Kako najti najboljši probiotik za vas

Vsebina

• 1. korak: Preberite drobni tisk.
• 2. korak: Bodite natančni.
• 3. korak: Bodite odprti za poskuse in napake.
• Pregled za

Te dni obstajajo veliko ljudi, ki jemljejo probiotike. Glede na to, da lahko pomagajo pri vsem, od prebave do čiste kože in celo duševnega zdravja (ja, črevesje in možgani so vsekakor povezani), je enostavno razumeti, zakaj so postali tako priljubljeni.

Ker je na trgu ogromno različnih probiotičnih izdelkov, se mnogi trudijo najti pravega zase. "Obstaja veliko različnih sevov bakterij v različnih kombinacijah znotraj različnih probiotičnih dodatkov," pojasnjuje Brooke Scheller, klinična in funkcionalna nutricionistka. "Na primer, probiotik lahko vsebuje en sam ali več sevov bakterij. Lahko vsebuje tudi druge vitamine, minerale ali druge sestavine, ki lahko škodijo zdravju," pravi. Obstaja veliko različnih odmerkov, sistemov za dostavo (prašek, tablete, kapsule) in formulacij (v hladilniku in na policah), nekateri probiotiki pa vsebujejo tudi prebiotike, ki v bistvu delujejo kot gnojilo za probiotike. (Povezano: Zakaj vaš probiotik potrebuje prebiotičnega partnerja)

Še več, o mikrobiomu in probiotikih na splošno se je treba še veliko naučiti. "Resnici na ljubo je področje raziskav probiotikov in zdravja še precej v povojih," pravi registrirana dietetičarka Kate Scarlata. Raziskave na področju črevesnega mikrobioma rastejo vsak dan, vendar so veliko bolj zapletene, kot se je sprva mislilo. "Kje naj bi začeli z vsemi temi možnostmi in velikimi vrzeli v razpoložljivih informacijah? Tukaj jih strokovnjaki za črevesje zožijo na tri. preprosti nasveti za izbiro pravega probiotika za vas.

1. korak: Preberite drobni tisk.

Iskanje pravega probiotika za vas se začne z branjem etikete. Najpomembnejši elementi, po mnenju dr. Samanthe Nazareth, gastroenterologa, certificiranega v dvojnem krovu:

CFU: To je število "enot, ki tvorijo kolonije", prisotnih v vsakem odmerku, ki se meri v milijardah. In medtem ko več ni nenehno bolje, "hočete vsaj 20 do 50 milijard CFU," pravi dr. Nazareth. Samo za referenco, zelo visok odmerek je 400 CFU, za kar se večina strokovnjakov strinja, da ni potreben, razen če vam zdravnik to posebej ne priporoči. Prav tako je pomembno, da po izteku preverite zajamčeno CFU, ki mora biti jasno navedena. "Nekateri izdelki zagotavljajo samo številko CFU v času izdelave, zato bodo manj močni, ko izdelek pride na vaš dom," pravi.

Način dostave: "Probiotik mora biti sposoben preživeti kislo okolje želodca in priti do črevesja," pojasnjuje dr. Nazareth. To lahko optimizirate z načinom jemanja probiotika in s tem, kar je vključeno v formulo. "Nekateri sistemi za dostavo, ki jih je treba upoštevati, so tablete/kapsule s časovnim sproščanjem, kapsule z enterično prevleko in/ali mikrokapsule ter tisti, ki vsebujejo prebiotike in optimalno kombinacijo probiotikov," pravi Lori Chang, registrirana dietetičarka pri Kaiser Permanente v West Losu. Angeles.

Vrste bakterij: Želite iskati primerno vrsto za stanje, ki ga zdravite, pravi dr. Nazareth. Več o tem spodaj.

Testiranje tretjih oseb: Nazadnje se je treba spomniti, da so probiotiki neurejen dodatek. "Ugotovite, ali obstajajo podatki tretjih oseb, ki potrjujejo moč, čistost in učinkovitost izdelka," predlaga Dena Norton, registrirana dietetičarka in trenerka celostne prehrane. "Ne pozabite, da prehranska dopolnila niso regulirana, zato ne morete nujno zaupati trditvam na etiketi." Oglejte si AEProbio, spletno mesto, ki je zbralo raziskavo o posebnih blagovnih znamkah probiotikov, ki so na voljo v ZDA, priporoča Scarlata in pečat NSF je vedno dober marker, ki ga je treba iskati.

2. korak: Bodite natančni.

Strokovnjaki se strinjajo, da je to najpomembnejši dejavnik, ki ga je treba upoštevati pri izbiri probiotika. "Vsekakor bi morali izbrati probiotik glede na to, kaj želite obravnavati," pravi Chang. "Ker bo specifičnost seva vplivala na rezultate, je pomembno upoštevati, da en sev, ki deluje za eno stanje, ne bo nujno učinkovit za druge pogoje."

In čeprav je to lahko presenečenje, ni priporočljivo jemati probiotika * samo zato, ker. * "Ne potrebujejo vsi probiotika," pravi dr. Nazareth. (Če nimate simptomov in želite le izboljšati zdravje črevesja na splošno, poskusite v svojo prehrano dodati nekaj fermentiranih živil.)

To je zato, ker težave, ki jih je mogoče zdraviti s probiotiki, izvirajo iz specifičnega neravnovesja v količini določenih sevov bakterij, pravi dr.Elena Ivanina, gastroenterologinja v bolnišnici Lenox Hill. "Če se torej kdo odloči, da bo dopolnil določen sev Lactobacillus, vendar imajo te obremenitve že dovolj v črevesju in njihova bolezen ne izvira iz pomanjkanja Lactobacillus, potem ne bodo imeli odgovora. "To je smiselno, kajne?

Čeprav to ni nujno izčrpen seznam, dr. Nazareth in Ivanina priporočata, da sledite tem hitremu vodniku, ki temelji na raziskavah, katere seve iskati za pomoč pri različnih težavah:

Splošni simptomi črevesja in zdravje prebavil:Bifidobakterija vrste take B. bifidum, B. longum, B. lactis, in Lactobacillus vrste, kot so L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Obe vrsti boste našli v probiotiku Ultimate Flora Extra Care 30 milijard.

Laktozna intoleranca:Streptococcus thermophilus lahko pomaga pri prebavi laktoze.

Diareja, povezana z antibiotiki: Saccharomyces boulardii in Lactobacillus acidophilus in Lactobacillus casei.

Ulcerozni kolitis:VSL#3 in E. coli Nissle 1917 so dobre možnosti.

Bakterijska vaginoza in prekomerno rast kvasovk: Lactobacillus vrste, kot je npr L. acidophilus in L. rhamnosus.

Ekcem:Lactobacillus rhamnosus GG lahko zmanjša tveganje za ekcem.

3. korak: Bodite odprti za poskuse in napake.

Mikrobiomi vsake osebe so različni, kar pomeni, da tisto, kar je delovalo pri drugih, morda ne bo delovalo pri vas. "Kaj jeste, ali ste se rodili s carskim rezom ali vaginalno, katerim antibiotikom ste bili izpostavljeni in ali ste kdaj razvili bolezen, ki se prenaša s hrano, so le nekateri od mnogih dejavnikov, ki vplivajo na vaš črevesni mikrobiom," pojasnjuje Scarlata. In čeprav vam lahko raziskave pomagajo določiti, katere seve jemati v katerih odmerkih, lahko še vedno izbirate med več različnimi formulacijami.

Ko izberete probiotik, ki ga želite poskusiti, vedite, da lahko traja do 90 dni, da opazite izboljšanje, pravi dr.Nazareth. Pomembno je tudi omeniti, da se lahko prebavne težave poslabšajo, ko prvič začnete jemati probiotike. "Če se to zgodi, boste morda potrebovali manjši odmerek s postopnim povečevanjem," pravi.

Poleg tega lahko dejavniki življenjskega sloga, kot so prekomerna uporaba antibiotikov na recept, čustveni stres, druga zdravila na recept, uživanje alkohola, kajenje in slabe spalne navade, vplivajo na to, kako dobro delujejo vaši probiotiki. Chang pravi, da probiotiki za kolonizacijo potrebujejo pravo okolje (v tem primeru zdravo telo).

Če ste po teh korakih poskusili s probiotikom in se vam zdi, da vam ne deluje (ali pa želite le dodatne napotke pri izbiri enega), pojdite k zdravniku (ali dietetiku), da dobite priporočilo. "S svojim zdravnikom se temeljito pogovorite, da iz ustreznega razloga jemljete ustrezen bakterijski sev," svetuje dr. Ivanina. "Potem spremljajte po jemanju probiotika, da se prepričate, ali ima predviden učinek."

Pregled za