Revmatoidni artritis: kako obvladovati jutranjo okorelost

Vsebina

• 1. Načrtujte vnaprej
• 2. Vadba v postelji
• 3. Pojdite pod prhe
• 4. Sušilni stroj pustite delovati
• 5. Jejte dober zajtrk
• 6. Prinesite toploto
• 7. Vsak dan premikajte telo
• 8. Ne poudarjajte, prosite za pomoč

Najpogostejši in najpomembnejši simptom revmatoidnega artritisa (RA) je jutranja okorelost. Revmatologi menijo, da je jutranja okorelost, ki traja vsaj eno uro, ključni znak RA. Čeprav se togost običajno sprosti in izgine, lahko traja nekaj časa.

Tukaj je osem stvari, s katerimi lahko nežno olajšate jutranjo okorelost.

1. Načrtujte vnaprej

Vzemite bolečino ali protivnetna zdravila eno uro pred vstajanjem iz postelje zjutraj. Majhen prigrizek imejte ob postelji, da ne boste jemali zdravil na tešče. Ko se ponoči pripravite na spanje, nastavite budilko za eno uro pred običajnim časom zbujanja. Na nočno omarico položite naslednje predmete:

• odmerek zdravila proti bolečinam
• kozarec vode
• nekaj slanih krekerjev

Ko se zjutraj sproži alarm, ne vstajajte. Samo pogoltnite zdravila proti bolečinam z veliko vode. Jejte slane slane, da preprečite želodčne težave. Nato ponastavite alarm za običajni čas bujenja.

Sprostite se Dihaj. Dovolite si, da se nežno zdrsnete nazaj v spanje.

2. Vadba v postelji

Ko zazvoni alarm, mora zdravilo proti bolečinam delovati. Toda ne vstajajte še čisto. Nežno se raztegnite in izvedite nekaj vaj za gibanje. Pomagal bo ogreti zaspane mišice in razrahljati tiste škripajoče sklepe.

Ko ste še vedno pod odejo, lezite na hrbet. Najprej raztegnite zgornji del telesa in nežno premikajte sklepe skozi udoben obseg gibanja. Najprej glavo obrnite z ene strani na drugo, pri tem pa popustite vrat. Nato raztegnite naslednje sklepe, najprej na eni in nato na drugi strani:

• roke
• zapestja
• komolci
• ramena

Nato storite enako s sklepi v spodnjem delu telesa:

• prsti na nogah
• gležnji
• kolena
• boki

Potegnite in premikajte sklepe, kolikor je le mogoče, počasi in nežno. Ko se sklepi počutijo manj otrdeli in boleči, morate vstati.

3. Pojdite pod prhe

Topla kopel ali prhanje je eden najboljših načinov za lajšanje jutranje okorelosti. Vročina povzroči, da se kri premakne na površino kože. Topla kopel ali prha bo na poti splaknila in ogrela vaše sklepe.

V kopeli poskusite toplo 10- do 20-minutno namakanje. Še naprej se nežno premikajte in vadite sklepe. Masirajte jih s krpo. Če imate ročni tuš, pod prho usmerite pršilo na masažo trdih, bolečih sklepov. Ostanite dovolj dolgo, da vam bo lepo in toplo.

4. Sušilni stroj pustite delovati

Preden se oblečete za en dan, za pet minut potisnite oblačila v sušilni stroj. Uporabite nastavitev najvišje temperature. Nato pojdite na kavo, nalijte žitarice ali dajte jajce, da zavre.

Ko sušilni stroj zapiska, vzemite ogrevana oblačila in jih oblecite. Toplota iz sušilnika je pomirjujoča in vam bo pomagala sprostiti vaše trde, boleče sklepe.

5. Jejte dober zajtrk

Jutro je prišlo, vi pa tečete prazno. Vaše telo potrebuje gorivo!

Uživanje lahkega, a hranljivega zajtrka lahko olajša jutranjo okorelost. Jajce ali jogurt s polnozrnatim toastom ali skledo vročih ali hladnih polnozrnatih žit z mlekom ali sojinim mlekom. Katera koli od teh odločitev bo telesu dala energijo, ki jo potrebuje za začetek.

Kot avtoimunska bolezen RA povzroči, da vaše telo napada svoje sklepe. Vaše telo se brani tudi pred drugimi napadi in nenehno popravlja škodo zaradi teh napadov. Začnite torej dan z zdravim zajtrkom. Napajal bo vaše telo, da bo lahko pravilno delovalo.

6. Prinesite toploto

Segrevalni losjoni ali losjoni lahko pomagajo olajšati trde in boleče sklepe. Vmasirana v kožo čez sklep, toplota prodre in lahko traja kar nekaj časa.

Vreče iz krpe, napolnjene s nekuhanim rižem, fižolom ali drugimi organskimi snovmi, so izjemne toplotne obloge. Vrečko za nekaj minut zaprite v mikrovalovni pečici, da se ogreje. Vročina naj traja vsaj 30 minut. Tudi električne grelne blazinice dobro delujejo.

Če je v vaši pisarni hladno, vam lahko majhen grelnik prostora, ki je strateško postavljen pod mizo, pomaga omiliti jutranjo okorelost.

7. Vsak dan premikajte telo

RA lahko oteži vadbo. Ko se sklep vname, lahko preveč boli, če ga celo premaknete. Prav tako je enostavno pretiravati z vadbo, ko se počutite dobro, kar lahko povzroči nov izbruh. Torej, kaj je ključno? Ne poudarjajte bolečih sklepov, ampak poskusite premakniti vse ostale.

Hoja po 15 ali 20 minut na dan krepi mišice, ki podpirajo vaše sklepe. Raztezanje in premikanje sklepov s preprostimi, nežnimi vajami z obsegom gibanja pomaga, da ne postanejo otrdeli in šibki.

Če ohranjate telesno kondicijo in močno, lahko zmanjšate čas, potreben za lajšanje otrdelosti in zagon zjutraj.

8. Ne poudarjajte, prosite za pomoč

Jutra so vedno zasedena. Ko pa so vaši sklepi otrdeli in boleči, so lahko še težji. Torej, nadaljujte: prosite za pomoč družino ali prijatelje. Morda boste presenečeni nad tem, kako veseli so, da jim pomagajo.

In končno, bodite pozorni. Vsako jutro, vsak dan si vzemite čas zase, razmislite o učenju meditacije kot načinu za zmanjšanje stresa. Revmatoidni artritis je resna, boleča bolezen. Če želite zmanjšati stres obvladovanja, se vsake toliko ustavite in osredotočite na dihanje.