Ideje za vadbo na progi z olimpijskimi navdihi

Vsebina

• Pregled za

Kot nekdanji srednješolski tekač na progi sem vedno navdušen nad spremljanjem atletskih dogodkov na poletnih olimpijskih igrah. Prav tako bom ujel nekaj srčnega utripa na ameriških olimpijskih preizkušnjah, ki potekajo ves teden v Eugenu, OR. Ste tako navdušeni nad olimpijskimi igrami kot jaz? Tu so štirje načini, kako vstopiti v duh na svoji lokalni progi.

1. Sprint intervali: Naredite te kroge nekoliko bolj zanimive (in bolj razbremeniti!), tako da v svojo običajno rutino vključite intervale sprinta. Preizkusite to sprint intervalno vadbo na progi, da se boste najbolje počutili olimpijsko.

2. Pojdite po stopnicah: Kanalizirajte tiste srednje šole P.E. razredne vaje z uporabo belil kot vadbo. Tek po stopnicah v 11 minutah porabi približno 100 kalorij, spodnjo polovico pa bo tudi toniral in okrepil.

3. Na oznaki: Želite popestriti svoj vsakdanji tek? Čas je, da postanete konkurenčni. Izkoristite nastavitev voznega pasu na vaši progi za malo prijateljsko tekmovanje. Dirkajte s svojim kolegom za vadbo ali, če ste sami, tekmujte s svojimi kolegi, ne da bi vedeli, ali jih lahko prehitete ali prehitite - nihče ne bo pametnejši. Če najboljši tujci niso vaša stvar, zabeležite čas proge, da boste tekmovali proti svojim najboljšim. Tukaj imamo več načinov za tekmovanje – tudi če ste sami.

4. Negativni deli: Proga je popolno okolje za resne teke. Vključitev negativnih razdelkov ali prakse hitrejšega teka v drugi polovici teka v vašo vadbo izboljša vašo vzdržljivost in hitrost ter je pomembna strategija, še posebej, če trenirate za jesensko dirko. S tekom v zanki proge je negativne delitve enostavne; če na primer tečete tri milje, samo povečajte hitrost po šestem krogu. Tukaj si oglejte več idej za vključitev negativnih delitev v svoje teke.

Več od FitSugar:3 načine, kako BOSU žoga še dodatno oteži vašo vadbo

Pravi način za ohladitev po teku

Bodite tekmovalni in med tekom porabite več kalorij

Pregled za