9 Zdravstvene koristi Pomela (in kako ga jesti)

Vsebina

• 1. Zelo hranljivo
• 2. Polno vlaknin
• 3. Lahko spodbuja hujšanje
• 4. Bogat z antioksidanti
• 5. Lahko okrepi zdravje srca
• 6. Lahko ima lastnosti proti staranju
• 7. Lahko je protibakterijsko in protiglivično
• 8. Lahko se bori proti rakavim celicam
• 9. Enostaven dodatek k vaši prehrani
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Pomelo je velik azijski agrum, ki je tesno povezan z grenivko.

Oblika je kot solza in ima zeleno ali rumeno meso ter gosto, bledo skorjo. Lahko zraste do velikosti dinje ali več.

Pomelo je po okusu podoben grenivki, vendar je bolj sladek.

Vsebuje več vitaminov, mineralov in antioksidantov, zaradi česar je zdrav dodatek k vaši prehrani.

Tu je 9 zdravstvenih koristi pomela, vključno s tem, kako ga enostavno dodati v svojo prehrano.

1. Zelo hranljivo

Pomelo vsebuje različne vitamine in minerale in je odličen vir vitamina C.

En olupljen pomelo (približno 21 unč ali 610 gramov) vsebuje ():

• Kalorije: 231
• Beljakovine: 5 gramov
• Maščoba: 0 gramov
• Ogljikovi hidrati: 59 gramov
• Vlakno: 6 gramov
• Riboflavin: 12,6% dnevne vrednosti (DV)
• Tiamin: 17,3% DV
• Vitamin C: 412% DV
• Baker: 32% DV
• Kalij: 28% DV

Eno sadje vsebuje nekaj dni vreden vitamin C, močan antioksidant za krepitev imunosti, ki pomaga preprečevati celično škodo zaradi škodljivih spojin, imenovanih prosti radikali ().

Pomelo je bogato tudi z drugimi vitamini in minerali, vključno s kalijem, ki pomaga uravnavati ravnovesje tekočin in krvni tlak ().

Poleg tega pomelo vsebuje več drugih vitaminov in mineralov v manjših količinah.

Pomelo je še posebej bogato z vitaminom C in kalijem ter vsebuje več drugih vitaminov in mineralov ter beljakovin in vlaknin.

2. Polno vlaknin

En pomelo ponuja 6 gramov vlaknin. Večina ljudi si mora prizadevati za vsaj 25 gramov vlaknin na dan, zato je sadje odličen način za lažje izpolnjevanje vaših potreb ().

Posebej je bogata z netopnimi vlakninami, ki pomagajo blatu dodati večjo količino in preprečujejo zaprtje ().

Prehranske vlaknine služijo tudi kot vir hrane za zdrave bakterije v črevesju ().

Poleg tega so sadna vlakna, kot je pomelo, povezana z izboljšano gostoto kosti, dolgotrajnim vzdrževanjem telesne teže, izboljšanim zdravjem črevesja in možganov ter manjšim tveganjem za nekatere kronične bolezni ().

En pomelo pakira 6 gramov vlaknin. Vlaknine lahko pripomorejo k večji količini blata, hranijo zdrave črevesne bakterije in spodbujajo splošno dobro počutje.

3. Lahko spodbuja hujšanje

Pomelo vam lahko pomaga pri hujšanju.

En olupljen pomelo (približno 21 unč ali 610 gramov) vsebuje 230 kalorij, kar je razmeroma majhno število za tako veliko količino hrane.

Uživanje veliko nizkokalorične hrane vam lahko pomaga, da imate manj kalorij ().

Še več, pomelo vsebuje beljakovine in vlaknine, kar lahko pomaga, da se dlje časa počutite siti.

Hrana, ki vsebuje beljakovine in vlaknine, pomaga pri vzpostavljanju občutka sitosti. Tako boste morda lažje zmanjšali vnos kalorij in izgubili težo z izbiro teh živil ().

Pomelo sadje je zaradi svoje velikosti relativno malo kalorično in vsebuje beljakovine in vlaknine - oboje vam lahko pomaga, da se dlje počutite siti.

4. Bogat z antioksidanti

Pomelo je polno antioksidantov, ki lahko pomagajo preprečiti in odpraviti celično škodo, ki jo povzročajo prosti radikali.

Prosti radikali so spojine, ki jih najdemo v okolju in hrani. Lahko povzročijo zdravstvene težave in kronične bolezni, ko se v telesu kopičijo v visoki ravni ().

Pomelo ne vsebuje samo več kot 400% DV za vitamin C, močan antioksidant, ampak vsebuje tudi več drugih antioksidativnih spojin.

Glavna antioksidanta v pomelu sta naringenin in naringin, ki ju pogosto najdemo v agrumih ().

Poleg tega pomelo vsebuje likopen, protivnetni antioksidant, ki je prisoten tudi v paradižniku (,).

Številne prednosti pomelosa, kot so njihove lastnosti proti staranju in zdravje srca, so zaslužne za njihovo visoko vsebnost antioksidantov.

Pomelos vsebuje visoko raven antioksidantov, vključno z vitaminom C, naringeninom, naringinom in likopenom, ki lahko nudijo različne koristi za zdravje.

5. Lahko okrepi zdravje srca

Pomelos lahko okrepi zdravje srca z zmanjšanjem ravni holesterola in trigliceridov, dveh krvnih maščob, ki sta povezani s srčnimi boleznimi.

Ena 21-dnevna študija na podganah je pokazala, da je dodajanje koncentriranega izvlečka pomela znižalo raven trigliceridov do 21%, skupni holesterol do 6% in LDL (slab) holesterol do 41% ().

Druga študija je ugotovila, da pomelo lahko zmanjša te maščobe v krvi, tako da prepreči, da bi se holesterol v hrani popolnoma absorbiral v telo ().

Vendar pa je potrebnih več raziskav na ljudeh, da bi ugotovili povezavo med sadežem pomelo in zdravjem srca.

Upoštevajte, da se smete izogibati pomelu, če jemljete statinska zdravila za povišan holesterol.

Tako kot grenivke tudi pomelo vsebuje spojine, imenovane furanokumarini, ki lahko vplivajo na presnovo statinov ().

Izkazalo se je, da izvleček pomela zmanjšuje raven maščob v krvi v študijah na živalih, vendar je potrebnih več raziskav na ljudeh. Če jemljete statinsko zdravilo, se izogibajte pomelu.

6. Lahko ima lastnosti proti staranju

Zaradi velike vsebnosti antioksidantov lahko pomelo učinkuje proti staranju.

Antioksidanti, vključno z vitaminom C, lahko pomagajo preprečiti poškodbe kože zaradi škodljivih prostih radikalov in vam pomagajo ohranjati bolj mladosten videz ().

Pomelo lahko zmanjša tudi tvorbo naprednih končnih produktov glikacije (AGE), ki jih povzročajo visoke ravni sladkorja v krvi (,).

AGE lahko prispevajo k procesu staranja, saj povzročajo razbarvanje kože, slabo cirkulacijo ter težave z vidom in ledvicami - zlasti pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 (,).

Vendar je ena študija v epruveti pokazala, da je izvleček pomela znatno zmanjšal količino AGE, ki so nastale po izpostavljenosti sladkorju ().

Poleg tega je eterično olje iz lupine pomela bogato z antioksidanti in lahko zmanjša nastajanje melanina v koži, kar lahko pomaga pri preprečevanju razbarvanja in sončnih peg ().

Pomelo ima lahko anti-aging lastnosti zaradi vsebnosti antioksidantov in zmožnosti zmanjšanja tvorbe AGE.

7. Lahko je protibakterijsko in protiglivično

Pomelo ima lahko tudi protibakterijske in protiglivične lastnosti, čeprav je večina raziskav o teh učinkih uporabila eterična olja iz pomelove lupine.

V eni od študij epruvete je pomelovo eterično olje upočasnilo rast bakterij na mehkih kontaktnih lečah ().

Druga študija je ugotovila, da je eterično olje pomela ubilo Penicillium expansum, gliva, ki lahko učinkoviteje kot oranžna, limeta ali limonina olja proizvaja škodljivi nevrotoksin ().

Čeprav se lahko sadje samo ponaša z nekaterimi od teh protibakterijskih in protiglivičnih lastnosti, so potrebne dodatne raziskave.

Ker so eterična olja zelo koncentrirana, jih ne smete zaužiti in jih je treba pred uporabo redčiti, preden jih nanesete na kožo.

Eterična olja pomela so protibakterijska in protiglivična. Potrebno pa je več raziskav, da bi razumeli, ali sadje ponuja te koristi.

8. Lahko se bori proti rakavim celicam

Pomelo lahko prav tako pomaga ubiti rakave celice in preprečiti širjenje raka.

Ena študija na miših je pokazala, da izvleček pomelove lupine zavira rast tumorja, krepi imunski sistem in ubija rakave celice ().

Podobna študija je ugotovila, da je ekstrakt iz pomelovih listov pri miših ubil celice kožnega raka ().

Poleg tega je dokazano, da naringenin - eden glavnih antioksidantov v pomelu - ubija celice raka prostate in trebušne slinavke ter upočasnjuje širjenje pljučnega raka v študijah v epruvetah (,,).

Kljub temu pa je potrebnih več raziskav pri ljudeh, da bi v celoti razumeli učinek pomela na raka.

Končno je treba vedeti, da pomelo sadje vsebuje veliko manjše količine teh spojin, ki ubijajo raka, kot koncentrirane oblike, uporabljene v študijah.

Izvleček iz pomeloovih lupin in listov je v študijah v epruveti dokazano ubil rakave celice in preprečil širjenje raka. Potrebno pa je več raziskav pri ljudeh, da bi razumeli, kako pomelo sadje vpliva na raka.

9. Enostaven dodatek k vaši prehrani

Pomelo je enostavno dodati v svojo prehrano.

Svež pomelo boste morda lahko kupili na lokalnem azijskem trgu, posušen pomelo pa je na voljo na spletu.

Čeprav se posušeni pomelo v nekaterih azijskih državah pogosto uporablja za pripravo sladic ali ga jedo kot sladkarije, ima veliko več kalorij in dodanega sladkorja kot svež pomelo.

Za lupljenje pomela odrežite centimeter (2,5 cm) od koničastega konca ploda. Nato v debelo skorjo okoli njenega premera zarežite nekaj centimetrov dolgih (2,5 cm) zarez.

Odlepite lupino odsek za odsekom s pomočjo teh zarez.

Po olupitvi kože lahko preostalo sadje enostavno razdelite na odseke. Tako kot drugi citrusi je tudi sadje pomelo na odseke ločeno s tanko, belo vlaknasto membrano, imenovano koščica, ki jo je mogoče enostavno ločiti.

Pomelo lahko jeste sami kot prigrizek ali pa ga v receptih nadomestimo z drugimi agrumi. Prav tako je odličen dodatek solatam.

Pomelo je enostavno olupiti in ga lahko jemo samostojno ali pa ga uporabimo v receptih. Posušen pomelo vsebuje več sladkorja in kalorij kot surovi pomelo.

Spodnja črta

Pomelo je zelo hranljivo sadje, ki vsebuje malo kalorij in je polno vitaminov, mineralov in antioksidantov.

Vsebuje tudi vlaknine in beljakovine, kar vam lahko pomaga, da ste dlje siti.

Čeprav se ponaša z mnogimi potencialnimi koristmi, je za popolno razumevanje njegovih vplivov na zdravje potrebnih več raziskav na ljudeh.

Vse skupaj je pomelo sadje zdrav, edinstven dodatek k vaši prehrani.