Kako obvladati tesnobo v odnosih

Vsebina

• Je to normalno?
• Kakšni so znaki tesnobe v odnosih?
• Se sprašujete, ali ste pomembni za svojega partnerja
• Dvomite v občutke partnerja do vas
• Skrbi jih, da se želijo razbiti
• Dvomi o dolgoročni združljivosti
• Sabotiranje odnosa
• Znaki sabotaže
• Branje v njihove besede in dejanja
• Pogrešate dobre čase
• Kaj povzroča?
• Prejšnje izkušnje v zvezi
• Nizka samozavest
• Slog priloge
• Nagnje k vprašanju
• Lahko to premagate?
• Ohranite svojo identiteto
• Poskusite biti bolj pozorni
• Vadite dobro komunikacijo
• Nasvet za profesionalce
• Izogibajte se svojemu občutku
• Pogovorite se s terapevtom
• Spodnja črta

V sorodu ste z odlično osebo, ki jo imate radi. Razvili ste zaupanje, vzpostavili meje in spoznali stile komuniciranja drug z drugim.

Hkrati se boste morda nenehno spraševali o sebi, partnerju in odnosu.

Ali bodo stvari trajale? Kako veste, ali je ta oseba res prava za vas? Kaj pa, če skrivajo kakšno temno skrivnost?

Kaj pa, če niste sposobni vzdrževati zdravega, predanega odnosa?

Ta stalna skrb ima ime: tesnoba v odnosih. Nanaša se na tiste občutke skrbi, negotovosti in dvoma, ki se lahko pojavijo v odnosu, četudi gre vse relativno dobro.

Je to normalno?

Ja. "Vznemirjenost v odnosih je izjemno pogosta," pravi Astrid Robertson, psihoterapevtka, ki pomaga parom pri težavah z odnosi.

Nekateri ljudje v začetku razmerja občutijo tesnobo v zvezi, preden vedo, da ima partner enako zanimanje zanje. Ali pa morda niso prepričani, če si sploh želijo razmerja.

Toda ti občutki se lahko pojavijo tudi v predanih, dolgoročnih odnosih.

Sčasoma lahko tesnoba v odnosih privede do:

• čustvena stiska
• pomanjkanje motivacije
• utrujenost ali čustvena izčrpanost
• želodčne motnje in druge fizične težave

Vaša tesnoba morda ni posledica ničesar v samem odnosu. Vendar lahko sčasoma pride do takšnih vedenj stori ustvarja težave in stiske za vas in vašega partnerja.

Kakšni so znaki tesnobe v odnosih?

Vznemirjenost v odnosih se lahko kaže na različne načine.

Večina ljudi se v nekem trenutku počuti nekoliko negotovo glede svojega odnosa, zlasti v zgodnjih fazah zmenkov in oblikovanja obveznosti. To ni nič nenavadnega, zato vam na splošno ni treba biti zaskrbljen zaradi dvoma ali strahov, še posebej, če ne vplivajo preveč na vas.

Toda te tesnobne misli včasih zrastejo in se zrejo v vaš vsakdan.

Tu je nekaj trenutnih znakov tesnobe v odnosih:

Se sprašujete, ali ste pomembni za svojega partnerja

"Najpogostejši izraz tesnobe v odnosih se nanaša na osnovna vprašanja" Ali mi je mar? "Ali" Ali ste tu zame? ", Pojasnjuje Robertson. "To govori o temeljni potrebi po povezovanju, pripadnosti in občutku varnosti v partnerskem odnosu."

Mogoče bi vas na primer skrbelo:

• vaš partner vas ne bi veliko pogrešal, če ne bi bili zraven
• morda ne bodo ponudili pomoči ali podpore, če se bo pojavilo kaj resnega
• samo želijo biti z vami zaradi tega, kar lahko storite zanje

Dvomite v občutke partnerja do vas

Zamenjali ste se, rad vas imam (ali pa morda samo resnično, zelo rad, kot ste vi). Vedno se zdijo veseli, ko vas vidijo in naredijo prijazne kretnje, kot so vam pripeljali kosilo ali odšli s poti, da vas vidijo domov.

Vendar še vedno ne morete otresti naivnega dvoma: "Res me ne ljubijo."

Mogoče se počasi odzivajo na fizično naklonjenost. Ali pa besedila ne odgovarjajo več ur - tudi en dan. Ko se nenadoma zdijo nekoliko oddaljeni, se vprašate, ali so se njihovi občutki spremenili.

Vsi se občasno počutijo tako, vendar te skrbi lahko postanejo pritrditev, če imate tesnobo v odnosih.

Skrbi jih, da se želijo razbiti

Zaradi dobrega odnosa se lahko počutite ljubljeni, varni in srečni. Popolnoma normalno je, da se želite držati teh občutkov in upamo, da nič ne bo motilo odnosa.

Toda te misli se lahko včasih spremenijo v vztrajen strah pred tem, da vas partner zapusti.

Ta tesnoba lahko postane problematična, ko prilagodite svoje vedenje, da si zagotovite njihovo nadaljnjo naklonjenost.

Na primer, lahko:

• izogibajte se postavljanju vprašanj, kot so pogoste zamude, ki so vam pomembne v zvezi
• ignorirajte, ko vaš partner počne stvari, ki vas motijo, na primer če nosite čevlje znotraj vaše hiše
• skrbite, da se bodo razjezili na vas, čeprav se ne zdijo jezni

Dvomi o dolgoročni združljivosti

Vznemirjenost v odnosih vas lahko spravi v vprašanje, ali ste s partnerjem resnično združljivi, tudi ko gre v zvezi dobro. Vprašate se lahko tudi, ali ste pravzaprav srečni ali samo misli ti si.

Kot odgovor boste morda začeli svojo pozornost usmeriti na manjše razlike - obožujejo punk glasbo, vendar ste bolj folk-rock oseba - in poudarite njihovo pomembnost.

Sabotiranje odnosa

Sabotiranje vedenja ima lahko korenine v tesnobi v odnosih.

Znaki sabotaže

Primeri stvari, ki bi lahko sabotirali odnos, vključujejo:

• izbiranje argumentov s partnerjem
• jih odrivate tako, da vztrajate, da ni nič narobe, ko ste v stiski
• preizkušanje meja odnosov, na primer zajemanje kosila z bivšim, ne da bi to povedali partnerju

Tega morda ne počnete namerno, vendar je osnovni cilj - ne glede na to, ali se zavedate ali ne - ponavadi ugotoviti, koliko vašega partnerja skrbi.

Morda boste verjeli na primer, če se upirate svojim prizadevanjem, da bi jih odrinili, dokazuje, da vas resnično ljubijo.

Toda, poudarja Robertson, je zelo težko, da se vaš partner loti tega osnovnega motiva.

Branje v njihove besede in dejanja

Nagnjenost k premišljevanju besed in dejanj partnerja lahko kaže tudi na tesnobo v odnosih.

Mogoče se ne marajo držati za roke. Ali pa, ko se potopite in se vselite skupaj, vztrajata, da obdržite vse svoje staro pohištvo.

Seveda, vse to bi lahko bili znaki morebitnega vprašanja. Bolj verjetno je, da imajo zobne roke ali pa imajo res radi to dnevno sobo.

Pogrešate dobre čase

Še vedno niste prepričani, ali se spopadate s tesnobo v odnosih?

Stopite korak nazaj in se vprašajte: "Ali porabim več časa za to razmerje, kot da uživam?"

Med grobimi obliži je to mogoče. Če pa to občutite bolj pogosto kot ne, se verjetno spopadate s kakšno tesnobo v odnosih.

Kaj povzroča?

Ugotovitev, kaj stoji za vašo anksioznostjo, lahko traja veliko časa in se posveti samoraziskovanju, saj ni nobenega jasnega vzroka. Morda boste težko sami prepoznali morebitne vzroke.

"Morda se ne zavedate razloga za tesnobo," pravi Robertson. "Toda ne glede na to, kako je predstavljeno, osnovni razlogi ponavadi odražajo hrepenenje po povezavi."

To je nekaj skupnih dejavnikov, ki lahko igrajo vlogo:

Prejšnje izkušnje v zvezi

Spomini na stvari, ki so se zgodili v preteklosti, lahko še naprej vplivajo na vas, tudi če mislite, da ste jih večinoma premagali.

Mogoče je večja verjetnost, da boste občutili tesnobo v zvezi, če je prejšnji partner:

• varal vas
• vas nepričakovano odvrgel
• lagal o svojih občutkih do tebe
• zavedel vas je o naravi vašega odnosa

Nič nenavadnega je, da imate težave, ko spet poženete nekoga, ko se poškodoval - tudi če vaš trenutni partner ne kaže znakov manipulacije ali nepoštenosti.

Nekateri sprožilci, se jih zavedate ali ne, vas še vedno lahko opomnijo na preteklost in sprožijo dvom in negotovost.

Nizka samozavest

Nizka samopodoba lahko včasih prispeva k negotovosti in tesnobi v odnosih.

Nekatere starejše raziskave kažejo, da bodo ljudje z nižjo samopodobo dvomili v občutke svojega partnerja, ko bodo imeli samo dvom. To se lahko zgodi kot vrsta projekcije.

Z drugimi besedami, občutek razočaranja v sebi vam lahko olajša prepričanje, da se vaš partner počuti enako do vas.

Ljudje z višjo stopnjo samopodobe pa so se po drugi strani nagibali, da se potrdijo skozi svoj odnos, ko so občutili samo dvom.

Slog priloge

Slog navezanosti, ki ga razvijate v otroštvu, lahko močno vpliva na naše odnose kot odrasle osebe.

Če sta se vaš starš ali skrbnik hitro odzvala na vaše potrebe in nudila ljubezen in podporo, ste verjetno razvili varen slog navezanosti.

Če ne bi dosledno ustrezali vašim potrebam ali pa so vam omogočili samostojni razvoj, bi bil vaš slog pritrditve manj varen.

Nevarni stili navezanosti lahko prispevajo k tesnobi v odnosih na različne načine:

• Izogibanje navezanosti lahko povzroči zaskrbljenost glede stopnje zavzetosti ali poglabljanja intimnosti.
• Na drugi strani lahko tesno povezana navezava včasih povzroči strah, da vas bo partner nepričakovano zapustil.

Upoštevajte, da imeti nevaren slog navezanosti še ne pomeni, da ste obsojeni na to, da boste vedno občutili tesnobo v odnosih.

"Tako kot se ne morete spreminjati iz ene vrste v drugo, tudi svoj način navezanosti ne morete popolnoma spremeniti," pravi dr. Jason Wheeler. "Zagotovo pa lahko naredite dovolj sprememb, da vas nezanesljiv slog navezanosti ne zadrži v življenju."

Nagnje k vprašanju

Vprašanje narave lahko prav tako vpliva na tesnobo v odnosih.

Mogoče se boste morali vprašati o vseh možnih izidih situacije, preden se odločite za pot. Ali pa imate preprosto navado skrbno preučiti vsako odločitev.

Če si pogosto zastavljate veliko vprašanj o svojih odločitvah, boste tudi potem, ko ste jih sprejeli, verjetno tudi nekaj časa spraševali o svojem odnosu. To ni vedno problem. Pravzaprav je običajno zdravo vzeti čas za razmislek o odločitvah, ki jih boste sprejeli, še posebej pomembne (na primer romantična zaveza).

Lahko pa postane težava, če se znajdete v neskončnem vzorcu spraševanja in dvoma o sebi, ki ne postane nikamor produktivno.

Lahko to premagate?

V trenutku se morda ne bo počutil podobno, a odnos v tesnobi lahko premagati, čeprav traja nekaj časa in truda. In to običajno vključuje več kot zgolj to, da bi jim rekli, da je z vajinim odnosom v redu.

"Nekomu lahko povem, da njihova tesnoba ne pomeni nujno, da obstaja neka osnovna težava v zvezi, in v resnici so morda zelo ljubljeni," pravi Robertson. "Toda dokler ne začutijo [a] občutka, da je vse dobro, da so resnično varni in varni, bo tesnoba še vedno obstajala."

Spodbuja, da se zgodaj spoprijemate z odnosom, preden postane težava.

Ti nasveti vam bodo pomagali pri speljevanju žoge:

Ohranite svojo identiteto

Ko se boste s partnerjem zbližali, boste morda našli ključne dele svoje identitete, individualnosti ali celo svoje neodvisnosti, da bi naredili prostor za partnerja in odnos.

To se pogosto zgodi, ko sta skupaj s partnerjem postala par. Medtem ko nekatere spremembe - na primer navaditev spanja z odprtim oknom - morda ne bodo imele velikega vpliva na vaš občutek zase, lahko druge.

Izguba občutka zase v odnosu ali sprememba, da bi ustrezala tistemu, kar misliš, da si partner želi, ne pomaga nobenemu od vas.

Ne pozabite, da so partnerjevi razlogi, da želijo zmenek, verjetno imeti veliko opravka s tem, kdo ste. Če začnete potiskati dele sebe, da bi se držali odnosa, se boste morda začeli počutiti manj kot sami. Poleg tega se lahko vaš partner počuti, kot da bi izgubil osebo, v katero so se zaljubili.

Poskusite biti bolj pozorni

Vadbe pozornosti vključujejo osredotočanje na zavedanje o dogajanju v tem trenutku brez presoje. Ko se pojavijo negativne misli, jih priznate in pustite, da nadaljujejo.

To je lahko še posebej koristno, če ste obtičali v spirali negativne misli. Prav tako vam lahko pomaga, da prednostno določite svoje vsakodnevne izkušnje s partnerjem.

Konec koncev, morda odnos volja konča se čez nekaj mesecev ali nekaj let, vendar lahko vmes vseeno cenite in uživate.

Vadite dobro komunikacijo

Vznemirjenost v odnosih pogosto prihaja od znotraj, zato morda nima nobene zveze s partnerjem.

Če pa vas nekaj skrbi, ali se igra s telefonom, ko se pogovarjate, ali ne želite obiskati družine za praznike - poskusite to vzgajati na ustrezen in neobtožujoč način.

Nasvet za profesionalce

Uporaba "I" izjav je lahko v veliko pomoč pri teh pogovorih.

Na primer, namesto da bi rekli "Zadnje čase si tako oddaljen in tega ne morem sprejeti", bi lahko prerazporedil z besedami: "Čutim, da je med nama nekaj razdalje, zaradi česar se počutim, kot da se umikaš ker so se vaši občutki spremenili. "

Tudi če veste, da vas vaš partner resnično ljubi in da vaša tesnoba prihaja od znotraj, lahko to pomaga, da se vaš partner zaveže.

Lahko pojasnite, kaj razmišljate in kako se poskušate spoprijeti s tem. Njihovo prepričanje morda ne bo v celoti zmanjšalo vaše tesnobe, vendar verjetno ne bo škodovalo.

Poleg tega odpiranje in ranljivost lahko okrepi vez, ki jo že imate.

Izogibajte se svojemu občutku

Ob občutku tesnobe zaradi svojega odnosa ali partnerja se vam včasih lahko zgodi, da želite dokaz, da je vse v redu.

Naravno je, da se želite prepričati, vendar se upirati spodbudi, da bi ta dokaz našli na nekoristne ali škodljive načine.

Bodite pozorni na razliko med običajnim vedenjem in impulzivnimi dejanji. Redno pošiljanje sporočil je lahko normalno v vajinem razmerju, vodenje stalnega pogovora pa vam lahko pomaga okrepiti občutek povezanosti. Toda če pošljete več besedil v eni uri in vprašate partnerja, kje so in kaj počnejo, ko veste, da se družijo s prijatelji, lahko privede do konflikta.

Ko začutite te impulze, se poskusite odvrniti z nekaj globokega dihanja, sprehoda ali tek ali s hitrim telefonskim klicem bližnjega prijatelja.

Pogovorite se s terapevtom

Če se težko ukvarjate sami s tesnobo v odnosih, vam lahko pogovor s terapevtom pomaga nekoliko jasneje. To je tudi odličen način, da se naučite, kako se spoprijeti z učinki tesnobe v odnosih.

Za tesnobo v odnosih je lahko še posebej v pomoč terapevt, ki dela s pari.

Oboje vam lahko pomaga:

• razumeti svoje lastne občutke in občutke drugih ter njihove osnovne potrebe
• slišite izkušnje drug drugega brez razsodnosti ali obrambe
• izkažite skrb na načine, ki bodo ublažili ali pomirili tesnobo

To tudi ni treba dolgoročno Ena od študij iz leta 2017 nakazuje, da lahko celo samo eno terapijo pomaga parom, ki se ukvarjajo s tesnobo v odnosih.

Ste zaskrbljeni zaradi stroškov? Naš vodič po dostopni terapiji vam lahko pomaga.

Spodnja črta

Noben odnos ni gotov in to je težko sprejeti.

Morda se ne boste mogli povsem izogniti vsem odnosom tesnobe, vendar lahko počnete nekaj, s čimer boste utišali nenehno spraševanje in več časa dejansko uživali v tem, kar imate s partnerjem.

Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.