Več spanja pomeni manj hrepenenja po neželeni hrani - evo zakaj

Vsebina

• Pregled za

Če poskušate premagati željo po nezdravi hrani, bi lahko malo dodatnega časa v vreči naredilo ogromno. Dejansko je študija Univerze v Chicagu pokazala, da bi premalo spanja lahko povečalo hrepenenje po nezdravi hrani, zlasti hrani, kot so piškoti in kruh, za 45 odstotkov.

Pomena spanja ne jemljite kot nekaj samoumevnega. Morda mislite, da vam bo manj spanja dalo več časa za dokončanje stvari, v resnici pa samo škodujete sebi in poslabšate svoje navade. Preverite te štiri razloge, zakaj več spanja pomeni manj hrepenenja.

Pomaga nadzorovati vaš apetit

Spanje pomaga uravnavati naše hormone. Že nekaj noči brez spanja lahko poveča raven grelina-hormona, ki je odgovoren za sprožitev apetita. Pravzaprav je študija skupine spanja v Wisconsinu pokazala, da so imeli udeleženci, ki so spali 5 ur, 14,9 odstotka višji grelin kot tisti posamezniki, ki so spali 8 ur. Pomanjkanje spanja ne pojasnjuje le razlik v ravni teh hormonov, temveč tudi osvetljuje povečanje indeksa telesne mase (ITM) in debelost pri posameznikih, ki ne spijo ustrezno. (Preizkusite te pametne alternative nezdravi hrani)

Pomaga zadovoljiti signal

Hormoni vplivajo na naš apetit-pomagajo uravnavati, kdaj se počutimo siti ali zadovoljni. Samo nekaj noči brez spanja lahko zniža raven leptina - hormona, ki je odgovoren za signalizacijo sitosti. Udeleženci študije, ki so spali 5 ur, so imeli 15,5 odstotka nižji leptin kot tisti posamezniki, ki so spali 8 ur. Pomanjkanje spanja lahko oteži občutek, ko smo siti, zaradi česar zaužijemo več kalorij, kot jih potrebujemo.

Pomaga pri vaši sodbi

Verjetno ni presenetljivo (in je bilo dobro dokumentirano), da lahko pomanjkanje spanja zmanjša naš spomin, povzroči, da se počutimo megleno, poveča naš potencial za nesreče, poveča tveganje za bolezni in celo zmanjša naš spolni nagon. Prav tako lahko poslabša presojo pri sprejemanju zdravih odločitev. Ko smo utrujeni, je večja verjetnost, da bomo vzeli vse, kar je primerno (pomislite na pisarniški avtomat, sobne krofe ali tisto karamelno kašo) in ne nekaj, kar je dobro za nas. (Ne zataknite se zaradi mačka z nezdravo hrano)

Odreže prigrizke

Nedavna študija, objavljena v reviji Sleep, je pokazala, da je pomanjkanje spanja povzročilo prenajedanje sladke in slane neželene hrane z visoko vsebnostjo maščob. V študiji, ki je potekala na kliničnem raziskovalnem centru Univerze v Chicagu, so udeleženci sodelovali na dveh štiridnevnih sejah. Prvi so imeli udeleženci vsako noč 8,5 ur v postelji (s povprečnim časom spanja 7,5 ur). V drugem krogu so isti subjekti vsako noč preživeli le 4,5 ure v postelji (povprečen čas spanja 4,2 ure). Čeprav so udeleženci med obema bivanjema prejemali enake obroke hkrati, so ob pomanjkanju spanca zaužili več kot 300 dodatnih kalorij. Dodatne kalorije so prihajale predvsem iz prigrizkov z visoko vsebnostjo maščob. (Glej: 10 polnovrednih živil, ki povečajo vašo energijo in vam pomagajo izgubiti težo)

Preizkusite te preproste nasvete, ki vam bodo pomagali bolje spati:

• Vsako noč pojdite spat 10 do 15 minut prej, dokler ne dobite priporočenih 7 do 8 ur spanca. Ne samo, da boste imeli čez dan več energije z manj hrepenenja, ampak boste tudi bolj produktivni.
• Nehajte jesti dve uri, preden zadenete seno. Spat s polnim želodcem ni le neprijeten, ampak lahko moti tudi dober spanec. Mnogim od nas lahko pozno nočni prigrizki uidejo izpod nadzora, kalorije pa se lahko povečajo.
• Naredite ritual pred spanjem. Vzemite si toplo kopel, popijte skodelico zeliščnega čaja ali vadite 10 minut meditacije. Naredite tisto, kar vam najbolj ustreza. Običajni običajni ritual pred spanjem vam lahko pomaga hitreje odkimati in bolj trdno zaspati.
• To slišimo ves čas, vendar ta pametni telefon odložite, ko boste zaspali. Svetloba, ki jo oddajajo elektronske naprave, lahko moti vaš spanec. Pravzaprav Nacionalna fundacija za spanje pravi, da sta nočni čas in zmanjšanje svetlobe, ki je prihajala skupaj z njim, uporabila naše možgane, da so se »umirili« za spanje. Današnja stalna uporaba elektronike posega v ta naravni proces.

Če želite svojo rutino spanja združiti z veliko recepti za polnovredno hrano, ki vam bodo pomagali pri izgubi teže, imate srečo! Funk neželene hrane revije Shape: 3, 5 in 7-dnevni razstrupljanje neželene hrane za hujšanje in boljše zdravje vam daje orodja, ki jih potrebujete za zmanjšanje hrepenenja po nezdravi hrani in prevzem nadzora nad vašo prehrano. Preizkusite 30 čistih in zdravih receptov, ki vam bodo pomagali, da se počutite bolje kot kdaj koli prej. Kupite svoj izvod še danes!

Pregled za