Kako obvladati 4 temeljne udarce

Vsebina

• Prednji udarec
• Nazaj Kick
• Stranski udarec
• Roundhouse Kick
• Pregled za

Dejstvo: Nič ni bolj grozno kot brcanje iz težke torbe-še posebej po dolgem dnevu.

"Intenzivna stopnja osredotočenosti odpravlja možnost, da bi skrbeli za stvari v življenju, ki vas obremenjujejo," pravi Nicole Schultz, glavna trenerka pri EverybodyFights (bostonska telovadnica iz Bostona, ki jo je ustanovil George Foreman III). Schultz ima tudi izkušnje v taekwondoju in tajskem boksu. "To je lahko zelo osvobajajoče, saj vam omogoča, da sprostite um in se osredotočite samo na tisto, kar je pred vami." In kdaj je pred vami udarna vreča, ki prosi, naj jo porušijo? No, tako dolgo lahko rečeš stresu.

Toda preden dobiš tudi odnesete, poskrbite za pravilno obliko brcanja, tako da lahko povečate svojo moč in zmanjšate tveganje za poškodbe. Vključite te Schultzove nasvete, nato pa se nasmejte. (Ne pozabite izpopolniti tudi svoje forme za štancanje.)

Pozor, levičarji: Vaša boksarska drža se bo začela z desno nogo spredaj namesto z levo. Obrnite smeri (leva noga postane desna, desna pa leva) za vsak udarec, da jih izvedete iz tega položaja.

Prednji udarec

Začnite v boksarski drži: Stojte z nogami, ki so nekoliko širše od širine ramen, z levo nogo spredaj in pestmi, ki ščitijo obraz. Desni bok zapeljite naprej, tako da so boki pravokotni spredaj, in težo prestavite na levo stopalo, tako da desno koleno potegnete navzgor proti prsnemu košu. Hitro iztegnite desno nogo, da z žogo udarite v tarčo. Spustite desno nogo navzdol, da se vrnete v boksarsko držo.

Pogoste napake: Med udarcem ne spuščajte rok (bodite previdni!) In ne držite udarne noge preveč naravnost ali se nagnite preveč predaleč.

Nazaj Kick

Začnite v boksarski drži. Obrnite se na levo nogo, obrnite nazaj in dvignite desno nogo od tal. Poiščite tarčo spredaj in desno nogo udarite naravnost, s peto stopala udarite v tarčo. Hitro spustite desno nogo na tla in ponastavite držo.

Pogoste napake: Ves čas pazi na tarčo celoten brcajte, med udarcem se ne nagibajte naprej in se med udarcem ne obračajte za več kot 180 stopinj.

Stranski udarec

Začnite v boksarski drži. Desno nogo stopite naprej in prenesite težo na to nogo, tako da levo koleno dvignete do prsnega koša, medtem ko levi bok postavite nad desni. Iztegnite levo nogo, da zadene tarčo s peto, kolenom in prsti na desni strani. Levo nogo spustite na tla, nato pa z desno nogo naredite korak nazaj, da se vrnete v boksarsko držo.

Pogoste napake: Pri podaljšanju udarca se ne nagibajte predaleč. Ne pozabite obrniti bokov, preden brcate, in pazite.

Roundhouse Kick

Začnite v boksarski drži. Zavrtite na levo nogo, desni bok gnajte naprej, tako da je trup in boki obrnjen proti levi. Iztegnite udarno nogo naprej s koničastim prstom, da z desno golenico udarite v tarčo. Nadaljujte z vrtenjem v levo, desno nogo postavite nazaj na tla, da se vrnete v boksarsko držo.

Pogoste napake: Ne pozabite voziti skozi boke, da poganjate vrtenje in pustite, da se podporna noga vrti. Držite pesti in se ne nagibajte predaleč nazaj.

Pregled za