Kako ravnati z izgorelostjo mame - ker si vsekakor zaslužite, da se stisnete

Vsebina

• Delite cilje
• Stisnite svoje naloge
• Ustvarite več mentalnega prostora
• Pregled za

V tej trenutni dobi izgorelosti je varno reči, da se večina ljudi počuti pod stresom največ 24 ur na dan in 7 dni v tednu - mame pa niso nič drugačne. Matere v povprečju prevzamejo 65 odstotkov varstva otrok v heteroseksualnih parih, ki oba zaslužita denar, pravi klinična psihologinja dr.Darcy Lockman, avtorica Ves bes: matere, očetje in mit o enakem partnerstvu (Kupite, 27 $, bookshop.org).

To je deloma posledica vzorcev, ki so se ukoreninili v življenju. »Dekleta pohvalijo, ker razmišljajo o drugih in pomagajo – ali so skupna. Fantje so nagrajeni, ker razmišljajo o lastnih ciljih in prednostnih nalogah – da so 'agentski',« pravi Lockman. Hitro naprej do lastnih otrok in "mati je implicitno zadolžena, da nosi duševno obremenitev," dodaja.

Zato ni čudno, da bi obupno potrebovali dah. Če je temu tako, poskusite te tri načine, kako se spopasti z izgorelostjo mame, ki jo morda čutite. (Sorodno: 6 načinov, kako se učim obvladovati stres kot novopečena mama)

Delite cilje

Mame imajo pretirano nalogo "bodočega spomina" - to je, da se spomnijo, da se spomnijo, pravi dr. Elizabeth Haines, socialna psihologinja in profesorica na univerzi William Paterson v New Jerseyju. "In vemo, da ko so ljudje obdavčeni s pomnjenjem ciljev, to izklopi izvršno funkcijo možganov - to je vaša miselna praska."

Če izkusite izgorelost mame, Haines predlaga uporabo skupnih digitalnih koledarjev in motivacijskih strategij, da bi otrokom in partnerjem omogočili doseganje lastnih ciljev. Na ta način si povrnete miselnost in "pridobijo kritične veščine o samo-učinkovitosti in občutke kompetence-zmagajo vsi," pravi Haines.

Stisnite svoje naloge

"Ne popestri svojega dneva s seznamom stvari, ki jih počneš za družino," pravi Oblika Članica Brain Trusta, dr. Christine Carter, avtorica Nova mladost (Kupite, 16 $, bookshop.org). Namesto tega en dan v tednu blokirajte časovni razpored za tisto, kar Carter imenuje "družinski administrator". Ustvarite mapo v svojem e-poštnem sporočilu za vložitev dohodnih obvestil iz šol in podobnega ter imejte fizično mapo za prejemanje računov v času, ki ste ga določili za porabo energije. S tem bo vaš um signaliziral, da se za zdaj ohladi, in pomagal preprečiti izgorelost mame. "Pogosto nas pestijo vsiljive misli, kot je, spomniti se moram narediti to in to in to," pravi. »Vendar obstaja majhen možganski mehanizem, ki nas osvobodi teh nadležnih misli preprosto z odločitvijo kdaj opravili boste nalogo. " (Uporaba teh nasvetov za prenehanje odlašanja bo pomagala tudi.)

Ustvarite več mentalnega prostora

Ko se mentalni seznami počutijo preobremenjeni in resno poslabšajo izgorelost vaše mame, poskusite znova zagnati. "Aerobna vadba je eden najboljših načinov za ponovno ustvarjanje več prostora na miselni ploščici," pravi Haines. »Ko izvajate aerobno vadbo, zmanjšate stres in nasičite vse celice v vašem sistemu s kisikom. Lahko povzroči ponastavitev v biologiji in spremeni vaše miselne vzorce na bolje. "

Revija Shape, številka oktobra 2020

Pregled za