Je dieta Paleo zdrava med nosečnostjo?

Vsebina

• Tveganja paleo diete med nosečnostjo
• Tveganja
  
• Kaj je paleo dieta?
• Prednosti paleo diete
• Ali bi morali med nosečnostjo poskusiti paleo dieto?
• Odvoz

Med nosečnostjo je pomembno, da se prehranjujete čim bolj zdravo, da ostanete pod napetostjo in hranite svojega bodočega dojenčka v razvoju.

Morda ste že slišali za prednosti paleo diete ali prehranjevanja v »jamskem slogu«, če ste sledili navadam svojih prednikov lovcev in nabiralcev. Paleo dieta vključuje izločanje številnih gojenih in predelanih živil.

Če ste noseči, je pomembno, da omejite nezdravo hrano, zaužijete prenatalne vitamine in jeste različno zdravo hrano. Vendar je lahko nevarno začeti omejevalno prehrano, ko pričakujete. Popolnoma odstranjevanje virov energije iz mleka in ogljikovih hidratov, kot so zrna, na primer morda ne bo varno za vašega dojenčka.

Tukaj je razlog, zakaj boste morda želeli ustaviti paleo do nosečnosti.

Tveganja paleo diete med nosečnostjo

Na voljo je malo raziskav o posebnih tveganjih in koristih paleo diete in nosečnosti.

Vendar pa so bile raziskave o nosečnicah, ki se prehranjujejo z visoko vsebnostjo beljakovin in z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. To je nekaj istih osnovnih načel, ki bi jih sledil nekdo na paleo dieti.

Študija, objavljena v reviji Hipertenzija, je pokazala, da so ženske, ki so v pozni nosečnosti povečale uživanje mesa in rib, rodile potomce, ki so pozneje v življenju pokazali višji sistolični krvni tlak.

Druge študije so pokazale, da je uživanje velikih količin rdečega mesa in majhnih količin ogljikovih hidratov med nosečnostjo povezano z zmanjšano rastjo ploda in nizko porodno težo ob porodu. Prav tako lahko poveča izločanje kortizola kot odziv na psihološki stres, ko otrok postane polnoleten.

Pozitivno pri paleo dieti je, da vas ne spodbuja k popolni odpravi ogljikovih hidratov. Kot del načrta še vedno lahko jeste sadje in zelenjavo, vključno s škrobno, na primer sladkim krompirjem. Spodbuja tudi uživanje zdravih maščob in živalskega mesa, hranjenega s travo. Če med nosečnostjo sledite paleo dieti, lahko z izbiro bolj mastnih kosov mesa zmanjšate tveganja, povezana z visoko proteinsko dieto. Prav tako vas spodbuja, da pijete veliko vode. Pomembno je, da med nosečnostjo ostanete hidrirani.

Potrebnih je več študij za oceno kratkoročnih in dolgoročnih učinkov paleo diete na zdravje nosečnic in njihovih dojenčkov.

Če že spremljate preprečevanje nosečnosti s paleo dieto, se posvetujte z zdravnikom, če je varno, da nadaljujete.

Tveganja

• Povečano uživanje mesa in rib v pozni nosečnosti lahko povzroči večji sistolični krvni tlak pri potomcih pozneje v življenju.
• Visoke količine živalskih beljakovin in majhne količine ogljikovih hidratov med nosečnostjo so povezane z zmanjšano rastjo ploda in nizko porodno težo.

Kaj je paleo dieta?

Slediti paleo dieti pomeni posnemati, kako so se lovci in nabiralci hranili v obdobju paleolitika, pred približno 2,5 milijoni do 10.000 leti. Očitno je, da takrat še ni bilo trgovin z živili. Prehrana temelji predvsem na tem, kaj je bilo na voljo pred kmetovanjem in predelavo hrane. Seznam sprejemljivih živil se nekoliko razlikuje glede na vir.

Osnovna paleo hrana vključuje:

• pusto meso
• sadje
• ribe
• zelenjava, vključno s škrobnatimi gomolji in koreninami
• oreški in semena

Na paleo dieti se običajno izogibate vsej predelani hrani. Druga živila, ki se jim je treba izogniti na paleo dieti, vključujejo:

• zrna
• stročnice
• mlečni izdelki
• rafinirani sladkor
• sol
• beli krompir

Prednosti paleo diete

Če niste noseči, lahko prednosti paleo diete vključujejo:

• zmanjšano vnetje
• izguba teže
• izboljšana toleranca za glukozo
• povečan nadzor apetita

Po mnenju Ameriškega združenja za nosečnost so nekatere od teh morda pozitivne, vendar je prehrana za hujšanje med nosečnostjo lahko nevarna. Če ste bili pred nosečnostjo zdravi, boste v naslednjih devetih mesecih želeli pridobiti 25–35 kilogramov. Morda boste morali pridobiti več ali manj, odvisno od tega, ali ste bili pred nosečnostjo prekomerno telesno težo, debeli ali premalo.

Ogljikovi hidrati so tudi pomemben vir energije med nosečnostjo. Nosečnice vsak dan potrebujejo od 6 do 11 obrokov ogljikovih hidratov. Zagotavljajo vam energijo, ki jo potrebujete, hkrati pa ponujajo:

• vlakno
• železo
• Vitamini skupine B.
• različnih mineralov

Izjema pri zahtevah po ogljikovih hidratih med nosečnostjo bi bila, če bi vam diagnosticirali gestacijski diabetes. Posvetujte se s svojim zdravnikom o načinih upravljanja prehrane in nadzora krvnega sladkorja.

Ali bi morali med nosečnostjo poskusiti paleo dieto?

Potrebnih je več raziskav, da bi ocenili tveganja in koristi paleo diete med nosečnostjo. Toda strokovnjaki poudarjajo pomen uživanja raznolike hranljive hrane, dokler je ne dostavite.

Namesto da se držite omejevalne diete, poskusite pri vsakem obroku jesti različne zdrave izdelke iz osnovnih skupin živil. Osnovne skupine živil so:

• beljakovine in stročnice
• zrna
• sadje
• zelenjavo
• mlečne ali kalcije bogate nemastne alternative
• zdrave maščobe

Kljub hrepenenju po nosečnosti poskušajte čim bolj omejiti nezdravo hrano, hitro hrano in sladkarije.

Vi in vaš dojenček boste imeli koristi od zdrave prehrane, ki vključuje:

• beljakovine
• kalcija
• ogljikovi hidrati
• zdrave maščobe
• vitamini in minerali
• železo
• folna kislina

Ogljikovi hidrati so med nosečnostjo pomembni. Zagotavljajo vam energijo, ki jo potrebujete, in vam dajejo vitamine, minerale in vlaknine.

Predelane ogljikove hidrate zamenjajte z:

• polnozrnat kruh, testenine in žitarice
• fižol in druge stročnice
• sladki krompir in druga škrobnata zelenjava
• rjavi riž, kvinoja in druga polnozrnata žita
• sadje

Tudi mlečni izdelki so lahko pomemben del zdrave nosečniške prehrane. Telo oskrbujejo s kalcijem, ki ga mora vaš dojenček pravilno razviti v kosti in zobe. Če ne prenašate laktoze, imate alergijo na mleko ali se odločite, da ne boste uživali mleka, morate vsak dan jesti hrano, bogato s kalcijem, kot so stročnice, ohrovt, sardele s kostmi, brokoli in temno listnata zelenica. Če vas skrbi, da ne uživate dovolj kalcija, se posvetujte s svojim zdravnikom o dodatku, ki je varen za nosečnost.

Odvoz

Če nameravate med nosečnostjo slediti dieti v paleo slogu, izberite bolj debelo meso in ribe, dodajte več rastlinskih maščob in vsak dan uživajte koreninsko zelenjavo, da zmanjšate tveganje za uživanje preveč beljakovin. Dodajte tudi stročnice, ki vam bodo pomagale doseči potrebe po folatah med nosečnostjo. Poskrbite, da boste vsak dan jemali prenatalni vitamin.

Namesto da se med nosečnostjo držite stroge diete, kot je paleo, si pri vsakem obroku privoščite različna zdrava polnovredna živila in se izogibajte prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin. Rafinirana zrna nadomestite s polnozrnatimi različicami in omejite sladke pijače in prigrizke. Pijte veliko vode, da ostanete hidrirani. Pogovorite se s svojim zdravnikom in dietetikom o vaših dnevnih prehranskih potrebah in zahtevah za vsako trimesečje.