15 najboljših dodatkov za povečanje imunskega sistema

Vsebina

• Pomembna opomba
• 1. Vitamin D
• Dodatki 101: Vitamin D
• 2. Cink
• 3. Vitamin C
• 4. Bezeg
• 5. Zdravilne gobe
• 6–15. Drugi dodatki z možnostjo krepitve imunskega sistema
• Spodnja črta

Pomembna opomba

Noben dodatek ne bo ozdravil ali preprečil bolezni.

Pri pandemiji koronavirusa COVID-19 iz leta 2019 je še posebej pomembno vedeti, da vas noben dodatek, prehrana ali druga sprememba življenjskega sloga, razen fizičnega oddaljevanja, znanega tudi kot socialna distanca, in ustrezne higienske prakse ne morejo zaščititi pred virusom COVID-19.

Trenutno nobena raziskava ne podpira uporabe katerega koli dodatka za zaščito pred COVID-19.

Vaš imunski sistem je sestavljen iz kompleksne zbirke celic, procesov in kemikalij, ki vaše telo nenehno brani pred napadi patogenov, vključno z virusi, toksini in bakterijami (,).

Ohranjanje imunskega sistema skozi celo leto je ključno za preprečevanje okužb in bolezni. Izbira zdravega načina življenja z uživanjem hranljive hrane in dovolj spanja ter gibanja so najpomembnejši načini za krepitev vašega imunskega sistema.

Poleg tega so raziskave pokazale, da lahko dodajanje nekaterih vitaminov, mineralov, zelišč in drugih snovi izboljša imunski odziv in potencialno zaščiti pred boleznimi.

Vendar upoštevajte, da lahko nekateri dodatki vplivajo na zdravila na recept ali zdravila, ki jih jemljete brez recepta. Nekateri morda niso primerni za ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami. Pred začetkom kakršnih koli dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom.

Tu je 15 dodatkov, ki so znani po svojem potencialu za povečanje imunosti.

1. Vitamin D

Vitamin D je v maščobi topno hranilo, ki je bistvenega pomena za zdravje in delovanje vašega imunskega sistema.

Vitamin D krepi učinke monocitov in makrofagov na boj proti patogenom - belih krvnih celic, ki so pomembni deli vaše imunske obrambe - in zmanjšuje vnetje, kar pomaga spodbujati imunski odziv ().

Številnim ljudem primanjkuje tega pomembnega vitamina, ki lahko negativno vpliva na imunsko funkcijo. Dejansko so nizke ravni vitamina D povezane s povečanim tveganjem za okužbe zgornjih dihal, vključno z gripo in alergijsko astmo ().

Nekatere študije kažejo, da lahko dodajanje vitamina D izboljša imunski odziv. Dejansko nedavne raziskave kažejo, da jemanje tega vitamina lahko ščiti pred okužbami dihal.

V pregledu randomiziranih kontrolnih študij leta 2019 pri 11.321 ljudeh je dodajanje vitamina D znatno zmanjšalo tveganje za okužbe dihal pri ljudeh, ki jim primanjkuje tega vitamina, in zmanjšalo tveganje za okužbe pri tistih z ustrezno vsebnostjo vitamina D ().

To kaže na splošni zaščitni učinek.

Druge študije ugotavljajo, da lahko dodatki vitamina D izboljšajo odziv na protivirusno zdravljenje pri ljudeh z nekaterimi okužbami, vključno s hepatitisom C in HIV (,,).

Glede na koncentracijo v krvi za večino ljudi zadostuje od 1.000 do 4.000 ie dodatnega vitamina D na dan, čeprav tisti z resnejšimi pomanjkljivostmi pogosto potrebujejo veliko večje odmerke ().

Vitamin D je bistvenega pomena za imunsko funkcijo. Zdrava raven tega vitamina lahko pomaga zmanjšati tveganje za okužbe dihal.

Dodatki 101: Vitamin D

2. Cink

Cink je mineral, ki ga pogosto dodajamo dodatkom in drugim zdravstvenim izdelkom, kot so pastile, ki naj bi okrepile vaš imunski sistem. To je zato, ker je cink bistven za delovanje imunskega sistema.

Cink je potreben za razvoj in komunikacijo imunskih celic in ima pomembno vlogo pri vnetnem odzivu.

Pomanjkanje tega hranila bistveno vpliva na sposobnost vašega imunskega sistema, da pravilno deluje, kar ima za posledico povečano tveganje za okužbe in bolezni, vključno s pljučnico (,).

Pomanjkanje cinka prizadene približno 2 milijardi ljudi po vsem svetu in je zelo pogosto pri starejših odraslih. Dejansko se šteje, da do 30% starejših odraslih nima tega hranila ().

Številne študije razkrivajo, da lahko dodatki cinka ščitijo pred okužbami dihal, kot je prehlad (,).

Še več, dopolnitev s cinkom je lahko koristna za tiste, ki so že bolni.

V študiji iz leta 2019 pri 64 hospitaliziranih otrocih z akutnimi okužbami spodnjih dihal (ALRI) je jemanje 30 mg cinka na dan zmanjšalo skupno trajanje okužbe in trajanje bolnišničnega bivanja v povprečju za 2 dni v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo. ().

Dodatni cink lahko pomaga tudi pri zmanjševanju trajanja prehlada ().

Dolgotrajno jemanje cinka je običajno varno za zdrave odrasle, če je dnevni odmerek pod določeno zgornjo mejo 40 mg elementarnega cinka (.

Preveliki odmerki lahko motijo ​​absorpcijo bakra, kar lahko poveča tveganje za okužbo.

Dodatek cinka lahko pomaga zaščititi pred okužbami dihal in skrajšati trajanje teh okužb.

3. Vitamin C

Vitamin C je morda najbolj priljubljen dodatek za zaščito pred okužbami zaradi svoje pomembne vloge pri imunskem zdravju.

Ta vitamin podpira delovanje različnih imunskih celic in povečuje njihovo sposobnost zaščite pred okužbami. Prav tako je potrebna za celično smrt, ki pomaga ohranjati zdrav imunski sistem tako, da očisti stare celice in jih nadomesti z novimi (,).

Vitamin C deluje tudi kot močan antioksidant, ki ščiti pred poškodbami, ki jih povzroča oksidativni stres, ki se pojavi pri kopičenju reaktivnih molekul, znanih kot prosti radikali.

Oksidativni stres lahko negativno vpliva na imunsko zdravje in je povezan s številnimi boleznimi ().

Dokazano je, da dopolnjevanje z vitaminom C zmanjšuje trajanje in resnost okužb zgornjih dihal, vključno s prehladom ().

Obsežen pregled 29 študij na 11.306 ljudeh je pokazal, da je redno dodajanje vitamina C v povprečnem odmerku 1-2 grama na dan zmanjšalo trajanje prehladov za 8% pri odraslih in 14% pri otrocih ().

Zanimivo je, da je pregled tudi pokazal, da je redno jemanje dodatkov vitamina C zmanjšalo pojav prehlada pri posameznikih z visokim fizičnim stresom, vključno z maratonci in vojaki, za do 50% (,).

Poleg tega se je izkazalo, da zdravljenje z visokimi odmerki intravensko z vitaminom C znatno izboljša simptome pri ljudeh s hudimi okužbami, vključno s sepso in sindromom akutne respiratorne stiske (ARDS), ki je posledica virusnih okužb ().

Kljub temu pa druge študije kažejo, da je vloga vitamina C v tem okolju še vedno v preiskavi (23,).

Ti rezultati vsekakor potrjujejo, da lahko dodatki vitamina C bistveno vplivajo na imunsko zdravje, zlasti pri tistih, ki z dieto ne dobijo dovolj vitamina.

Zgornja meja vitamina C je 2.000 mg. Dodatni dnevni odmerki se običajno gibljejo med 250 in 1000 mg (25).

Vitamin C je ključnega pomena za imunsko zdravje. Dodatek tega hranila lahko zmanjša trajanje in resnost okužb zgornjih dihal, vključno s prehladom.

4. Bezeg

Črni bezeg (Sambucus nigra), ki se že dolgo uporablja za zdravljenje okužb, se preiskuje zaradi učinkov na imunsko zdravje.

V študijah epruvete izvleček bezga kaže močan antibakterijski in protivirusni potencial proti bakterijskim patogenom, odgovornim za okužbe zgornjih dihal in seve virusa gripe (, 27),

Poleg tega se je izkazalo, da krepi odziv imunskega sistema in lahko pomaga skrajšati trajanje in resnost prehladov ter zmanjša simptome, povezane z virusnimi okužbami (,).

Pregled 4 randomiziranih kontrolnih študij pri 180 ljudeh je ugotovil, da so bezgovi dodatki znatno zmanjšali simptome zgornjih dihal, ki jih povzročajo virusne okužbe ().

Starejša petdnevna študija iz leta 2004 je pokazala, da so ljudje z gripo, ki so jim dodali 1 žlico (15 ml) bezgovega sirupa 4-krat na dan, lajšali simptome 4 dni prej kot tisti, ki sirupa niso jemali in so bili manj odvisni o zdravilih (31).

Vendar pa je ta študija zastarela in jo je sponzoriral proizvajalec bezgovega sirupa, ki je morda imel neenakomerne rezultate (31).

Bezgovi dodatki se najpogosteje prodajajo v tekoči obliki ali obliki kapsul.

Jemanje bezgovih dodatkov lahko zmanjša simptome zgornjih dihal, ki jih povzročajo virusne okužbe, in pomaga ublažiti simptome gripe. Potrebne pa so dodatne raziskave.

5. Zdravilne gobe

Zdravilne gobe se že od nekdaj uporabljajo za preprečevanje in zdravljenje okužb in bolezni. Številne vrste zdravilnih gob so preučevali, da bi povečali njihov imunski potencial.

Znano je, da ima več kot 270 priznanih vrst zdravilnih gob lastnosti, ki povečujejo imunost ().

Kordiceps, levja griva, maitake, šitake, reishi in puranji rep so vse vrste, za katere je bilo dokazano, da koristijo imunskemu zdravju ().

Nekatere raziskave kažejo, da lahko dopolnjevanje s posebnimi vrstami zdravilnih gob na več načinov izboljša imunsko zdravje in zmanjša simptome nekaterih stanj, vključno z astmo in pljučnimi okužbami.

Na primer, študija na miših s tuberkulozo, resno bakterijsko boleznijo, je pokazala, da je zdravljenje s kordicepsom znatno zmanjšalo bakterijsko obremenitev v pljučih, okrepilo imunski odziv in zmanjšalo vnetje v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo ().

V randomizirani, 8-tedenski študiji na 79 odraslih je dodatek 1,7 grama ekstrakta kulture micelija kordicepsa povzročil znatno 38-odstotno povečanje aktivnosti celic naravnih morilcev (NK), vrste belih krvnih celic, ki ščitijo pred okužbo ( ).

Puranji rep je še ena zdravilna goba, ki močno vpliva na imunsko zdravje. Raziskave na ljudeh kažejo, da puranji rep lahko okrepi imunski odziv, zlasti pri ljudeh z določenimi vrstami raka (,).

Številne druge zdravilne gobe so preučevali tudi zaradi njihovih blagodejnih učinkov na imunsko zdravje. Zdravilne gobarske izdelke najdemo v obliki tinktur, čajev in dodatkov (,,,).

Številne vrste zdravilnih gob, vključno s kordicepsom in puranjim repom, lahko nudijo imunsko-krepilne in antibakterijske učinke.

6–15. Drugi dodatki z možnostjo krepitve imunskega sistema

Poleg zgoraj naštetih izdelkov lahko številni dodatki pomagajo izboljšati imunski odziv:

• Astragal. Astragalus je zelišče, ki se pogosto uporablja v tradicionalni kitajski medicini (TCM). Raziskave na živalih kažejo, da lahko njegov izvleček znatno izboljša imunski odziv ().
• Selen. Selen je mineral, ki je bistvenega pomena za imunsko zdravje. Raziskave na živalih kažejo, da lahko dodatki selena okrepijo protivirusno obrambo pred sevi gripe, vključno s H1N1 (,,).
• Česen. Česen ima močne protivnetne in protivirusne lastnosti. Dokazano je, da krepi imunsko zdravje s spodbujanjem zaščitnih belih krvnih celic, kot so NK celice in makrofagi. Vendar so človeške raziskave omejene (,).
• Andrographis. Ta rastlina vsebuje andrografolid, terpenoidno spojino, za katero je bilo ugotovljeno, da deluje protivirusno proti virusom, ki povzročajo bolezni dihal, vključno z enterovirusom D68 in gripo A (,,).
• Sladki koren. Sladki koren vsebuje veliko snovi, vključno z glicirizinom, ki lahko pomagajo zaščititi pred virusnimi okužbami. Glede na raziskave v epruveti glicirizin kaže protivirusno delovanje proti hudemu akutnemu koronavirusu, povezanemu s respiratornim sindromom (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Nekatere raziskave na ljudeh podpirajo uporabo ekstrakta te rastline za lajšanje simptomov akutnih virusnih okužb dihal, vključno s prehladom in bronhitisom. Kljub temu so rezultati mešani in potrebno je več raziskav ().
• Vitamini B kompleksa. Vitamini skupine B, vključno z B12 in B6, so pomembni za zdrav imunski odziv. Kljub temu jih pri mnogih odraslih primanjkuje, kar lahko negativno vpliva na imunsko zdravje (,).
• Kurkumin. Kurkumin je glavna aktivna spojina v kurkumi. Ima močne protivnetne lastnosti in študije na živalih kažejo, da lahko pomaga izboljšati imunsko funkcijo ().
• Ehinaceja. Ehinaceja je rod rastlin iz družine marjetic. Izkazalo se je, da nekatere vrste izboljšujejo imunsko zdravje in imajo lahko protivirusne učinke na več respiratornih virusov, vključno s sincicijskim virusom dihal in rinovirusi ().
• Propolis. Propolis je smoli podoben material, ki ga proizvajajo čebele za uporabo kot tesnilo v panju. Čeprav ima impresivne učinke na krepitev imunskega sistema in ima lahko tudi protivirusne lastnosti, je potrebno več človeških raziskav ().

Glede na rezultate znanstvenih raziskav lahko zgoraj našteti dodatki ponujajo lastnosti, ki spodbujajo imunski sistem.

Vendar ne pozabite, da številni možni učinki teh dodatkov na imunsko zdravje pri ljudeh niso bili temeljito preizkušeni, kar poudarja potrebo po prihodnjih študijah.

Astragalus, česen, kurkumin in ehinaceja so le nekateri dodatki, ki lahko nudijo lastnosti za povečanje imunosti. Kljub temu pri ljudeh niso bili temeljito preizkušeni in so potrebne dodatne raziskave.

Spodnja črta

Številni dodatki na trgu lahko pomagajo izboljšati imunsko zdravje. Cink, bezeg ter vitamina C in D so le nekatere snovi, ki so jih raziskali glede njihovega potenciala za povečanje imunosti.

Čeprav lahko ti dodatki nudijo majhno korist za zdravje imunskega sistema, jih ne bi smeli in ne morejo uporabljati kot nadomestilo za zdrav življenjski slog.

Vzdrževanje uravnotežene prehrane, dovolj spanja, redna telesna dejavnost in nekadenje so nekateri najpomembnejši načini za ohranjanje zdravega imunskega sistema in zmanjšanje možnosti okužbe in bolezni.

Če se odločite, da želite poskusiti dodatek, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, saj lahko nekateri dodatki sodelujejo z nekaterimi zdravili ali so za nekatere neprimerni.

Poleg tega ne pozabite, da ni nobenih znanstvenih dokazov, ki bi nakazovali, da lahko kateri koli od njih zaščiti pred COVID-19 - čeprav imajo nekateri od njih protivirusne lastnosti.