Za bolečine v sklepih sem se obrnila na trening z utežmi, vendar se še nikoli nisem počutila lepše

Vsebina

• Trening z utežmi za osteoartritis
• Občutek močne in lepe
• Ostati motiviran
• Odvoz

V Brooklynu sem bil sedem let član telovadnice. To je YMCA na Atlantic Avenue. Ni bilo modno in ni bilo treba: bil je pravi skupnostni center in super čist.

Nisem maral pouka joge, ker nisem užival, kako se učitelj skozi celotno stvar pogovarja, in preveč časa na eliptiki se mi je vrtelo. Všeč pa mi je bil bazen - in utež. Zelo rada sem imela treninge moči. Ponavadi moška domena, sem bila pogosto edina ženska v utežnem prostoru, vendar nisem pustila, da me to ustavi. Kot ženska v 50-ih se mi je zdelo predobro udariti stroje.

In z družinsko anamnezo artritisa želim ohraniti svoje kosti in mišice srečne. Morda se sliši nerazumljivo, vendar pravilno opravljeni trening moči ne bo poslabšal bolečin v sklepih in okorelosti artroze (OA). Pravzaprav lahko premalo gibanja vaše sklepe še bolj boleče in otrdele.

To mora razložiti, zakaj sem se počutil tako živega, ko sem hodil domov iz telovadnice.

Trening z utežmi za osteoartritis

Ko me boli, si želim le grelno blazinico, ibuprofen in nekaj za binge-watch. Toda medicina - in moje telo - predlagata nekaj drugačnega. V nekaterih primerih so treningi moči, zlasti za ženske, odgovor ne le za lajšanje bolečin, temveč tudi za dobro počutje.

Tudi The Arthritis Foundation se strinja in dodaja, da nam vadba daje endorfine, ki izboljšujejo splošno počutje, sposobnost obvladovanja bolečin in spalne navade. objavljeno v reviji Clinics of Geriatric Medicine pravi, da bodo ljudje z OA imeli koristi od treninga moči, ne glede na njihovo starost - "tudi najstarejši stari z OA".

Tudi meni ni bilo treba porabiti ur in ur, da bi videl takojšnje koristi. Tudi zmerna vadba lahko zmanjša simptome artritisa in vam pomaga ohranjati zdravo telesno težo.

Občutek močne in lepe

Nagibam se k utrujenosti in razočaranju zaradi ležanja. Prej ali slej vem, da se moram premakniti. In vedno sem vesel. Vem tudi, da moje telo po običajnih kulturnih merilih ni popolno, vendar se mi zdi precej dobro.

Toda ko sem vstopil v menopavzo, sem bil vse bolj nezadovoljen s svojim telesom, vključno z manjšo togostjo sklepov. Kdo ne bi bil?

Motiviran za lajšanje bolečin v sklepih in lepši videz sem začel redno trenirati za moč.

Moje pravilo je bilo: če boli, ne delaj tega. Vedno sem poskrbel za ogrevanje na veslaškem stroju, ki sem ga sovražil. A ne glede na vse, prisilila sem se vztrajati. Ker tukaj je smešno - po vsaki predstavitvi, potenju in zadihanju sem dobil tako nepopisen občutek telesa. Ko sem končal, so se mi kosti in mišice zdele kot da pojejo.

Tri glavna področja telesne moči so trup in hrbet, zgornji del telesa in spodnji del telesa. Zato sem zasukal svoje rutine, da bi se osredotočil na te posamično. Uporabil sem lat pulldown, kabelsko palico za biceps, stiskalnico za noge in visečo nogo, skupaj z nekaj drugimi. Pred povečanjem teže sem naredil 2 niza po 10 ponovitev.

Vedno sem se ohladila in naredila nekaj odsekov, ki sem si jih zapomnila iz svojih rutin joge. Potem bi si privoščila parno kopel - kar je bila čista blaženost. Ne samo, da sem delal na tem, da se počutim dobro znotraj in zunaj, ampak sem tudi vedel, da se po najboljših močeh trudim, da bi preprečil OA.

Spomnim se, da sem se enkrat vrnil iz telovadnice, se ustavil za rezino špinačne pite in skodelico zelenega čaja, da sem se počutil lepo in močno.

Ko sem začela s to rutino, sem sčasoma izgubila skrb zaradi hujšanja in prilagajanja kulturnim normam popolnega telesa. Trening moči na tej ravni - moji ravni - ni bil črpanje železa več ur.

Nisem bil telovadna podgana. Hodil sem trikrat na teden po 40 minut. Nikomur nisem bil v konkurenci. Sem že vedel je bil dobro za moje telo; tudi čutil zelo dobro. Zdaj sem razumel, kaj je ljudi vrnilo nazaj. "Visoka telovadnica", ki sem jo čutil po vsakem treningu, je resnična, pravijo strokovnjaki.

"Trening moči se hitro dotakne možganskega sistema nagrajevanja s spodbujanjem nevronskih mehanizmov, zaradi katerih se ljudje počutijo bolje in vključujejo možganske (dobro počutje) kemikalije, kot so serotonin, dopamin in endorfini," je pojasnila Claire-Marie Roberts, višja predavateljica športne psihologije, v intervjuju za The Telegraph.

Ostati motiviran

Kot večina ljudi tudi jaz iščem druge po navdihu, ko potrebujem ta dodaten zagon. Na Instagramu spremljam Val Bakerja. V njenem profilu piše, da je 44-letna trenerka fitnesa, ki v okviru rezerve ameriškega letalstva trenira tako civiliste kot vojsko. Je mama petih otrok, "ki je ponosna na svoje telo in strije, ki si jih je zaslužila, ko je nosila svoje otroke."

Baker me navdihuje, ker njena krma vsebuje podobe ne le njenih čudovitih otrok, ampak tudi ženske, ki se zdi, da objema svoje telo, tako imenovane pomanjkljivosti in vse ostalo.

Spremljam tudi Chrisa Freytaga, 49-letnega zdravstvenega trenerja, ki objavlja nasvete za vadbo, videoposnetke in inspirativna sporočila. Je čudovit vzor moškim in ženskam v moji starostni skupini, ki menijo, da trening moči ni zanje. En pogled nanjo in vedeli boste, da je to popolnoma neresnično! Pri Freytagu mi je še posebej všeč to, da spodbuja svoje privržence, naj prenehajo iskati "popolno telo" - točno to pa sem naredil.

Odvoz

Danes ne treniram več za popolno telo - ker se počutim tako dobro po telovadnici, ni pomembno, da nosim velikost 14, včasih velikost 16. Všeč mi je, kar vidim v ogledalu, in všeč mi je, kako se počutim .

Trening z utežmi sem našel, ker sem upal, da bom našel način, kako pomagati pri bolečinah v sklepih in preprečiti OA - vendar sem pridobil toliko več. Ko lovim novo telovadnico v predmestju, sem navdušen nad vrnitvijo v rutino. Sedem let treninga z utežmi mi je pomagalo, da se počutim močno in lepo. Naučil sem se, da čeprav moje telo po družbenih merilih ni popolno, se mi vseeno zdi precej dobro.

Lillian Ann Slugocki piše o zdravju, umetnosti, jeziku, trgovini, tehnologiji, politiki in pop kulturi. Njeno delo, nominirano za nagrado Pushcart in Best of the Web, je bilo objavljeno v Salonu, The Daily Beast, reviji BUST, The Nervous Breakdown in mnogih drugih. Magistrirala je na New Yorku / šoli Gallatin v pisni obliki in živi zunaj New Yorka s svojo Shih Tzu, Molly. Poiščite več njenega dela na njeni spletni strani in ji tvitajte @laslugocki