Kako najti čas za samooskrbo, ko je nimate

Vsebina

• Nastavite ton.
• Prekini.
• Nastavite alarm za posteljo.
• Ustvarite svoje rituale.
• Izkoristite nori delovni urnik.
• Postavite si cilj.
• Pregled za

Samooskrba, imenovana tudi "zame", je ena od tistih stvari vedeti ti naj bi naredil. Ko pa pridemo do tega, da so nekateri res uspešnejši od drugih. Če imate resno zaseden urnik, se morda zdi nemogoče najti dodaten čas (HA!) za dejavnosti samooskrbe, kot so vadba pozornosti, obisk telovadnice, pisanje v dnevnik ali dovolj spanja. Toda stvar je sledeča: bolj ko ste zaposleni, pomembnejša postaja samooskrba. (BTW, tukaj je 20 resolucij za samooskrbo, ki jih morate sprejeti.)

"Samooskrba je multiplikator časa," pojasnjuje Heather Peterson, vodja joge CorePower Yoga. "Ko si vzamete čas, pa naj bo to pet minut za kratko meditacijo, 10 minut za pripravo hrane naslednjih nekaj dni ali celo uro joge, zgradite energijo in se osredotočite." In uganite, kaj se zgodi z vso to energijo in osredotočenostjo? Preusmerja se v vse druge stvari, s katerimi ste zaposleni. Ne samo to, ampak, da si vsake toliko časa vzamete nekaj časa zase, lahko prinesete ogromne rezultate. "Majhen napor v življenju resnično naredi radikalne spremembe," pravi Peterson.

Tudi če ste že prepričani, da si morate vzeti čas zase, da končno uporabite te sproščujoče lepotne izdelke, se usedete na meditacijo ali si vzamete sekundo za pisanje dnevnika, je to res težko narediti. Tukaj si preberite, kako to počne sedem über uspešnih ljudi.

Nastavite ton.

Včasih je vzeti čas za samooskrbo tako preprosto kot narediti majhno dejanje, da razmejite čas zase in čas za preostanek dneva. "Takoj ko pridem domov, takoj vstopim v svojo najljubšo pižamo," pravi Lyn Lewis, izvršna direktorica Journelle. "To je nekaj, kar naredim, da takoj vplivam na svoje razpoloženje, pa naj bo to udobno ali svilnato elegantna srajca." Tudi če imate še vedno delo ali opravila, ko pridete domov, se lahko preoblečete v nekaj luksuznega in udobnega ter si vzamete trenutek, da ocenite, kako odličen je občutek. (Če potrebujete nov komplet, bodo te športne pižame aktivne dame navdušene.)

Prekini.

Če si vsak dan posvetite polno uro za samooskrbo, se lahko zdi neverjetno zastrašujoče, zlasti za nekoga, ki se že s težavo ukvarja s svojim seznamom opravil. Namesto tega poskusite čas za samooskrbo razdeliti na manjše koščke. "Rad na svoje treninge gledam v kosih, namesto da bi to moral narediti naenkrat," pravi Peterson. "Imam petminutno osnovno rutinsko vadbo, ki jo opravim zjutraj, da mi uspe. Pet minut sedim na steni, medtem ko govorim po telefonu, nato pa se preostanek časa sprehajam po svoji kabini. . Pri tem se prikradem v osnovno vadbo od 15 do 20 minut na dan. " Čeprav si ves teden vzame čas za daljše vadbe, je ta pristop "razdeli in obvladaj" odličen način za začetek vsake nove rutine samooskrbe.

Nastavite alarm za posteljo.

Pogost nasvet, da si vzamete čas "jaz", je, da vstanete prej. Kaj pa, če niste jutranja oseba ali bi zgodaj vstajanje pomenilo, da prekinjate spanec, ki ga resnično potrebujete? "Če želite teh osem ur spanja, si v mislih zapišite čas spanja, ki bi to omogočal, in nastavite alarm uro pred tem," predlaga Lucas Catenacci, solastnik in trener na F45 Training v New Yorku. "To je vaš alarm za sprostitev. Odstranite svoje stike, si umijte zobe in razmislite o dnevu skozi dnevnik ali se zvite v postelji z dobro knjigo," pravi. Če si vzamete čas, da se pred spanjem ohladite, boste lažje spali in po potrebi lahko zgodaj vstanete. (Bi radi poskusili vstati zgodaj? Evo, kako se zavedete, da postanete jutranja oseba.)

Ustvarite svoje rituale.

Vsakdo, ki uspešno ustvari čas za samooskrbo, ima svoje majhne rituale, ki jim pomagajo ostati na pravi poti. Prekinitev povezave s tehnologijo je pogosto slišan nasvet, vendar je tudi eden najtežjih za uveljavljanje. "Ob vikendih izbrišem vse aplikacije za družabne medije iz telefona," pravi Kirsten Carriol, ustanoviteljica podjetja Lano. Tako ni skušnjave, da bi se pomikali po viru novic, ko bi lahko meditirali ali premišljeno kuhali zdrav obrok. In če želite tehnologijo uporabiti v svojo korist, je tudi to povsem mogoče. "Med vožnjo na sestanke poslušam podcaste," pravi. "Takrat se naučim vseh svojih velikih poslovnih lekcij in ta" mrtvi "čas izkoristim za razširitev svojega razmišljanja."

Drug način za ustvarjanje rituala je, da imate pri sebi tedenski stalni sestanek. "Ženske v več opravilih," ugotavlja dr. Patricia Wexler, dermatologinja iz New Yorka. "Toda kljub temu 45 ur na teden, opravljanje intervjujev po elektronski pošti, vzdrževanje družbenih medijev, mentorstvo, poučevanje in preživljanje časa z družino ob vikendih mi pusti malo časa" jaz ". Pravzaprav temu pravim" mini čas za mene ". Moj čas mani-pedi je sveti. Imenovanje je nedotakljivo. Brez klicev, brez razmišljanja o delu in brez stresa. " Včasih vam lahko že samo postavljanje trdne mentalne meje s samim seboj pomaga, da si vzamete čas stran od drugih obveznosti.

Dan začnite z dodatno prijetno skodelico kave Starbucks® z zlato kurkumo. Zvarek je mešan s kurkumo in toplimi začimbami, tako da lahko dosežete ravnovesje, tudi ko je dan naporen.

Izkoristite nori delovni urnik.

Če postanete ustvarjalni, boste morda lahko našli način, kako izkoristiti nori delovni teden. "Ker je moj urnik zelo natrpan, poskušam združiti delo in samooskrbo, da ohranim vzdržljivost in opravim najboljše delo, ki ga lahko," pojasnjuje Stephanie Mark, soustanoviteljica in vodja poslovnega razvoja in partnerstev pri Coveteur . "Eden od načinov za to je, da izkoristim službena potovanja. Poskušam med vsakim potovanjem blokirati eno noč za nočno postrežbo v sobi in gledanje televizije v veliki hotelski postelji. To dela čudeže." Sliši se zelo ljubko. In tudi če ne potujete v službo, boste morda lahko našli druge načine, kako čim bolje izkoristiti čas, ki ga *potrebujete* preživeti v pisarni, na primer načrtovanje kosila s prijatelji iz službe ali celo samostojno kosila (stran od vaše mize!), ki so brez telefona in elektronske pošte. Tudi če si vzamete le 15 minut stran od svoje mize, je lahko velika razlika.

Postavite si cilj.

Če vse drugo ne uspe, lahko poskusite pristop, ki temelji na ciljih. "Telovadba je velik del mojega časa" jaz "in vem, da je ključnega pomena za moje zdravje," pravi Julie Foucher, trenerka in športnica Reeboka. "Z lahkoto pustim, da ta čas pade na moj seznam prioritet, razen če se zavežem. Če se prijavim na prihodnjo dirko ali dogodek, sem odgovoren, da si vsak dan vzamem čas za usposabljanje za ta cilj," pojasnjuje. In čeprav je vadba za nekatere ljudi velik del samooskrbe, je to idejo mogoče uporabiti za skoraj vse. Če se ob branju počutite sproščeno, poskusite okoli tega postaviti cilj, na primer prebrati eno knjigo na mesec. Če želite meditaciji dati prednost, si zastavite cilj, da boste namesto petminutnih hitrih seans dosegli 15-minutne seje. (Tukaj ugotovite, kako lahko postavitev velikega cilja deluje v vašo korist.)

Pregled za