9 majhnih načinov za izboljšanje kakovosti življenja z metastatskim rakom dojke

Vsebina

• Pregled
• 1. Obvladujte svojo bolečino
• 2. Ustvarite sproščujoč ritual spanja
• 3. Osredotočite se na duševno zdravje
• 4. Zmanjšajte stres
• 5. Pridružite se skupini za podporo
• 6. Bodite organizirani s telefonom
• 7. Poiščite hobi
• 8. Ne zanemarjajte stranskih učinkov zdravil
• 9. Naj nekdo drug opravi čiščenje
• Odvzem

Pregled

Metastatski rak dojk (MBC) lahko vpliva na vašo splošno kakovost življenja in vsakodnevno življenje izzove.

Kakovost življenja zajema več kot samo vaše fizično zdravje. Vključuje vaše čustveno počutje, sposobnost delovanja v vsakodnevnih vlogah, spolno funkcijo, raven bolečine in utrujenosti in celo vašo finančno varnost.

Čeprav se vam zdi, da je včasih treba vložiti več truda za upravljanje diagnoze, je tu nekaj preprostih sprememb, ki jih lahko izboljšate, da izboljšate kakovost življenja.

1. Obvladujte svojo bolečino

Bolečine lahko povzročijo vaše zdravljenje MBC ali stanje. Ampak ni treba živeti v nenehnih bolečinah. Preden bolečina postane huda, načrtujte termin pri specialistu za paliativno nego in bolečino. Vaš onkolog vam lahko napoti.

Bodite pripravljeni, da natančno razložite svojo bolečino, vključno s tem, kako se počutite in kje se nahaja.

Obstaja veliko različnih možnosti zdravljenja bolečine. Specialist za bolečine vam bo postavil vprašanja o svojih bolečinskih simptomih, da bi ugotovili, kaj povzroča. Glede na vaše odzive vam bo specialist za bolečine priporočil:

• operacijo, kemoterapijo ali hormonsko terapijo za krčenje tumorja, ki lahko pritiska na živce ali druge organe
• zdravila za nevropatske bolečine
• anestetik ali steroid, injiciran v živec ali okoli njega, da blokira bolečino
• protibolečinska sredstva (brez recepta), kot so acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) in naproksen (Aleve)
• opioidna zdravila proti bolečinam, kot sta morfij ali oksikodon (OxyContin)
• krepi za krepitev kosti, kot bisfosfonati ali denosumab (Xgeva, Prolia) za zmanjšanje bolečine zaradi kostnih metastaz
• antidepresivi, kot sta amitriptilin (Elavil) ali duloksetin (Cymbalta), ki pomagajo pri nevropatskih bolečinah
• lokalni anestetiki kot lidokainski obliž
• fizioterapija
• masažna terapija

2. Ustvarite sproščujoč ritual spanja

Pospanje se lahko zdi nemogoče, ko se srečujete s stresom zaradi diagnoze raka. V eni izmed študij je 70 odstotkov žensk z MBC poročalo o težavah s spanjem.

Obstaja nekaj preprostih sprememb, s katerimi se boste lahko spoprijeli z nespečnostjo in pridobili ostalo, kar potrebujete. Dobro spanje vam lahko pomaga zmanjšati dnevno utrujenost in raven stresa.

Vaditi dobro "higieno spanja" in ustvariti rutino spanja vam lahko pomaga zaspati in zaspati.

Tu je nekaj nasvetov za zdravo rutino spanja:

• pojdite v posteljo in vstanite vsak dan ob istem času
• vlagajte v kakovostno vzmetnico
• naj bo spalnica hladna in temna
• izklopite vse zaslone, vključno z računalnikom, mobilnim telefonom in televizijo, vsaj eno uro pred spanjem
• v celoti ne imejte elektronike iz spalnice
• izogibajte se obilnemu obroku pred spanjem
• pred spanjem si privoščite toplo kopel
• izogibajte se alkoholu, nikotinu in kofeinu, zlasti ponoči

3. Osredotočite se na duševno zdravje

Do 1 od vsakih 4 ljudi z rakom diagnosticira klinično depresijo, poroča Ameriško združenje za rak. Pomembno je, da poleg svojega fizičnega zdravja skrbite tudi za svoje duševno zdravje.

Ženske z MBC lahko ugotovijo, da se njihovo telo med zdravljenjem bistveno spremeni. Lase lahko izgubite zaradi kemoterapije, zgubite težo ali boste morda morali opraviti mastektomijo. Videnje sebe z novim telesom je lahko čustveni šok.

Ne sramite se, da si dovolite potreben čas, da se osredotočite na svoje duševno zdravje. Razmislite o načrtovanju sestanka za pogovor s svetovalcem ali strokovnjakom za duševno zdravje, še posebej, če čutite žalost ali brezup, ki ne mine.

4. Zmanjšajte stres

Življenje z rakom lahko povzroči velik stres. Stres vam lahko poslabša utrujenost in privede do tesnobe, depresije in napadov panike.

Primeri načinov za zmanjšanje stresa so:

• joga
• tai chi
• miselnost meditacija
• dihalne vaje
• masažna terapija
• glasbena terapija

5. Pridružite se skupini za podporo

Srečanje s skupino za podporo ima številne prednosti.

Udobno je, če komunicirate z drugimi ljudmi, ki se srečujejo z istimi stvarmi kot vi. Druženje lahko dvigne vaše razpoloženje in izboljša vaše čustveno zdravje in kakovost življenja.

Skupine za podporo vam lahko dajo tudi pomembne informacije in nasvete, ki jih morda ne boste mogli dobiti od zdravnika.

Skupine za podporo najdete osebno, na spletu ali po telefonu.

Te organizacije vam lahko pomagajo najti skupino za podporo, ki deluje za vas:

• Ameriško društvo za boj proti raku
• Susan G. Komen
• RakCare
• Nacionalna fundacija za raka dojk

6. Bodite organizirani s telefonom

Na voljo je veliko aplikacij za pametne telefone, ki vam pomagajo spremljati zdravila in sestanke.

CareZone App (Android; iPhone) je odličen način, da ostanete na vrhu svojih zdravil.

Nalepko za zdravila lahko skenirate neposredno. Aplikacija bo samodejno vedela ime, odmerek in druge podrobnosti. Aplikacija vam lahko pošlje opomnike za jemanje zdravil. Prav tako vam lahko sporoči, kdaj je čas, da napolnite recept.

Prenesete lahko tudi brezplačno aplikacijo Healthline (Android; iPhone).

Nekatere aplikacije, kot je mobilna aplikacija My Cancer Coach (Android; iPhone), celo omogočajo snemanje zvoka in zapisovanje. Pripravljeni boste na naslednji pregled zdravnika.

Obstajajo tudi aplikacije, ki vam pomagajo upravljati s financami. Aplikacija za sredstva za povračilo NCCN (Android; iPhone) vam lahko pomaga do programov pomoči pri plačevanju in povračil.

7. Poiščite hobi

Hobiji pomagajo ostati aktivni, družabni in angažirani. V hipu vam lahko odvzamejo diagnozo in morebitno bolečino.

Poiščite hobi, v katerem uživate, in se ga držite. Primeri vključujejo:

• slika
• pohodništvo
• plavanje
• lončarstvo
• branje
• pletenje
• joga

8. Ne zanemarjajte stranskih učinkov zdravil

Poiščite zdravnika, če katero od zdravil povzroča neželene učinke, ki vplivajo na vaše vsakodnevno življenje. Nekateri neželeni učinki bodo sčasoma izginili. Drugi, kot so slabost, glavoboli, vročinski utripi ali utrujenost, lahko trajajo ves čas zdravljenja.

Zdravnik vam lahko svetuje, kako zmanjšati te neželene učinke z dodatnimi dopolnilnimi zdravili.

9. Naj nekdo drug opravi čiščenje

Soočimo se s tem, da zadnje, kar želite izkoristiti svojo energijo, je čiščenje. Če želite opraviti svoje naloge, se obrnite na pomoč.

Lahko najamete čistilno službo, ki prihaja enkrat na teden ali enkrat na drugi teden. Izkoristite lahko tudi organizacije, kot je Čiščenje za razlog, ki ženskam z rakom ponuja brezplačne storitve čiščenja.

Odvzem

Življenje z MBC je lahko zahtevno. Pomembno je, da ga vzamete vsak dan.

Če se počutite dodatno utrujeni, potlačeni ali obremenjeni s sestanki in financami, razmislite o teh nasvetih.

Kljub diagnozi lahko sprejmete ukrepe za izboljšanje kakovosti življenja in olajšanje boja proti MBC.