Kako izbrati najboljši dodatek vitaminu D

Vsebina

• Pregled za

Vsaj 77 odstotkov odraslih Američanov ima nizko raven vitamina D, kažejo raziskave v JAMA Interna medicina -in mnogi strokovnjaki menijo, da so pomanjkljivosti še pogostejše pozimi, ko je naša koža redko izpostavljena soncu. To je težava, saj je pomanjkanje "sončnega vitamina" povezano z nekaterimi precej strašljivimi izidi, vključno z mehkimi kostmi, sezonsko afektivno motnjo in celo povečanim tveganjem smrti zaradi težav, kot so rak in bolezni srca.

Enostavna rešitev? Dopolnila. (Bonus: lahko povečajo tudi atletsko zmogljivost.) Vendar pa niso vse tablete vitamina D ustvarjene enake, kot je ugotovil nedavni pregled 23 izdelkov, ki vsebujejo vitamin D, ki jih je izvedlo neodvisno podjetje za testiranje ConsumerLab.com. (Oblika bralci lahko dobijo 24-urni dostop do poročila, ki je običajno pod plačilno steno, tukaj.) Zato smo predsednika ConsumerLab.com dr. Toda Coopermana vprašali, kako najti najvarnejše in najučinkovitejše možnosti.

Pravilo #1: Ne pozabite, da več ni vedno bolje

Najprej najprej: Ja, pozimi je težko dobiti vitamin D in ja, pomanjkljivosti imajo strašne stranske učinke, medtem ko ima dopolnilo precej dobro zveneče ugodnosti (na primer preprečevanje povečanja telesne mase). Toda pridobivanje preveč vitamina D je lahko tudi škodljivo, pravi Cooperman. Vaša najvarnejša stava, pravi, je, da pred izbiro odmerka preverite raven vitamina D. Dokler ne morete, se izogibajte uživanju več kot 1.000 ie na dan in se pazite znakov toksičnosti vitamina D, kot sta slabost in šibkost.

Pravilo št. 2: Poiščite potrdilo tretje osebe

Poročilo ConsumerLab.com je pokazalo, da nekateri dodatki vsebujejo več kot 180 odstotkov več vitamina D, kot je navedeno na njihovih oznakah, kar-kot je zgoraj poudaril Cooperman-lahko poveča tveganje za preobremenitev. Druge raziskave, objavljene v JAMA Interna medicina so imeli podobne ugotovitve, avtorji študije pa so ponudili dovolj enostaven popravek: Preverite steklenice z vitaminom D za preverjanje tesnila USP, kar kaže, da je dodatek opravil prostovoljno neodvisno testiranje kakovosti. Te tablete so najbolj natančno navedle svoje količine.

Pravilo 3: Odločite se za tekočine ali gel pokrovčke

Obstaja majhno tveganje, da se kapljice (obložene tablete-običajno enobarvne) ne razbijejo v želodcu, kar zavira količino vitamina D, ki ga dejansko absorbiraš, pravi Cooperman. "Toda to ni težava s kapsulami, mehkimi geli, tekočinami ali praški." (To, kar jeste, ko ga zaužijete, prav tako vpliva na absorpcijo. Ali napačno jemljete dodatek vitamina D?)

Pravilo #4: Pojdite na vitamin D3

Obstajata dve obliki dodatnega vitamina D-D2 in D3. Cooperman priporoča uporabo slednjega, saj gre za tip D, ki ga naravno proizvaja naša koža in ga telo zato nekoliko lažje absorbira. Če ste vegan, se raje odločite za D2, saj je izdelan iz kvasa ali gob; D3 je pogosto izdelan iz ovčje volne.

Pregled za