Najboljša rutina vadbe pred spanjem

Vsebina

• Kaj lahko narediš
• 1.

  Spodnja črta

Kadar ne morete stisniti nobene vaje v začetku dneva, vas lahko vadi rutina pred spanjem.

Toda ali vam vadba pred spanjem ne da počitka energije, zaradi česar je težko doseči dober spanec? To je bilo nekoč prepričanje, a nove raziskave kažejo drugače.

Pregled, objavljen v reviji Sports Medicine februarja 2019, je pokazal, da trditev, da gibanje pred spanjem negativno vpliva na spanje, ni podprta. Pravzaprav je v mnogih primerih ravno obratno.

Izjema pri teh ugotovitvah je bila močna vadba manj kot 1 uro pred spanjem, ki lahko vpliva na celoten čas spanja in na to, kako dolgo zaspi.

Z drugimi besedami, vadba, ki vam ne dvigne preveč adrenalina, bi lahko bila odličen dodatek k nočni rutini.

Torej, kakšno vrsto vadbe naj naredite pred spanjem? Nekaj ​​premikov z majhnim učinkom in nekaj raztezanja celotnega telesa bo samo vrsta dejavnosti, ki jo vaše telo potrebuje, preden zadenete seno.

Kaj lahko narediš

Izbrali smo pet gibov, ki so kot nalašč za vadbo pred spanjem. Začnite z vajami, kot smo tukaj navedli, in končajte z raztezki.

Naredite 3 sklope vsake vaje in nato preidite na naslednjo. Vsak raztežaj zadržite 30 sekund do minute - kar se vam zdi dobro - in se nato pripravite na nekaj Zzzovih.

1.

Spodnja črta

Vadba pred spanjem je lahko čudovit način, da svojemu telesu nakažete, da je čas za nekaj zaprtih oči. Držite se potez z majhnim učinkom, ki vam bodo pomagale zgraditi moč (ne da bi povišali svoj adrenalin!) In prišli boste do sladkih sanj.