6-tedenski načrt vadbe za ženske za hujšanje

Vsebina

• 6-tedenski načrt vadbe za ženske doma
• Rutina vadbe za ženske doma
• Načrt vadbe za ženske doma
• Pregled za

Vzemite svoj koledar in za šest tednov postavite velik krog okoli datuma. Takrat se boste danes ozrli nazaj in tako veseli, da ste začeli ta načrt vadbe za ženske doma.

Najem trenerja je drag, obisk telovadnice morda ni vaša stvar, ustvarjanje lastne vadbene rutine za hujšanje pa je lahko zastrašujoče. Tu nastopi ta program: ima uravnoteženo kombinacijo visoko intenzivnih intervalnih treningov, treninga moči, prilagodljivosti in časa okrevanja, ki vam pomaga pri kurjenju kalorij in izgradnji mišic. Če želite shujšati (opomnik: ni predpogoj za izboljšanje telesne pripravljenosti in zdravja), vam bo to pomagalo pri zdravem tempu. (Glej: Koliko teže lahko zdravo izgubite v enem mesecu?)

Najboljši del te vadbene rutine za ženske? Vse lahko naredite doma z minimalno opremo (ali, če je potrebno, lahko zamenjate premike brez opreme).

6-tedenski načrt vadbe za ženske doma

Kako deluje: Sledite spodnjemu urniku ali ga lahko prilagodite svojim osebnim potrebam (na primer, počitek ob sredah namesto ob nedeljah ali zmanjšajte število tedenskih vadb, če ste fitnes novinec). Edino vodilo je, da vadbe izvajate v enakem vrstnem redu, če je le mogoče.

Kaj potrebujete: lahek par dumbbells (5-8 lbs), srednji par dumbbells (10-15lbs), medicinska žoga, švicarska žoga in stopnica, klop za vadbo ali škatla.

Rutina vadbe za ženske doma

• Pliometrična vadba Step-It-Up
• Domača vadba Tabata
• 20-minutna vadba za hujšanje
• Kardio seja brez opreme
• Aktivni raztezi
• HIIT vadba s telesno težo
• Trening za moč raztapljanja trdega telesa
• Intervalna vadba teka od 10 do 30
• Končno vezje za hujšanje
• Intervalna kolesarska vadba za vse terene
• 20-minutni spodbujevalec metabolizma

Načrt vadbe za ženske doma

Kliknite na grafikon za večjo različico za tiskanje.

Pregled za