Kako je 30 dni telovadbe preobrazilo te ženske

Vsebina

• Zakaj sem ustvaril 30-dnevni program
• Fizične in duševne preobrazbe, ki jih preganjajo
• Eileen Rosete, mati in ustanoviteljica Naše svete ženske
• Tami Berezay, mati
• Danielle Irvin, vodja razvoja ljudi, podjetja Infineon Technologies
• Sandra Morales, mati
• Kakšna sta dva dni poti do čudovitega
• 2. teden, 3. dan
• Ogrevanje: Polno telo
• Neusmiljeni bojevnik
• Stopnje usposabljanja
• Načrt za prehrano na rastlinah
• Vprašanje dneva
• 2. teden, 4. dan
• Ogreti se
• 30-20-10
• Stopnje usposabljanja
• Načrt za prehrano na rastlinah
• Vprašanje dneva
• Pridobite kodo za popust na 30-dnevni načrt

Zakaj sem ustvaril 30-dnevni program

Razkritje: Avtor je ustvarjalec 'Ceste v čudovito' in bo prejel prihodke od izdelka.

Po rojstvu sina sem se znašel brez časa ali volje, da bi se vozil v telovadnico, telovadil in se potem spet odpeljal domov.

Osem milj se ne zdi veliko, toda v Los Angelesu 8 milj pomeni, da lahko v avtomobilu porabite od 20 do 60 minut, odvisno od prometa. Zdelo se mi je neumno, da bi v avtu preživel več časa kot dejansko telovadil, še posebej, ko sem imel novorojenčka, ki je potreboval nenehno hranjenje, menjavo plenic in srkanje.

Takrat sem vedel, da ... če mi pride ta vlak misli, bi verjetno bili po vsem svetu tudi drugi, ki potrebujejo lažji način vadbe.

Toliko programov se osredotoča na ciljno črto, toda pot je resnično pomembna. Sprememba se zgodi, če se 30 dni držite vsake rutine, vendar ta sprememba ni resnična stvar, če teh novih navad ne boste ohranili, ko je vse povedano in storjeno. Torej, kaj ohranja koga zaljubljenega pri vadbi? Zaljubiti se v postopek in ne počutiti se, kot da vam ni uspelo.

Preberite si, kako so se te vsakdanje ženske preobrazile, od znotraj in navzven, ko so sledile 30-dnevnemu vodniku, ki je zagotavljal podporo skupnosti, novo miselnost in udobje.

Fizične in duševne preobrazbe, ki jih preganjajo

Eileen Rosete, mati in ustanoviteljica Naše svete ženske

Kako je vadba v 30 dneh spremenila način, kako pristopite k zdravju? Dejstvo, da sem se vrnil trikrat, govori o Angiejevi topli, prijazni naravi, ko sem se lahko premaknil mimo sramote, ko sem mislil, da "nisem uspel." Angiejeva pot do čudovitega mi je pomagala prinesti tako odločnost kot sočutje pri mojem pristopu do zdravja. Naučila sem se biti osredotočena na svoje cilje, hkrati pa tudi odpuščati sebe, ko mi manjka. Torej, namesto da bi se prebijal nad tem, da nekaj dni ne bom telovadil in žalil svojega izgubljenega zagona, zdaj posegam v veliko bolj pozitiven notranji dialog. Kot da slišim Angiein glas v moji glavi, ki mi govori: "Vse bo v redu, naslednjič se lahko odločite drugače in nadaljujte!"

Kako dolgo ste v vodniku res začeli opažati koristi? Glede na to, da sem nekajkrat delal vodnik, se ponavadi počutim bolje po četrtem dnevu. Po tej poti sem do konca drugega tedna začutil še močnejše pozitivne premike v svojem čustvenem in fizičnem stanju. Preusmeriti se je od razmišljanja, ki ga imam neverjetno naj bi telovadim in jem bolj zdravo resnično želim telovadite in jejte bolj zdravo.

Tami Berezay, mati

Kako je vadba v 30 dneh spremenila način zdravja? Zame sem se sčasoma naučil, da je sledenje dobro zasnovanemu vodniku boljše za vrnitev na pot z vadbo in tekom. Obstaja razlog, da takšni vodniki obstajajo, ne glede na to, kako primerni ste ali ne. In ko najdete takšno, kot je Road to Awesome, ki vsebuje vse sestavine prehrane ter telesnega in duševnega zdravja, je lahko sprememba igre.

Kako dolgo ste v vodniku res začeli opažati koristi? Ta program sem naredil trikrat v nekaj letih, in zdi se, da gre pri zadnjem tednu, ko ne spreminjam več. Toda vodniku je več koristi, ki presegajo fizične. Povezave z drugimi in njihovi dosežki, podpora in navdih vseh, ki izvajajo program, še posebej pa Angie. Za vse vas odgovarjate. Ja, opravljam delo in spreminjam, toda tudi skupina mi je pomagala priti tja.

Danielle Irvin, vodja razvoja ljudi, podjetja Infineon Technologies

Katera je najbolj opazna sprememba, ki ste jo doživeli po dokončanju tega vodnika? Oh wow - s nosečnostjo sem izgubila več kot 80 kilogramov po nosečnosti ne enkrat, ampak dvakrat s tem načrtom in novo miselnostjo. Postal sem bolj zdrav, hitrejši in močnejši, kot sem ga kdajkoli imel, in imel sem vadbe s primerjalnimi podatki s podatki, da podkrepim to trditev. Ta načrt meri vaše spremembe z znanostjo in vedenjem ter strateškimi miselnimi cilji. Svoje cilje nisem le dosegel, presegel sem jih! Tudi drugi v skupini!

Kako dolgo ste v vodniku res začeli opažati koristi? Spremembe sem začel opažati takoj. Najprej z energijsko ravenjo svoj novi AOG - odnos hvaležnosti, kot ga imenuje Angie - in nato precej hitro z izgubo teže, krepitvijo mišic in povečanim metabolizmom. Na splošno sem se počutil manj pod stresom, bolj potrpežljiv in bolj sposoben doseči ravnovesje med družino in poklicnim življenjem.

Sandra Morales, mati

Katera je najbolj opazna sprememba, ki ste jo doživeli po dokončanju tega vodnika? RTA sem začel skoraj 2 leti. Ta vodnik je spremenil način, kako pristopim k zdravju. Bolj se zavedam, kaj jesti, zato jem bolj zdravo - več zelenja, zelenjave, fižola, rastlin, mandljevega mleka - česar še nikoli nisem storil, kar je izboljšalo zdravje mojega imunskega sistema.

Po zaključku tega vodnika je najbolj opazna sprememba, ki sem jo doživela, ta, da sem izgubila 20 kilogramov. Počutim se bolj energično, naučil sem se imeti rad svoje telo in kar je najpomembneje, naučil sem se imeti rad. Po šestih mesecih sem res začel žanjeti in opažati koristi. Potreboval sem novo garderobo, ker sem izgubil toliko centimetrov. Šla sem od velikosti 11 do velikosti 5! Resnično priporočam RTA. Skupina zasebnih skupnosti je zabavna in Angie je tako v pomoč.

Kakšna sta dva dni poti do čudovitega

Začela sem dokumentirati lastne vadbe, ustvarjati videoposnetke in vsak dan ustvarjati dnevnik vadbe za ženske v priročniku svojega doma. Vodnik, ki sem ga ustvaril, vsebuje recepte, več stopenj treninga (tako da se lahko z vajami lotevate znova in znova) in celo skupino za podporo, kjer vas bom razveseljevala jaz in številne druge ženske!

2. teden, 3. dan

Ogrevanje: Polno telo

Vsak gib izvedite 60 sekund, nato ponovite.

1. Zasuk vrtečega tekača
2. Quad odpirači
3. Jedro vžiga

Neusmiljeni bojevnik

Vsako vajo izvajajte 60 sekund nazaj do nazaj, brez načrtovanega počitka.

1. Potiskalniki: Uporabite težjake, ki ustrezajo teži
2. V-up: Preklopite noge v 30 sekundah. Da bi bilo bolj zahtevno, hkrati dvignite dve nogi.
3. Potisne plošče: nadomestni vodilni krak.
4. Ravne dvige nog: Sprostite glavo na preprogi, da bo lažje. Dvignite roke nad glavo, da bo težje.

Stopnje usposabljanja

• Začetnik: Ponovite 2-krat. Počivajte 2 minuti med vsakim krogom.
• Novice: Ponovite 3-krat. Počakajte 1 minuto med vsakim krogom.
• Pro: Ponovite 4-krat brez počitka.

Načrt za prehrano na rastlinah

• Zajtrk: Kale Yeah Smoothie
• Kosilo: 5 minutni gazpacho in prigrizek s seznama prigrizkov
• Večerja: Hrustljave ponudbe s praženo zelenjavo in solato iz mešanega zelenja

Motivacija "Ugotovil sem, da se je vsak uspešen človek, s katerim sem kdaj govoril, prelomil in prelomnica je bila tam, kjer so sprejeli jasno, konkretno, nedvoumno odločitev, da ne bodo več živeli tako. Nekateri ljudje sprejmejo to odločitev ob 15, nekateri pa pri 50, večina pa sploh ne. " - Brian Tracy

Tri besede: Cue. Rutinsko. Nagrada.

Če želite zgraditi novega, morate razumeti naslednje:

1. Imate rutino, ali se zavedate ali ne.
2. Ti si navadno bitje. Tako enostavno, kot ste oblikovali ne tako dobre navade, je tako enostavno kot zavestno oblikovanje novih, odličnih navad.
3. Ustvari obvoz po svojih starih navadah. Vadite svoje nove navade in upoštevajte načela, o katerih sem govoril v videoposnetkih. Ta nova vedenja se ne smejo zgoditi čez noč. Vendar se bodo odvijali z dosledno prakso, potrpežljivostjo in pozitivnostjo.

Vprašanje dneva

Katera je prva navada, ki bi jo lahko prenehali izvajati, kar bi najbolj pozitivno vplivalo na vaše življenje? (Ko se pridružite temu programu, boste dobili zasebno povezavo, s katero boste svoj odgovor delili s skupnostjo.)

2. teden, 4. dan

Ogreti se

Vsak gib izvedite 60 sekund, nato ponovite.

1. Zadnjica brca
2. Kolena do prsi
3. Nosite otroka
4. Igrače vojaki

30-20-10

1. Tecite enostavno 30 sekund, dvignite tempo za 20 sekund in nato potisnite močno - ne ravno sprint, ampak hiter tempo 10 sekund. Ta cikel takoj ponovite še štirikrat in ustvarite neprekinjen 5-minutni interval.
2. Jog enostavno 2 minuti med vsakim 5-minutnim intervalom.
3. Ponovite 5-minutno zaporedje 30–20–10, glede na vašo raven telesne pripravljenosti.

Stopnje usposabljanja

• Začetnik: Prvih 30 sekund tecite ali hodite, 20 sekund dvignite tempo in nato mocneje potisnite naslednjih 10 sekund. Ta cikel ponovite še 2-krat.
• Novice: 5-minutno zaporedje ponovite 4-krat.
• Pro: 5-minutno zaporedje ponovite 5-krat.

Načrt za prehrano na rastlinah

• Zajtrk: PB Cup Smoothie
• Kosilo: Špinačna solata z domačim jagodnim prelivom
• Večerja: Pica z zelenjavnim parmezanom in solato iz mešane zelenjave

Motivacija Če vas nekaj zanima, naredite tisto, kar je priročno. Če ste zavezani nečemu, storite vse, kar je potrebno.

Takoj priporočite vsak dnevni načrt ter objavite in delite v zasebni skupini. Vedeti, da delite in komunicirate z drugimi - tudi če niste vadili ali upoštevali načrta obrokov - dejansko pomaga povečati verjetnost, da boste ravnali po želenem vedenju. Kako deluje odgovornost in podpora!

Vprašanje dneva

Ali začutite in vidite razliko 11 dni v tem načrtu? Kako to? (Ko se pridružite temu programu, boste dobili zasebno povezavo, s katero boste svoj odgovor delili s skupnostjo.)

Pridobite kodo za popust na 30-dnevni načrt

Pot do čudovitegaima vse, kar potrebujete, da si zagotovite telo, ki ga želite, in zato sem v partnerstvu z Healthline, da vam ponudim 50 odstotkov za polnih 30 dni. Želimo vam uspeh! In delali boste tisto, za kar ste nekoč mislili, da je nemogoče - prej, kot se vam zdi.

Za prijavo kliknite tukaj. Uporabi kodo ZDRAVSTVENOST da dobite 50 odstotkov popusta do 11. maja 2018. Čaka vas najboljše življenje!

Angie Stewart, MPH, je certificirana specialistka za moč in kondicijo. Je nekdanja športna športnica divizije I iz Gruzije, zdaj pa je trener slavnih v Los Angelesu. Kot mama je Angie ustvarila spletni fitnes načrt, imenovan the Pot do čudovitega pomagati ženskam do dostopa do načrtov za fitnes in prehrano iz udobja lastnega doma.