8 znakov, da pijete preveč alkohola

Vsebina

• Ena pijača ob veseli uri se spremeni v tri
• Pogrešate jutranjo večer
• Vaši prijatelji komentirajo vaše pitje
• Vaše družabno življenje se vrti okoli alkohola
• Lahko greš ena za eno s svojim fantom
• Pijete po stresnem dnevu
• Tedensko popijete več kot 7 pijač
• Jutro boste obžalovali
• Pregled za

Redko zamudite priložnost, da se pridružite svojim prijateljem na pijači, kosilo za večerjo s fantom pa vedno vključuje vino. Koliko alkohola pa pomeni, da pretiravate? Prepivanje je v porastu in ženske, stare od 18 do 34 let, pogosteje pijejo kot katera koli druga skupina, pravi dr.Deirdra Roach z Nacionalnega inštituta za zlorabo alkohola in alkoholizem. Ti subtilni znaki signalizirajo, da morda vstopate v nevarno območje za pitje. (Sprašujete se, kako pitje vpliva na vaše telo? To so vaši možgani: o alkoholu.)

Ena pijača ob veseli uri se spremeni v tri

Slike Corbis

Rekel si si, da boš šel domov po enem kozarcu vina, a tri pijače kasneje in še vedno si močan. Občutek, kot da se ne morete ustaviti – ali da se ne želite ustaviti, tudi ko so vaši prijatelji dosegli svoje meje – je znak, da se lahko spopadate z alkoholom, pravi Carl Erickson, dr. Center za raziskave in izobraževanje o odvisnosti na Univerzi v Teksasu. Če želite ostati odgovorni, povejte prijatelju, da pijete samo eno pijačo, ali prenesite kartico za spremljanje pitja z Nacionalnega inštituta za zdravje, da preverite, kako dobro lahko ostanete v svojih mejah.

Pogrešate jutranjo večer

Slike Corbis

Ste ostali v postelji, da bi negovali mačka, namesto da bi udarili ob pločnik? Roach pravi, da vsakič, ko pitje prekine vašo običajno rutino-ne glede na to, ali ste zamudili vadbo ali ste prejšnjo noč pozabili nastaviti kavni lonček, ker ste brenčali. (Več o tem, kako alkohol vpliva na vaše cilje glede telesne pripravljenosti, preberite tukaj.) Pomislite, ali ste v zadnjih nekaj dneh, ko ste spili pijačo, zanemarili kakšno odgovornost; če je tako, je čas za zmanjšanje.

Vaši prijatelji komentirajo vaše pitje

Slike Corbis

Ne samo, da izražajo zaskrbljenost-čeprav je to tudi jasen znak. Vsaka povratna informacija je lahko zaskrbljujoča, še posebej, ker drugi ljudje opazijo, če greste čez krov, preden se tega sami zavedate. Ko bo prijatelj naslednjič spregovoril o tem, kako dobro ravnaš z alkoholom, ali kako nor si bil minuli konec tedna, je čas, da resno oceniš svoje pitje, pravi Roach. Pogovorite se z zaupanja vrednim prijateljem ali zdravnikom in jih povprašajte o tem, kako se vaše navade primerjajo s tistim, kar je zdravo.

Vaše družabno življenje se vrti okoli alkohola

Slike Corbis

Vesela ura, sobotne dopoldanske mimoze, večer v klubu z dekleti-če je vaš urnik poln aktivnosti, napolnjenih z alkoholom, ponovno ocenite. "Dobra vaja je preveriti, ali se počutite udobno in se lahko zabavate, če se v eni od teh situacij odločite, da ne boste pili," pravi Roach. In napolnite svoj koledar z zabavo brez pijače: pojdite na pohod, si oglejte najnovejši film ali si oglejte lokalno galerijo. (Ali pa poskusite tečaj fitnesa in ugotovite, zakaj so popoldanske vadbe nova vesela ura.)

Lahko greš ena za eno s svojim fantom

Slike Corbis

Ženska telesa ne presnavljajo alkohola tako hitro kot moška, ​​tudi če tehtajo enako, ker imajo moška telesa večjo vsebnost vode, pravi Roach. Tako, da lahko piješ toliko, kolikor tvoj fant signalizira, da si zgradil toleranco-in to je lahko spolzko pobočje. Dobro pravilo je, da popijete polovico količine kot vaš ljubimec, zato zamenjajte pijačo z vodo ali pijte eno pijačo na vsaka dva njegova.

Pijete po stresnem dnevu

Slike Corbis

Erickson pravi, da se za boljše počutje po pretepu s fantom ali težkem delovnem dnevu uporabljate samozdravljenje, kar pomeni, da zlorabljate alkohol na način, ki ga ne uporabljate. Če se zatečete k pijači, da bi ublažili žalost, stres ali depresijo, jo zamenjajte z nečim, kar resnično deluje: optimistično pesem, tečaj kickboksa ali telefonski klic z dobrim prijateljem.

Tedensko popijete več kot 7 pijač

Slike Corbis

Ne glede na to, ali popijete dva kozarca na noč ali pa se s pijačo pospravite med vikende – vse, ki presega mejo sedem pijač na teden, vas izpostavlja resno večjemu tveganju, da boste še naprej imeli težave s pitjem, pravi Roach: dva odstotka za tiste, ki ostati pod tem številom in neverjetnih 47 odstotkov za tiste, ki ga presežejo. Niste prepričani o svoji številki? Prenesite aplikacijo DrinkControl, ki vam pomaga spremljati, koliko zaužijete. (Zamenjajte svoje brbončice s temi 8 hidratantnimi vodnimi recepti, da nadgradite svojo H2O.)

Jutro boste obžalovali

Slike Corbis

Kadarkoli obžalujete, je to signal, da preveč pijete, pravi Erickson. Morda se počutite krive, ker ste se odločili za boj s svojim fantom, naredili nekaj neprijetnega v svoji pisarni na veseli uri ali pa si mislite: "Imam srečo, da se nisem poškodoval.’ Pravzaprav je prekomerno pitje, opredeljeno kot uživanje štirih ali več pijač hkrati, dejavnik tveganja za spolni napad in nasilje, pri ženskah, ki prekomerno pijejo, pa je večja verjetnost, da bodo imele nezaščiten spolni odnos, navaja Center za nadzor in preprečevanje bolezni ( CDC). Še več, število voznic, ki sodelujejo v prometnih nesrečah s smrtnim izidom, povezanim z alkoholom, narašča. Če sumite, da imate težave, poiščite sredstva, ki vam lahko pomagajo, tako da obiščete Nacionalni svet za alkoholizem in odvisnost od drog.

Pregled za