Novi podatki razkrivajo, koliko uspavanja novi starši izgubljajo ponoči

Vsebina

• Tu je opisano, kaj je pokazala raziskava
• Tudi to bo minilo
• Čez dan ni dovolj časa
• Največja pomoč: začnite rutino spanja
• Na tej neprespani poti niste sami

Všeč mi je, da vsote vlečejo v kolidž znova, razen brez zabave in možnosti, da bi čez dan prespali.

Sem mama 14-mesečnega fanta in sem tako utrujena. In ne zaradi njega Zdaj spi 12 ur na noč. Ampak jaz? Imam srečo, če dobim 6 let.

Krivim za tisoče misli, ki mi tečejo skozi glavo, takoj ko udarim na blazino: Kaj bo jutri pojedel za kosilo? Ali bo naša varuška spet zamujala in me spet zamudila v službo! Se bom zbudil z dovolj časa, da telovadim, preden to stori? Uh, kako je že polnoč ?!

Očitno nisem sam. Novi podatki Sleep Junkie razkrivajo, da je pred otroki 68 odstotkov anketiranih ljudi dobivalo priporočenih 7+ ur spanja. Nekoč so imeli otroke? Le 10 odstotkov jih je dobilo priporočene Zzz-ove. Hm, kdo je teh 10 odstotkov in kako sem lahko bolj podoben njim?

Tu je opisano, kaj je pokazala raziskava

Sleep Junkie je prvič izvedel anketo staršev otrok, mlajših od 18 mesecev. Zastavili so vprašanja, da bi ugotovili, kako je v resnici prvo leto starševstva.

Raziskava je pokazala, da večina novih staršev vsak večer dobi med 5 in 6 ur spanja. Na žalost tam ni presenečenj.

V povprečju vsak nov starš prvo leto po dojenčku izgubi osupljivih 109 minut spanja. Če imate v gospodinjstvu dva starša, je to 218 minut na noč! V bistvu je kot spet biti na fakulteti.

In tako kot tisti, ki ste jih imeli na fakulteti, ki ste jih potegnili v knjižnici, ali, ahem, v lokalu, tudi premalo spanja lahko močno vpliva na vaše fizično in duševno zdravje. Lahko vas spravi v dobro voljo, toda namesto da bi spali skozi jutranje ure, imate novorojenčka, ki potrebuje skrb in pozornost, kar je lahko resnično naporno.

Tudi to bo minilo

Strokovnjaki za spanje Hayley Bolton in Renee Learner iz podjetja Forty Winks svetovalca za spanje ugotavljata: "Kot prvo starš se je treba spomniti, da je vse faza, dobra in slaba, vendar bo sčasoma minilo."

In dokler ne mine, kar se lahko počuti kot večnost, vam bodo nasveti Boltona in Learnerja pomagali, da se postavite za bolj spočite noči navzdol:

• Dojenčka spite, ko spi, ko je zaspan, vendar je še vedno buden.
• Nočno umirite tako, da bo soba temna, tiho govorite in se čim manj izogibajte očesom, ko je čas za spanje.

Čez dan ni dovolj časa

Glede na raziskavo Sleep Junkie starši porabijo le 5 odstotkov dneva za samooskrbo. Torej, kam gre ves njihov čas čez dan?

Novi starši porabijo skoraj 5 ur na dan za naslednje naloge - vsi si prizadevajo, da bi ta sladki dojenček spal:

• 41 minut vožnje naokoli poskušajo zaspati svojega otroka - kar ustreza 20 kilometrov vožnje vsak dan!
• 1 ura 21 minut hoje otroka
• 1 ura 46 minutno hranjenje otroka
• 34 minutno branje dojenčku

In ne pozabite na kopanje in požiranje novorojenčka. Ni čudno, da čez dan prosite več časa.

Največja pomoč: začnite rutino spanja

Strokovnjaki za spanje Bolton in Learner sta velika oboževalca, da že zgodaj vzpostavijo rutino spanja, da ti pomagajo (oh in dojenček), da si privoščiš nekaj potrebnega počitka. Predlagajo rutino spanja, ki je sproščujoča in predvidljiva ob istih stvareh, ki se dogajajo vsako noč ob približno istem času.

Rutina lahko vključuje:

• kopel ali pranje telesa
• sporočilo
• oblačenje nočnih oblačil
• zgodba
• uspavanka ob slabši osvetlitvi

Ne pozabite, da v rutino pred spanjem ne vključujte stvari, ki jih z veseljem ne ponavljate vsak večer!

Na tej neprespani poti niste sami

Moral zgodbe je, da nisi sam. Nekateri anketirani starši so si delili svoje najbolj neprijetne stvari, ki so bile prikrajšane za spanje, kar so počeli v prvem letu starševstva. Zaradi tega se boste počutili bolje ali se vsaj nasmejali:

• "Zob sem si umival s kremo za plenični izpuščaj, ki je bila poleg zobne paste."
• "Na tla sem natočil steklenico mleka in popolnoma pogrešal umivalnik."
• "Pomfrit sem potopil v kozarec namesto v omako."
• "Zaspal sem sredi pomembnega telefonskega klica, brez spominjanja tega, kar sem rekel."

Samoumevno je, da bo Meg Riley, urednica Sleep Junkieja, vseeno rekla: "Poskusite in spijte, ko vaš dojenček spi - čeprav se lahko ponoči pogosto zbudijo, novorojenčki čez dan spijo veliko spanja, zato si morate prizadevati spati, ko počnejo. "

In še en nasvet, ki ga želim dodati, ima nekaj pomena z mislijo na materijo. Več energije porabite razmišljanje o tem, koliko malo spanja imaš, slabše je. Globoko vdihnite, popijte nekaj vode (in kave) in se skozi dan prepustite moči. Svež zrak lahko naredi čudeže tudi za neprespane noči.

Če se to sliši nemogoče, za nekatere to storite, po najboljših močeh poiščite podporo, kjer lahko. Spet je to le faza in tudi ona bo minila.

Jamie Webber je višji urednik programa Starševstvo pri Healthline. Mama je enoletnemu fantu in ljubi svojo službo, ker uživa pomagati drugim staršem na njihovi poti. Želela bi si misliti, da je zaradi njenega naslova strokovnjak za starševstvo, toda resnično jo skuša ugotoviti kot mi.