Umakni se!

Vsebina

• Pregled za

Kaj je normalno: Nič nenavadnega ni, če pridobite 1-3 kilograma, potem ko izgubite znatno težo, saj se obnovijo normalne ravni vode in glikogena, oblike sladkorja (ogljikovih hidratov), ​​shranjenih v mišicah in jetrih. Če ste bili na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, boste verjetno dobili nekaj več, recimo 3-5 kilogramov, ko boste v svojo prehrano začeli dodajati ogljikove hidrate.

Kaj ni normalno: vsaka dodatna teža, ki presega 3 kilograme (ali 5 kilogramov, če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov), ​​je najverjetneje telesna maščoba, ki jo seveda želite zmanjšati. Kdaj ukrepati Pomembno je, da enkrat na teden stopite na lestvico in ugotovite svojo težo. Za večino ljudi je to 1-2 kilograma nad ciljno težo. Ko presežete svojo telesno težo, se vrnite k navadam, ki so vam na začetku pomagale (pod pogojem, da so zdrave), kot so zmanjšanje obrokov, pitje nadomestnega obroka obroka ali povečanje telesne aktivnosti. Ključnega pomena je, da hitro naredite spremembo, da se vrnete na pravo pot.

James O. Hill, dr., je direktor Centra za prehrano ljudi na Centru zdravstvenih znanosti Univerze v Koloradu v Denverju in soavtor knjige Knjiga Step Diet (Založba Workman, 2004).

Pregled za