Načrtovanje prihodnosti s sladkorno boleznijo tipa 2: koraki

Vsebina

• Premakni se
• Prenovite svojo prehrano
• Živila, ki jih želite dodati v svojo prehrano
• Živila, ki jih morate izključiti iz prehrane
• Ohranite zdravo težo
• Pazite na svoja stopala
• Načrtujte sestanke vnaprej
• Oblikujte ekipo za oskrbo diabetesa
• Rezervirajte sredstva za prihodnjo oskrbo
• Prositi za pomoč
• Odpravite nezdrave navade
• Odvoz

Pregled

Sladkorna bolezen tipa 2 je kronična bolezen, ki zahteva stalno načrtovanje in ozaveščanje. Dlje kot imate sladkorno bolezen, večje je tveganje za zaplete. Na srečo lahko naredite več sprememb življenjskega sloga, s katerimi lahko preprečite zaplete.

Tu je nekaj korakov, s katerimi lahko zdaj načrtujete svojo prihodnost s sladkorno boleznijo tipa 2.

Premakni se

Telesna aktivnost je bistvenega pomena za obvladovanje diabetesa. Vsaka vrsta gibanja je koristna, zato vas prosimo, da izberete nekaj, v čemer resnično uživate. Cilj je vsaj petkrat na teden ali približno 150 minut na teden približno 30 minut aktivnosti.

Začnete lahko s kratkimi sprehodi. Če radi plešete, se morda lahko vpišete v plesni tečaj, ki se sestaja nekajkrat na teden. Tudi vrtnarjenje ali grabljanje listov lahko štejemo za aerobno aktivnost.

Bolj ko se zdaj premikate, lažje boste upravljali raven sladkorja v krvi. Preden začnete novo rutinsko dejavnost, se pogovorite s svojo zdravstveno ekipo.

Prenovite svojo prehrano

Izboljšanje kakovosti prehrane je še en pomemben način za obvladovanje sladkorne bolezni. Registrirani dietetik je odličen vir za učenje tega.

Ameriško združenje za sladkorno bolezen priporoča prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Prizadevajte si, da vključite več sadja in zelenjave ter puste beljakovine in cela zrna. Izogibanje živilom, ki zvišujejo raven sladkorja v krvi, lahko zmanjša tveganje za zaplete v prihodnosti.

Živila, ki jih želite dodati v svojo prehrano

• maščobne ribe, kot so losos, tuna, inčuni in skuše
• listnate zelenice
• pisanega sadja in zelenjave
• oreški in semena
• ekstra deviško olivno olje
• nemastne ali nemasne mlečne izdelke
• jajca
• avokado
• cela zrna
• pusto meso

Živila, ki jih morate izključiti iz prehrane

• sladkane sladke pijače, kot so sladki čaj, sok in soda
• beli kruh
• testenine
• bel riž
• sladkor, vključno z rjavim sladkorjem in "naravnimi" sladkorji, kot so med, agavin nektar in javorjev sirup
• predpakirana prigrizek
• ocvrta hrana
• živila z visoko vsebnostjo soli
• suho sadje
• sladoled in druge sladkarije
• pivo

Ohranite zdravo težo

Če imate prekomerno telesno težo, lahko izguba le nekaj kilogramov resnično spremeni obvladovanje diabetesa. Ko se starate, je lahko ohranjanje zdrave teže težje, vendar to ni nemogoče.

Registrirani dietetik lahko z vami določi cilje in metode izgube teže. Preproste spremembe v vaši prehrani, na primer zamenjava sladke gazirane pijače za vodo, se lahko resnično povečajo.

Pazite na svoja stopala

Slab pretok krvi in ​​poškodbe živcev zaradi visokega krvnega sladkorja lahko povzročijo razjede na nogah. Da bi to preprečili, bi morali nositi udobne podporne čevlje z udobnimi nogavicami. Ne pozabite pogosto pregledovati stopal, da bi našli znake žuljev ali ranic.

Načrtujte sestanke vnaprej

Številne zaplete diabetesa lahko preprečite z zgodnjim odkrivanjem in zdravljenjem. To pomeni, da boste morali redno obiskovati zdravnika, tudi če nimate novih simptomov.

Svoje sestanke načrtujte vnaprej in jih imejte v koledarju, da jih ne boste pozabili ali poskušali odložiti. Na vsakem pregledu bo zdravnik opravil pomembne teste za spremljanje učinkovitosti vaših trenutnih zdravil. Poskrbeli bodo tudi, da ne boste imeli drugih težav, na primer visokega krvnega tlaka ali bolezni ledvic.

Oblikujte ekipo za oskrbo diabetesa

Diabetes je zapletena bolezen. Ker lahko privede do številnih možnih zapletov, boste morali obiskati več kot le zdravnika primarne zdravstvene oskrbe. Zdaj zberite ekipo za nego sladkorne bolezni, da potrdite, da ste dobro poskrbljeni, če pride do zapletov.

Vaša skupina za oskrbo s sladkorno boleznijo lahko vključuje:

• registrirani dietetik
• vzgojiteljica diabetesa
• farmacevt
• zobozdravnik
• endokrinolog
• očesni zdravnik
• nevrolog
• izvajalca duševnega zdravja
• socialni delavec
• fizioterapevt
• nefrolog

Rezervirajte sredstva za prihodnjo oskrbo

Zdravstvo je drago in plačilo oskrbe za kronično bolezen je lahko izjemno zahtevno. Po podatkih Ameriškega združenja za sladkorno bolezen bo vsaj 70 odstotkov ljudi, starejših od 65 let, s staranjem potrebovalo nekakšno pomoč. Sčasoma boste morda potrebovali pomoč pri vsakodnevnih aktivnostih.

Dolgotrajno oskrbo je mogoče zagotoviti doma ali v bivalnem centru s pomočjo. Dobro je, da zdaj začnete rezervirati nekaj sredstev, da boste lahko v prihodnosti plačevali za to vrsto oskrbe. Medicare in druga zavarovanja običajno ne krijejo te vrste oskrbe.

Prositi za pomoč

Če ste v stiski, so na voljo viri, ki vam bodo pomagali plačati zdravila za sladkorno bolezen. Nekaj ​​nasvetov za znižanje stroškov zdravil in zalog:

• Vprašajte svojega zdravnika, če lahko dobite načrt plačila.
• Poiščite brezplačno ali poceni zdravstveno ambulanto.
• Vprašajte bolnišnice o programih sočutne oskrbe.
• Poiščite proizvajalca predpisanih zdravil in preverite, ali ponujajo finančno pomoč ali programe pomoči pri plačilu.
• Pokličite Center za ameriško združenje za sladkorno bolezen za informacije in podporo skupnosti na 1-800-DIABETES.

Odpravite nezdrave navade

Kajenje močno poveča tveganje za razvoj bolezni srca, zlasti če imate sladkorno bolezen. Pitje prekomerne količine alkohola lahko poslabša tudi raven sladkorja v krvi in ​​splošno zdravje. Prej ko opustite te navade, tem bolje.

Odvoz

Vaša ekipa za oskrbo s sladkorno boleznijo, družina in prijatelji so vam na voljo, da vam pomagajo načrtovati uspešno prihodnost. Ampak ne pozabite, da ste vi tisti, ki kliče strel. Bolj zdravo prehranjevanje, več gibanja, hujšanje, dobre finančne odločitve in redni obiski pri zdravniku vas lahko pripravijo na lažjo prihodnost s sladkorno boleznijo.