresa.

Se povečuje? Povečajte število gostov do 15. Tako se lahko ljudje pomešajo in razcepijo v manjše skupine, ne da bi se počutili preobremenjeni ali pretirano izolirani, pravi Dunbar.

Remix to Magic

Ekipni športi, knjižni klubi in skupine prostovoljcev lahko ustvarijo miselnost, ki si jo delimo v prazničnem času. "Družbene skupine nam zagotavljajo enake psihološke koristi in nam omogočajo, da uživamo v odsevni slavi, ko skupina uspe, na primer, ko vaša ekipa zmaga v igri," pravi Jolanda Jetten, doktorica znanosti, profesorica socialne psihologije na univerzi. iz Queenslanda v Avstraliji, ki študira članstvo v skupini. "Zagotavljajo tudi lečo, skozi katero dojemamo svet, ki nam daje namen, pomen in smer. Ta utemeljenost nas na splošno naredi močnejše kot posameznike."

Ekipni športi lahko izboljšajo tudi zdravje možganov. "Dejavnosti, kot je nogomet, zahtevajo kognitivne funkcije na visoki ravni, ker morate oceniti druge igralce in strategirati," pravi Predrag Petrović, doktor znanosti, izredni profesor nevroznanosti na Karolinskem inštitutu na Švedskem. "Te miselne naloge lahko okrepijo sinapse v prefrontalni skorji, kar bi lahko pomagalo pri reševanju problemov in uravnavanju čustev." (Povezano: Kako se izogniti prepirom s svojim S.O. med počitnicami)

Osredotočite se na Novo

Pozabite na novoletne zaobljube enkrat za vselej. Določanje realnih ciljev vas lahko včasih motivira, vendar prepogosto postanejo skrivna oblika perfekcionizma, kar pomeni, da niste dovolj dobri, pravi dr. Kristin Ne, izredna profesorica na Univerzi v Teksasu na Austin in soavtor Delovni zvezek za zavedanje samo-sočutja. V resnici je sprejemanje sebe takšnega, kot si, eden največjih stebrov sreče, je pokazala raziskava med 5000 ljudmi, ki jo je izvedla dobrodelna organizacija Action for Happiness.

Zato se letos odrecite opravilom in se osredotočite na zabavo. Nove izkušnje aktivirajo možgansko regijo, ki sprošča noradrenalin v preostalih možganih, kar krepi vašo moč in samozavest. Zdaj je to nekaj za praznovanje. (In če se vam res ne zdi? Preberite to: V obrambo, da ne bi bil ves čas družaben)

Pregled za