Khloé Kardashian je delila svojo noro vadbo za skakanje

Vsebina

• Pregled za

Ko Khloé Kardashian objavlja vsebino o fitnesu, se običajno pošali, kako nor je njen trener Don Brooks, ker si izmišljuje mučne treninge. Ampak pravkar je delila vadbo z Brooksom, imenovano Don-A-Matrix, ki je bila morda njena najtežja doslej.

Kardashian je v seriji zgodb na Instagramu pojasnila, da jo je Brooks povezoval na tisoče - ja, dobesedno tisoče— ponovitev skakalne vrvi. (Povezano: Khloé Kardashian deli svoje vaje za vadbo z utežmi za napeto zadnjico in roke)

Sama po sebi je skakalnica intenzivna vadba za celotno telo. Ne samo da tonira vaša ramena, roke, zadnjico in noge, ampak lahko tudi izboljša okretnost in gibljivost gležnjev. Kar pomeni, da bolj ko preskočite vrv, močnejši postanejo vaši sklepi, kar lahko pomaga tudi zmanjšati tveganje za poškodbe spodnjega dela noge, je povedal Nick Poulin, izvršni direktor in ustanovitelj Poulin Health & Wellness v New Yorku.Oblika.

Toda Kardashianova vadba ni vključevala samo skakalnega vrvja. Format urne vadbe je razložila v videu na svojih Instagram Stories: "Naj vam povem, Don je nor," je dejala. "Ta fant me sprašuje, da 500 zamahnem s skakalno vrvjo, vsakih 500 pa moramo opraviti [sklop] vadbe." Kardashian je še povedala, da bo naredila 6000 skupnih skokov, tako da je bil verjetno načrt, da opravi skupno 12 nizov. "Da ne omenjam, pred [vadbo] se vedno ogrejem. Pred [vadbo] delam kardio 20 do 30 minut." (BTW, tukaj so prednosti izvajanja krožnih treningov, kot je Kardashian.)

Čeprav je moralo biti mamljivo, Kardashian ni zbežala v drugo smer. Objavila je video posnetke nekaterih vaj za moč, ki jih je izvajala med sklopi skakalne vrvi. Najprej je bila različica vrstice odmikov od push-up do dumbbell. Njena roka, ki ni veslala, je bila dvignjena na ročaju za sklece, naloženem na stopničasto platformo, kar je ustvarilo primanjkljaj, ki je prisilil njeno veslaško roko, da je delala veliko težje. "Moje roke so MRTVE!!!! To je na polovici moje vadbe," je zapisala ob videu. (Povezano: Khloé Kardashian je podrobno delila svoj 7-dnevni načrt vadbe)

Toda Kardashian je imel še vedno več dela z rokami. V naslednjem videu je zaključila 20 ponovitev puloverja z nagnjenimi bučicami na stiskalnice z tesnim oprijemom, čemur je sledilo še 20 ponovitev stiskalnic s tesnim oprijemom. Ker stiskalnice s tesnim oprijemom delujejo na tricepse in podlakti, so bile njene roke nedvomno ocvrti do te točke.

Kardashian je delila tretjo vajo iz svoje vadbe skakalne vrvi, preden je napisala: "Bilo je še več, a sem preveč utrujena, lol." Premik lahko opišemo kot trebušnjak na steroidih. Vključuje nekoliko zapleteno nastavitev: Kardashian je ležala na žogi Bosu, zloženi na nagnjeni klopi, in se držala za ročaje pasu upora, ki je bil zasidran za njo. Zazibala se je nazaj na klop, nato pa se zazibala naprej, da bi vstala v počepnem položaju, medtem ko je roke pritiskala naprej. (P.S. če želite vizualno sliko teh potez, je Don-A-Matrix dodal videoposnetke v svoje vrhunce IG Story.)

Ali sem omenil, da se je Kardashian spopadal s temi potezami med priložnostnimi nizi 500 skokov? Čeprav se je morda ustrašila, je očitno sprejela izziv.

Pregled za