Kako premagati (zelo resničen) ponedeljek blues

Vsebina

• Med vikendom sledite svoji rutini samooskrbe
• Prekinite konec tedna
• Ne motite se s ciklom spanja
• Začnite s pomembnimi nalogami (vendar le, če je nujno potrebno)
• Izogibajte se predčasnemu načrtovanju v ponedeljek
• Zapišite si svoje skrbi
• Dvomite v pomanjkanje motivacije
• Okvirite ponedeljke
• Pogovori se s prijateljem
• Načrtujte nekaj zabavnega
• Naredi nekaj lepega za nekoga drugega
• Privoščite si
• Olajšajte se ob ponedeljkih
• Vem, kdaj je to več kot le blues

Vsi smo bili tam: grozni strah, ki ga čutite, ko konec tedna prihaja do konca in vam ostane hud primer "ponedeljkovega modra" - to navzdol, letargičen občutek na začetku novega delovnega tedna.

Če se odpravite sproščujoč, zabaven konec tedna in se v ponedeljek prehod na neprijeten delavnik lahko zelo odvrne, pravi Wyatt Fisher, PsyD.

Če se v ponedeljek zjutraj počutite počasni, napeti ali preobremenjeni, vam lahko naslednje strategije pomagajo ostati 2 koraka pred temi občutki.

Med vikendom sledite svoji rutini samooskrbe

Del tega, kar dela ponedeljek tako težko, je, da v petek popoldne pogosto pustimo vse svoje običajne prehranjevalne, spalne in vadbene navade, pravi svetovalka Kathryn Ely.

Če boste več pili, jedli bogatejšo hrano in imeli popolnoma drugačne vzorce spanja in budnosti v soboto in nedeljo, se boste do ponedeljka zjutraj verjetno počutili nekoliko.

To ne pomeni, da si med vikendi ne morete privoščiti malce odmora. Toda poskusite najti ravnotežje, ki vam omogoča, da se sprostite, medtem ko še vedno sledite svojim glavnim rutinam.

"Privoščite si nekaj, vendar ne pojdite z tirnic," doda Ely.

Prekinite konec tedna

Ponedeljkov blues je lahko znak, da morate imeti strožje meje med delom in igro.

Če nenehno preverjate e-poštna sporočila, ko si med vikendom privoščite sprostitev, se nastavite za izgorelost.

Če želite prekršiti navado, poskusite v petek izklopiti obvestila po pošti in se izključiti iz težav, povezanih z delom, in se osredotočiti na osebni čas.

Ne motite se s ciklom spanja

Sliši se očitno, toda slabo počutje lahko ima velik vpliv na to, kako se počutite v ponedeljek zjutraj. Če pogrešate priporočene od 7 do 9 ur spanja, lahko postanete bolj tesnobni in depresivni.

Ely svetuje, naj se urnik spanja in budnosti drži v bližini tistega, kar je med tednom, da se ne bi zapletli v notranjo uro.

Ponovno se vam ni treba držati popolnoma iste rutine, vendar se poskušajte izogniti spanju več kot uro ali dve pozneje, kot bi se zgodili med tednom.

Začnite s pomembnimi nalogami (vendar le, če je nujno potrebno)

Čeprav je izkoristiti vikend, da se popolnoma odklopite od dela, idealen, ni vedno realen.

Če veste, da imate na obzorju potencialno pretežek teden ali velik rok, razmislite, da v nedeljo odložite uro ali dve za delo, da se del pritiska odpravi v ponedeljek.

Če se odločite za to pot, se v soboto sprostite. Če se ne odpočijete, boste v ponedeljek zjutraj še vedno zmešani. In ko ste prezaposleni, ponavadi delate manj učinkovito.

Izogibajte se predčasnemu načrtovanju v ponedeljek

Normalno je, da se počutite preobremenjeni, ko ste poplavljeni s sestanki, ko se vrnete s sproščujočega vikenda. Kadar koli je to mogoče, se v ponedeljek izognite načrtovanju sestankov ali velikim nalogam.

Izognite se skrbi za natrpan urnik z načrtovanjem vnaprej in ne nabirajte čakajočih nalog za naslednji teden.

Če se spopadate s tem, kako vse žonglirati, poskusite uporabiti orodja za upravljanje s časom, s katerimi boste lažje spremljali svoje dejavnosti in načrtovali dogodke.

Zapišite si svoje skrbi

Ko vaš um misli prekomerno razmišljati o naslednjem dnevu skrbi, vam bo zapisovanje vsega pomagalo, da se boste počutili bolj umirjeno in bolj produktivno.

Med pisanjem se vprašajte:

• Kakšna so čustva, ki jih čutim? Jeza, žalost, strah?
• Kaj me ravno poudarja? Je to oseba ali naloga?
• Kakšne ukrepe lahko sedaj storim, da se prepustim skrbi? Na kratek sprehod? Ali ste zapisali hitri načrt igre za naslednji teden?

Dvomite v pomanjkanje motivacije

Včasih je ponedeljkov blues lahko znak, da samo nisi nor na svoje delo ali vrsto dela, pravi Ely.

"Če vam ni všeč, kaj počnete, in od ponedeljka do petka opravljate vsakdanje korake, seveda ponedeljek ves vikend visi nad glavo kot mokra odeja," pravi.

Poskusite prepoznati vir svoje tesnobe, tako da razmislite, od kod prihaja strah. Če gre za pretiranega šefa ali zahtevnega sodelavca, bi bilo morda vredno, da se z njimi dogovorite za sestanek.

Če vas je zaradi narave vaše delo spodletelo, je morda čas, da začnete razmišljati o prehodu.

Okvirite ponedeljke

Če vam je težko začeti teden na dobri poti, razmislite o tem, da bi prvih 30 minut svojega ponedeljka porabili za zapisovanje svojih dosežkov in ciljev za svojo prihodnost. Tako si lahko omislite širšo sliko in kako bi vam trenutno delo pomagalo doseči večje cilje.

"Če svoj čas porabimo za to, kar je pomembno za nas, in cilje uskladimo z našimi vrednotami, bomo pri svojem delu doživeli izpolnitev," poudarja Ely.

Pogovori se s prijateljem

Včasih ni boljšega načina za lažje počutje kot poklicati bližnjega prijatelja za podporo. Če se počutite še posebej preobremenjeni, se med ponedeljkom v času odmora za kosilo obrnite na ljubljeno osebo.

Preprost pogovor o vašem dnevu z nekom, ki razume, vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestni in pripravljeni na reševanje velikih projektov.

Načrtujte nekaj zabavnega

Fisher se je lahko zelo veselil, saj lahko v boju proti ponedeljkovemu bluesu naredite veliko pot, pravi Fisher.

Če veste, da boste opravili zabavno dejavnost - na primer košarkaška tekma s kolegi v času kosila ali srečanje s prijateljem po opravkih -, vam lahko polepša začetek tedna.

Naredi nekaj lepega za nekoga drugega

Namesto da bi se nenehno osveščali o rastočem seznamu opravkov, pomislite na načine, kako lahko ponedeljek nekoga drugega izboljšate. S tem se boste odvrnili od svojih skrbi in se bolje počutili sami.

Tu je nekaj idej:

• Vstanite zgodaj in partnerju pripravite poseben zajtrk.
• Med odmorom za kosilo pošljite svojemu sodelavcu e-pošto z zahvalo.
• Povej prijatelju pred pogovorom.
• Na poti v pisarno plačajte za neznano kavo.

Privoščite si

Zajtrk je skoraj vedno pametna poteza - vendar mu v ponedeljek posvetite dodatno pozornost.

Mogoče je tisto, ko pridete v kavarno in si naročite svoj najljubši sendvič z zajtrkom, ko boste na poti. Ali pa si morda v nedeljo zvečer odložite 20 minut, da zjutraj pripravite kup zelenjave za srčno omleto.

Če začnete prost dan z dobrim zajtrkom, ne samo, da se lahko veselite, ampak vam tudi pomaga, da se ponovno napolnite z energijo.

Tu je več idej za polnjenje, hranljivih kombinacij za zajtrk.

Olajšajte se ob ponedeljkih

Prvi dan v tednu ne puščajte vseh svojih velikih projektov. Namesto tega v torek in sredo prenesite svoje delo s koncentracijo.

V ponedeljek si oglejte e-poštna sporočila in načrtujte preostanek tedna.Če lahko, shranite vsako zasedeno delo ali lahka opravila - bodisi kopiranje, urejanje potovanj ali odobritev računov - za ponedeljek zjutraj.

Vem, kdaj je to več kot le blues

Če se ponedeljek blues začne spreminjati v torek, sredo ali četrtek, se morda spopadate z depresijo.

Ponedeljkov blues se bo izboljšal, ko se teden razteza, razlaga Ely, medtem ko je "klinična depresija na splošno značilna kot vztrajno depresivno razpoloženje ali izguba zanimanja za dejavnosti, ki povzročajo pomembne okvare v vsakdanjem življenju za daljše časovno obdobje."

To lahko spremlja tudi kronični občutek brezupnosti, razdražljivosti, nemira in težav s spanjem.

Medtem ko je običajno, da se ponedeljek vedno znova počuti nervozno, če menite, da je strah postal pretiran ali vpliva na druga področja vašega življenja, je morda čas, da poiščete strokovno pomoč.

Tukaj je nekaj korakov:

• Vprašajte svojega primarnega zdravstvenega delavca, da vas napoti k usposobljenemu terapevtu.
• Sestavite seznam terapevtov, ki živijo v vaši bližini. Če živite v Združenih državah Amerike, jo lahko najdete s pomočjo iskalca psihologov Ameriškega psihološkega združenja.
• Če vas skrbijo stroški, vam lahko pomaga naš vodič o terapiji za vsak proračun.