Kako biti srečen: Top 7 skrivnosti ljudi, ki so

Vsebina

• Pregled za

Deliti

Po besedah ​​MaryAnn Troiani, klinične psihologinje in avtorice, kadar koli v letu iščemo, kako biti srečnejši SpontanoOptimizem: preizkušene strategije za zdravje,Blaginja in sreča. To število je novembra in decembra večje. »Stres in tesnoba nas obvladata med počitnicami,« pravi Troiani. "Tudi ljudje, ki so na splošno zadovoljni, lahko postanejo modri." Eden glavnih razlogov: podobe, povezane s letnim časom, osvetlijo tisto, kar morda manjka v vašem življenju. "Ko so ljudje bombardirani s reklamami, voščilnicami in filmi, ki prikazujejo popolne družine in prijateljstva, se lahko začnejo spraševati o kakovosti lastnih odnosov," pravi Adam K.Anderson, izredni profesor psihologije na Univerzi v Torontu. "Zaradi tega se lahko počutijo osamljene in manj izpolnjene." Preizkusite te preproste korake, da boste srečni danes in skozi vse leto.

Kako biti srečen 1. korak: Oglejte si veliko sliko

"Če želite postati bolj duhovni, gre za opustitev nadzora, pripravljenost iti v tok in ceniti presenetljive stvari, ki vam pridejo na misel," pravi Robert J. Wicks, avtor knjige Bounce: ŽivetiOdporno življenje. "Spremeniti morate svojo miselnost in se spomniti, da delujejo druge sile." Toda zavedanje, da niste vedno na voznikovem sedežu, ne pomeni nujno, da morate verjeti v Boga; to samo pomeni, da se ne bi smeli ukvarjati s tem, kaj vas moti, ko vaš popoln načrt ne uspe. "Ko gre kaj narobe, naredite korak nazaj, strinjajte se, da se karkoli zgodi, in poskusite najti nekaj pozitivnega glede na razvoj dogodkov; to vam bo pomagalo, da se sprostite in ohranite vse v perspektivi," pravi Wicks. Ne pozabite še na nekaj: morda ne nadzorujete dogajanja, vendar se odločite, kako se boste odzvali in kakšna oseba ste. Ta pogled vam pomaga, da se izognete mislimi "zakaj jaz" in "življenje ni pošteno", ki vas lahko spravijo navzdol.

VEČ: Kako biti srečen na najhujši dan

Deliti

Kako biti srečen 2. korak: Ustvarite miren ritual

V najbolj prodajanih spominih Jej, moli, ljubi, Elizabeth Gilbert se je ozdravila od boleče ločitve, tako da je mesec dni meditirala v indijskem ašramu. Za večino nas to očitno ni realno, vendar bi lahko vsi uporabili nekaj stran od interneta, televizije, pametnih telefonov in Twitterja (poiščite srečo, ne da bi zapustili dom-Preizkusite svoje: Jejte, molite, ljubite)! In obstajajo dokazi, ki kažejo, da je majhen odmor dovolj. Vse, kar morate storiti, je, da si vsak dan vzamete nekaj minut, da se osredotočite na svoj dih." Zavedajte se zvoka, ki ga oddaja, ko vdihnete, občutka, ko vstopi v vaša pljuča, kako vaše telo izgubi napetost, ko izdihnete, "pravi Anderson. "Nič hudega, če ti je sprva malce dolgčas. Priznaj to misel in jo nato pusti." To pomaga razvijati čuječnost ali biti v trenutku. "Gojenje te kakovosti vam omogoča, da postanete bolj prilagodljivi pri soočanju s težkimi situacijami, da ste odprti za izkušnjo, ne da bi jo označili kot dobro ali slabo," pravi Anderson. In koristi se pri tem ne končajo. Študija v Psihološka znanost so pokazali, da so tisti, ki so tri mesece redno meditirali, imeli daljši razpon pozornosti in so se bolje odrezali pri nalogah, usmerjenih v podrobnosti, medtem ko so raziskovalci s Stanforda ugotovili, da vam ta vsakodnevna praksa pomaga pri spopadanju z anksioznostjo.

BONUS: O koristih joge vam ni nihče povedal

Kako biti srečen 3. korak: Pripravite se na nastavitev

Obstaja razlog, da je glasba pomemben del skoraj vseh religij na svetu. "Izraža prepričanja, čustva in stališča, ki jih besede ne morejo izraziti," pravi dr. Donald Hodges, profesor glasbe na Univerzi v Severni Karolini, Greensboro. Del razloga, da povzroča naglico, je fiziološke pesmi, ki sprožijo sproščanje endorfinov, tistih hormonov dobrega počutja, ki nam dajejo naravni vzpon. Druga komponenta je čustvena: »Če slišimo določene skladbe, nas spomnijo na pretekle dogodke in veselje, ki smo ga takrat občutili,’ pravi Hodges. Študije z univerze Wake Forest in univerze v Seattlu so pokazale, da poslušanje glasbe naredi vse, od znižanja tesnobe in krvnega tlaka do lažjega spopadanja z bolečino. Samo uporabite ga na pravi način: Hodges ugotavlja, da so številne študije pokazale, da kadar je glasba vedno v ozadju, lahko izgubi nekaj svoje moči, da se čustveno pogovarja z vami. Zato ga poskusite postaviti v osrednjo točko. Namesto da prižgete televizor, ko se vrnete domov, se sprostite ob kateri od vaših najljubših zgoščenk.

SEZNAMI PREDVAJANJA: Najboljše melodije za vsako vadbo

Deliti

Kako biti srečen 4. korak: Povečajte obrazni čas s prijatelji

Poslali ste sporočilo svoji sestri, G-klepetali s fantom, ki vam je všeč, in svojim 300 prijateljem na Facebooku poslali posodobitve statusa, kdaj pa ste se nazadnje z nekom srečali na kosilu? S socialnimi omrežji ni nič narobe (pravzaprav so dober način za ohranjanje stikov), a če se počutite sami, rešitve ni mogoče najti zgolj na spletu. Če nekoga vidite na monitorju, nimate iste stopnje intimnosti kot osebni stik, zato se lahko počutite bolj nepovezani kot kdaj koli prej. "Ta osamljenost bi morala delovati podobno kot žeja in vas motivirati, da na nek način spremenite svoje vedenje," pravi dr. John Cacioppo, direktor Centra za kognitivno in socialno nevroznanost na Univerzi v Chicagu. "Obstaja velika potreba po občutku pripadnosti, ki je posledica osebne interakcije s prijatelji." Ne dovolite, da vaši odnosi v resničnem svetu zamujajo – vsaj enkrat na teden se dogovorite za zmenek.

ČLEN: Ali ste sami ali osamljeni?

Kako biti srečen 5. korak: delaj dobro, počuti se čudovito

"Kadar koli porabiš čas ali energijo za nekoga drugega - naj bo to za pobiranje kosila za preplavljenega sodelavca ali za odstranjevanje sosedovega avtomobila iz snega - druga oseba dobi pomoč in ti odideš z lahkotnejšim duhom in dobrim občutek o sebi, "pravi Wicks. Razlog za to visoko: s tem, ko ste sočutni in nekomu pomagate, se bolj zavedate vsega, kar imate, in ste na splošno srečnejši s svojim delom v življenju. Preživite sobotno jutro v ljudski kuhinji ali pa odložite akcijsko figuro na vožnji Toys for Tots v tem mesecu.

SHAPE'S ŽENSKE, KI OBLIKOVAJO SVET: Spoznajte 8 najboljših žensk, ki jim je mar

Deliti

Kako biti srečen Korak #6: Obkrožite se z naravo

Študija, objavljena v Časopis za okoljsko psihologijo so ugotovili, da se v naravnem okolju počutite sproščeno, vitalno in energično, če preživite le 20 minut. Čeprav študija ni obravnavala zakaj narava oživlja, je avtor Richard Louv ZadnjiOtrok v gozdu in prihajajoča knjiga o obnovitveni moči naravnega sveta ima teorijo: "Duhovnost se začne z občutkom čudenja-nekaj, kar se bolj verjetno zgodi, ko ste zunaj kot med računalnikom." Drugače povedano: Ko opaziš srno ali slišiš žolna, ki kljune, te to začudi. Zato se prekinite in pojdite ven z družino na pohod ali 30-minutni tek.

KJE VESELITI: Oglejte si 10 najboljših mest

Kako biti srečen Korak #7: odpusti in pozabi

Tu je najlažji trik na svetu za reševanje situacij, v katerih vas nekdo razjezi: poskusite si predstavljati, kaj jih motivira. Moški, ki vas je prekinil v prometu, se lahko s svojo nosečo ženo odpelje v bolnišnico ali pa se vam je šef zalotil, ker se ukvarja s proračunskimi vprašanji. Kdo ve? Ne gre vedno za vas. "Zavedanje, da nisi v središču vsega, bi moralo biti olajšanje," pravi Anderson. "To vas osvobodi odpuščanja in razumevanja." Na enak način, kot si prizadevate postati boljša oseba, predpostavite, da so tudi drugi. Poskus sprejeti njihove pomanjkljivosti-pa tudi svoje-je bistvo duhovnosti.

NASVETI: Kaj mora vsaka ženska vedeti o samozavesti

Več o tem, kako biti srečen:

Iskanje moje srečne teže

6 nasvetov Mariska Hargitay za zdravo in srečno življenje

Kako živeti srečno do konca svojih dni

Pregled za