5 aplikacij za vadbo HIIT, ki jih morate prenesti zdaj

Vsebina

• Najboljša aplikacija DIY HIIT Workout: J&J Uradna 7 -minutna vadba
• Najboljša izkušnja virtualnega trenerja: Nike Training Club
• Najboljše prilagojene vaje: Fitbit trener
• Najboljša aplikacija za usposabljanje za moč HIIT: Keelo
• Najboljša aplikacija za minimalno opremo: 12-minutni športnik
• Pregled za

Vas zanimajo številne prednosti HIIT -a, vendar niste prepričani, kje začeti? Na srečo sta App Store in Google Play polni aplikacij, ki zagotavljajo vadbe, ki vas bodo zagotovo potile, in večina teh rutin je visoko intenzivni intervalni trening (HIIT).

Zakaj bi jim morali poskusiti: Raziskovalci na Inštitutu za človekovo učinkovitost v Orlandu so pokazali, da lahko samo sedem minut HIIT pomaga zmanjšati telesno maščobo, hkrati pa izboljša občutljivost na inzulin, VO2 max (kako učinkovito vaše telo uporablja kisik) in mišično kondicijo.

"Znanost, ki stoji za sedem-, 10- ali 15-minutnim treningom, je 100-odstotna," pravi Pete McCall, C.S.C.S., fiziolog vadbe v San Diegu. "Te aplikacije so odlične za ljudi, ki se želijo ukvarjati doma in se naučiti sestaviti trdne treninge."

Obstaja samo eno opozorilo: HIIT vadbe so dobre le toliko, kolikor je vaš trud. "Če se res potisnete, če rečete:" Delal bom le sedem minut, vendar se bom potrudil, kolikor se bom zmogel, "bo tam lahko sedem minut resnično pomembno," pravi McCall . (Povezano: Kakšna je razlika med HIIT in Tabato?)

Teh pet aplikacij je odlično izhodišče za potapljanje v svet DIY HIIT. "Uporabite jih kot učno orodje," pravi McCall. "Dali vam bodo nekaj odličnih idej za vezje in vedno se lahko prilagodite, ko vam bo bolj udobno."

Najboljša aplikacija DIY HIIT Workout: J&J Uradna 7 -minutna vadba

Brezplačno, iTunes in Android

Če želite poskusiti nekaj novih potez, ima ta aplikacija (ki jo je oblikoval direktor fiziologije vadbe na Johnson & Johnson Human Performance Institute) knjižnico 72 vaj, ki jih je mogoče mešati in ujemati za več kot 1000 različic vadbe. Zveni malo intenzivno? Aplikacija za vadbo HIIT ponuja tudi 22 prednastavljenih vadb, lahko pa izberete "pametno vadbo" na podlagi ocene vaše telesne pripravljenosti. Še več, vsaka vaja ponuja zvočne namige med vadbo, ki vam pomagajo ohranjati pravilno obliko. (Ta 30-dnevni kardio HIIT izziv je prav tako vreden preizkusa.)

Najboljša izkušnja virtualnega trenerja: Nike Training Club

Brezplačno, iTunes in Android

Bi si želeli delati s trenerji zvezdnikov, kot sta Joe Holder ali Kirsty Godso? Aplikacija Nike Training Club ponuja več kot 175 brezplačnih vadb-od moči in vzdržljivosti do mobilnosti in joge-, ki jih navdihujejo športniki Nike, kot sta Serena Williams in Chloe Kim, in so jih oblikovali (in pokazali!) Mojstri Nike. Na podlagi vaših ciljev lahko ustvarite tudi prilagojen načrt usposabljanja, aplikacija pa bo vaše vadbe prilagodila vašemu napredku. (Z drugimi besedami, bolj ko uporabljate aplikacijo, bolje vam bo prinesla.) Vsaka poteza vsebuje videoposnetek, zato boste natančno vedeli, kaj morate storiti, tudi če je to vaja, ki je še niste poskusili.

Najboljše prilagojene vaje: Fitbit trener

Brezplačno z nakupi v aplikacijah, iTunes in Android

Za to aplikacijo za vadbo HIIT boste potrebovali Fitbit (in idealno uro Fitbit), vendar je naložba vredna. Fitbit Coach prilagaja vsako vadbo, ki jo izvajate prek aplikacije, tako da priporoča vaje, ki temeljijo na dnevnih aktivnostih, ki jih spremljate z napravo. Sedem do 60-minutne vadbe so opremljene s prilagojenim video in avdio inštruiranjem, vaše povratne informacije po vadbi pa bodo aplikaciji pomagale ugotoviti, kako težko vas bo naslednjič potisnila. Nadgradnja na premium storitev za 39,99 $ vam prinese celo leto prilagojenih programov na zahtevo, ki vam pomagajo okrepiti, shujšati ali okrepiti. (Fitbit se je združil tudi z Adidasom, da bi vam zapestje prinesel prilagojene vaje.)

Najboljša aplikacija za usposabljanje za moč HIIT: Keelo

Prost; iTunes

Vse Keelove vadbe HIIT so mlajše od 20 minut in večina je samo telesne teže, čeprav lahko nekatere zahtevajo dumbbells, kettlebells ali drugo osnovno opremo za telovadbo. Kljub temu lahko trenerju preprosto pošljete e -poštno sporočilo za priporočila o alternativah in nasvete glede gibov vadbe, izbire teže ali celo, kakšno vadbo morate narediti tisti dan. Kar vam ne bo treba storiti, je skrbeti za nič, razen za zagotovitev, da dosežete največjo intenzivnost – aplikacija vam natančno pokaže, kaj morate storiti z video navodili.

Najboljša aplikacija za minimalno opremo: 12-minutni športnik

2,99 USD z nakupi v aplikacijah, iTunes in Android

Ta aplikacija za vadbo HIIT ponuja 185 vadb, sestavljenih iz več kot 35 telesnih vaj in vaj z minimalno opremo, ki so opremljene s popolnimi navodili in video predstavitvami. Vključuje pa tudi časovni interval in štoparico za profesionalce HIIT, ki so pripravljeni ustvariti lastne treninge. Če nadgradite na telovadnico Super Athlete za 4,99 USD na mesec, boste dobili dostop do 200 dodatnih vadb HIIT ter vpogled v vaše osebne trende vadbe in opomnike, ki vam bodo pomagali doseči svoje cilje.

Pregled za