5 korakov za premagovanje travme, pravi terapevt, ki dela s prvimi odzivniki

Vsebina

• Ponižnost
• Potrpežljivost
• Sočutje
• Odpuščanje
• Rast
• Pregled za

V časih brez primere je lahko tolažilno gledati na ljudi, ki služijo drugim, kot opomin na človeško vztrajnost in dejstvo, da je na svetu še vedno dobro. Če želite izvedeti več o tem, kako ostati pozitiven v času intenzivnega stresa, zakaj ne bi poiskali osebe, ki pomaga tem ljudem na fronti, da se spopadejo?

Laurie Nadel, psihoterapevtka iz New Yorka in avtorica Pet daril: odkrivanje zdravljenja, upanja in moči ob katastrofi, je zadnjih 20 let delal s prvimi odzivniki, preživelimi travmami in ljudmi, ki so živeli v času velikega stresa - vključno z otroki, ki so 11. septembra izgubili starše, družinami, ki so izgubile domove med orkanom Sandy, in učitelji, ki so bili prisotni v osnovni šoli Marjory Stoneman Douglas med streljanjem v Parklandu, Fl. In zdaj so med njenimi pacienti številni prvi reševalci, ki se borijo proti pandemiji COVID-19.

"Prve posredovalce kličem empatične bojevnike," pravi Nadel. "So strokovno usposobljeni in usposobljeni, da dajo življenje drugim ljudem na prvo mesto." Vendar pa po besedah ​​Nadala vsi uporabljajo eno besedo, da opišejo, kako se trenutno počutijo: preobremenjeni.

"Ko ste izpostavljeni motečim dogodkom, to ustvari visceralno, fizično konstelacijo simptomov, ki lahko vključujejo občutek nemoči in strahu - in celo strokovnjaki imajo te občutke," pravi Nadel. "Ti ekstremni občutki so normalni, ker ste bili v ekstremni situaciji."

Obstaja velika verjetnost, da se tudi vi počutite tako, tudi če se zaklonite. Poškodbe v teh negotovih časih niso izključne za prve odzive (ali v primeru pandemije koronavirusa delavce na prvi liniji, zdravstvene delavce ali ljudi z neposredno osebno izpostavljenostjo virusu). Lahko se sproži tudi z ogledom motečih slik ali slišanjem vznemirljivih zgodb-dva scenarija, ki sta še posebej pomembna v karanteni, ko je novica od stene do stene COVID-19.

Ljudje zdaj doživljajo akutni stres, ki se dejansko lahko počuti podobno kot PTSP, pravi Nadel. "Veliko ljudi poroča o motnjah v vzorcih spanja in prehranjevanja," pravi. "Življenje skozi to je psihično zelo utrujajoče, ker so bili odtrgani vsi naši okviri normalnosti."

Čeprav so bili prvi odzivniki usposobljeni-v šoli in na delovnem mestu-za obvladovanje stresnih situacij, so le ljudje in za obvladovanje potrebujejo tudi spretnosti in vodstvo. (Glejte: Kako se spopasti s stresom kot pomemben delavec v času COVID-19)

Nadel je pripravila posebne tehnike obvladovanja stresa, ki temeljijo na izkušnjah in reakcijah prvih posredovalcev - kar ji pravi pet darov vztrajnosti -, da bi jim svetovala in vsem drugim, ki so jih tragedije neposredno prizadele. Ugotovila je, da ti koraki pomagajo ljudem premagati žalost, jezo in stalno tesnobo, ki izvira iz travme, ki so jo doživeli. Nadel opisuje miselni proces za tiste, ki so sredi kritične situacije, ki jim lahko pomaga, da se zlomijo in se učinkovito soočijo z vsakim izzivom. (Ugotovila je, da se ljudje običajno soočajo s simptomi v tem vrstnem redu, čeprav ljudi spodbuja, naj bodo nežni do sebe, če jih doživljajo drugače.)

Tukaj se sprehodi skozi vsako od »darov« ali čustev in kako bi lahko bila v tem času v pomoč – tako za delavce na prvi liniji kot za tiste, ki so doma v karanteni.

Ponižnost

"Zelo težko se je sprijazniti z nečim nepredstavljivim," na primer z naravno katastrofo ali pandemijo, pravi Nadel. "Toda skromnost nam pomaga sprejeti, da obstajajo sile večje od nas - da ni vse pod našim nadzorom."

"Skromni postanemo, ko nas svet pretresi do korenin in začnemo preučevati, kaj je v našem življenju pomembno," pravi Nadel. Predlaga, da si vzamete pet minut za razmislek o stvareh, ki so za vas res pomembne – tudi če jih prizadene koronavirus (ali drug zadevni tragični dogodek), v tem primeru lahko razmislite o svojih ustnicah iz dobrih časov. Po preteku petih minut naredite seznam teh stvari in se nanj sklicujte v prihodnosti, ko boste začeli skrbeti ali se počutili preobremenjeni, podobno kot praksa hvaležnosti.

(Glej: Kako mi je moja vseživljenjska tesnoba dejansko pomagala pri soočanju s paniko zaradi koronavirusa)

Potrpežljivost

Ko se vsi vrnemo k rutini vašega vsakdana, bomo zlahka pozabili, da se veliko ljudi še vedno psihično (in morda tudi fizično) bori s posledicami COVID-19, pa naj bodo poznali nekoga, čigar življenje je bilo obrnjeno ali pa so sami doživeli tragedijo. V tem obdobju bo bolj kot kdaj koli prej pomembno, da med zdravljenjem najdemo potrpljenje tako pri sebi kot pri drugih. "Potrpežljivost vam bo pomagala razumeti, da se po koncu dogodka morda še vedno počutite ranjene in ti občutki se lahko vrnejo v različnih obdobjih." Verjetno ni ciljne črte ali končnega cilja - to bo dolg proces zdravljenja.

Če ste po odpravi zapora še vedno zaskrbljeni zaradi druge karantene ali svojega dela - to je normalno. Ne bodi jezen nase, ker še naprej razmišljaš o tem, čeprav se je novica premaknila naprej.

Sočutje

"Zdaj vidimo veliko empatije zaradi povezanosti in skupnosti," pravi Nadel in se sklicuje na izliv podpore skupnosti za neprofitne organizacije in živilske banke ter na poskuse podpore zdravstvenim delavcem z zbiranjem denarja, donacijo osebne zaščitne opreme (OZO). ) in navijanje med spremembami v izmenah v večjih mestih. Vse te stvari so čudoviti načini za empatijo v trenutnem trenutku, da bi ljudem pomagali prebroditi ta težki čas. "Potrebujemo pa tudi trajnostno empatijo," pravi Nadel.

Da bi to dosegli, Nadel pravi, da se moramo zavedati, da se bodo drugi ljudje-tako prvi, ki se odzovejo, kot tudi drugi, ki so bili v karanteni ali so imeli osebne izgube-morda ozdraveli dlje, zato bi jih morali v prihodnosti podpirati. "Empatija priznava, da ima srce svoj urnik in zdravljenje ni ravna črta," pravi Nadel. "Namesto tega se poskusite vprašati:" Kaj potrebujete? Ali lahko kaj storim? "" Tudi potem, ko se je to začetno obdobje negotovosti končalo.

Odpuščanje

Pomemben del procesa zdravljenja je odpuščanje sebi, ker tega sploh niste mogli preprečiti, pravi Nadel. "Naravno je, da se jezite nase, ker se počutite nemočne," še posebej, če ni nekoga ali česa drugega konkretnega za krivdo.

"Vsi iščejo negativca, včasih pa te stvari preprosto niso razumljive," pravi. "Prizadevati si moramo, da odpustimo vsem silam, ki so imele tako velik vpliv in silile v naše življenje takšne spremembe, ki nam niso všeč - na primer izolacija v karanteni."

Nadel tudi poudarja, da lahko zaprtje zaradi zapora zlahka sproži razdražljivost – v boju proti temu spodbuja ljudi, da vadijo odpuščanje, začenši z ljudmi okoli sebe. Pri odpuščanju sebi in drugim je pomembno, da si vzamete čas za prepoznavanje pozitivnih, empatičnih, močnih lastnosti - in ne pozabite, da se ljudje v težkih okoliščinah v večini primerov trudijo po svojih najboljših močeh.

Rast

"Ta korak bo prišel, ko se boste nekega dne lahko ozrli na ta dogodek in rekli:" Želim si, da se to nikoli ne bi zgodilo in tega ne bi želel nikomur drugemu, vendar ne bi bil to, kar sem danes, če ne bi naučil sem se tega, kar sem se moral naučiti, ko sem šel skozi to,« pravi Nadel.

To darilo vam lahko pomaga tudi prebroditi težke trenutke, da pridete do te točke; to darilo v sedanjem času je upanje, pravi. Lahko ga uporabite kot obliko meditacije. Vzemite si trenutek in se osredotočite na prihodnost, v kateri lahko "občutite, kako je od znotraj navzven postalo močnejše zaradi tega, kar ste se naučili v tem obdobju stiske."

Poskusite sestaviti seznam vseh dobrih stvari, ki so nastale v tej stiski - pa naj bo to večji poudarek na družini ali zaveza, da boste manj povezani z računi v družabnih medijih. Prav tako lahko zapišete težave, s katerimi ste se soočili, da se boste spomnili, da ste nežni do sebe in drugih, ko greste naprej.

Pregled za