Žarnice SAD za sezonsko afektivno motnjo in njihovo uporabo
Vsebina
- Kaj iskati v žarnici SAD
- Varnost
- Specifikacije
- Velikost
- Osebni slog in potrebe
- Pet sijalk, ki jih je treba upoštevati
- Vodnik po cenovnem razredu:
- 1. Carex dnevna luč-svetilka Classic Plus Plus
- 2. OS BOXelite Desk Lamp
- 3. Žarnica za svetlobno terapijo Circadian Optics Lattis
- 4. Talna svetilka Flamingo
- 5. Svetilka za svetlobno terapijo TaoTronics
- Kako uporabljati žarnico SAD za sezonsko afektivno motnjo
- Kako sijalka SAD pomaga pri zdravljenju sezonskih afektivnih motenj
- Druga sredstva za sezonsko afektivno motnjo
- Ključni odvzemi
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Sezonska afektivna motnja (SAD), ki je danes klinično znana kot glavna depresivna motnja s sezonskimi vzorci, je stanje, ki povzroči žalost ali depresijo, ko se letni časi spremenijo.
Najpogosteje se pojavi med jeseni in pozimi, ko dnevi postanejo kratki in se izpostavljenost sončni svetlobi zmanjša. Najpogostejši je pri ženskah in mladih.
Svetovanje, terapija in zdravila so lahko učinkoviti za to stanje. Svetlobne škatle - imenovane tudi žarnice SAD - so še ena možnost, ki lahko zmanjša simptome in olajša. Delujejo z razmnoževanjem naravne dnevne svetlobe.
Pojasnimo, kako delujejo žarnice SAD in na kaj moramo biti pozorni pri nakupu. In preverite 5 svetilk, ki so nam najbolj všeč in zakaj.
Kaj iskati v žarnici SAD
Na voljo je veliko svetilk in svetlobnih omaric, ki se tržijo kot sijalke. Vsi ti izdelki niso učinkoviti ali primerni za to uporabo.
Žarnice za SAD ne ureja FDA, zato je pomembno, da kupite takšno, ki zagotavlja dovolj svetlobe in je zasnovana za zdravljenje sezonskih afektivnih motenj.
Tu je nekaj funkcij, ki jih je treba iskati:
Varnost
- Ne dobite svetlobnega polja, namenjenega zdravljenju kožnih stanj. Te naprave niso mišljene za zdravljenje motenj razpoloženja in ne bodo učinkovite.
- Prepričajte se, da žarnica filtrira UV svetlobo in da je označena brez UV žarkov. UV svetloba lahko poškoduje oči in kožo.
Specifikacije
- Žarnica naj ustvari 10.000 luksov hladno bele fluorescenčne svetlobe. Luks je meritev jakosti svetlobe v kombinaciji s površino. Izhodna moč 10.000 luksov je približno 20-krat večja od svetlobe, ki jo ustvari večina notranje razsvetljave. Žarnice z manj luksa je morda treba uporabljati pogosteje kot svetlejše.
- Vzemite sijalko brez bleščanja ali jo lahko postavite v kot navzdol, ki zmanjša ali odpravi bleščanje oči.
Velikost
- Poiščite svetilko, katere površina je približno 12 do 15 palcev. Večja kot je površina, večji je luks. Večje sijalke vam nudijo tudi možnost, da se premikate več in se oddaljite od njega, ne da bi pri tem ogrozili učinkovitost žarnice.
- Manjše žarnice niso tako učinkovite, zato jih boste morda morali pogosteje uporabljati za daljše seje. Glede na to boste morda želeli kupiti drugo, manjšo svetilko, če veliko potujete. Zdravnik vam lahko zagotovi individualne smernice za uporabo žarnic.
Osebni slog in potrebe
- Razmislite o tem, katere dejavnosti bi radi počeli z žarnico in kupite tisto, ki bo ustrezala temu namenu.
- Slogi žarnice se razlikujejo. Morda vam bo bolje, če dobite svetilko, ki je privlačna in ustreza vašemu dekorju, tako da lahko ostane v položaju za uporabo. Za največjo korist boste morali žarnico uporabljati vsaj enkrat dnevno, zato je lahko izločitev in lahko dostopnost lahko plus.
Pet sijalk, ki jih je treba upoštevati
Vodnik po cenovnem razredu:
- $ (manj kot 100 USD)
- $$ (med 100 in 200 dolarji)
- $$$ (200 USD in več)
1. Carex dnevna luč-svetilka Classic Plus Plus
Ta svetilka ima veliko površino od 15,5 do 13,5 palcev. Ustvari 10.000 luksov in projicira svetlobo v navzdol, tako da ostane brez bleščanja, ne glede na to, kako je nameščen.
Stojalo za svetilko je nastavljivo, tako da ga boste lahko uporabljali ne glede na vašo višino ali vrsto stola. Uporabniki pravijo, da se ne sprehaja in hitro pride do polnih lumnov za največjo korist.
Cena: $$
2. OS BOXelite Desk Lamp
Poleg funkcij, kot sta 10.000 luksov in velik površinski zaslon, je ta svetilka SAD združena. Mnogi uporabniki hrepenijo o tem 7 ali več let po nakupu.
Žarnica vključuje dolgotrajne fluorescenčne žarnice in ni UV-žarkov. Vsebuje tudi pet različnih višinskih nivojev in je enostavno nastavljiv. Zavedajte se, da tehta 11 kilogramov in je težja od mnogih drugih svetilk.
Cena: $$$
Nakupujte zdaj3. Žarnica za svetlobno terapijo Circadian Optics Lattis
Če imate radi videz modernega dekorja, je ta svetilka morda popolnoma primerna za vas. Vsebuje 10.000 luksov LED, UV svetlobe, polnega spektra bele svetlobe in tri stopnje svetlosti, tako da lahko količino svetlobe, ki jo prejmete, pokončate ali opustite.
Mnogi uporabniki raje LED pred fluorescenčno svetlobo, ker traja dlje. Ta svetilka ima majhno površino in fiksni položaj, ki ne omogoča nastavitve. Kljub temu je odlična druga svetilka za potovanja ali majhne prostore.
Cena: $
Nakupujte zdaj4. Talna svetilka Flamingo
Ta 46-palčna visoka svetilka je odlična možnost za tiste, ki želijo svojo svetilko SAD postaviti na tekalno stezo ali jadralno letalo. Prav tako se lepo prilega vogalom za enostavno uporabo med branjem ali gledanjem televizije.
Ta talna svetilka zagotavlja 10.000 luksov LED svetlobe polnega spektra, brez UV žarkov in je brez bleščanja in nastavljiva. Uporabniki imajo radi trdno zasnovo in dolgotrajne žarnice, ki običajno zdržijo približno pet let. Montaža je potrebna.
Cena: $$$
Nakupujte zdaj5. Svetilka za svetlobno terapijo TaoTronics
Pokazalo se je, da svetlobne škatlice pomagajo pri zaostanku curka. Čeprav ima ta prenosna možnost velikost zaslona, ki je manjša od priporočene, kljub temu zagotavlja veliko vrednost za svojo velikost in ceno.
Zasnovana za uporabo na poti, ta svetilka zagotavlja 10.000 luksov in krmiljenje z enim dotikom.
Cena: $
Nakupujte zdajKako uporabljati žarnico SAD za sezonsko afektivno motnjo
- Ne začnite uporabljati žarnice SAD, brez odobritve zdravnika. To je še posebej pomembno, če imate diagnozo, kot so bipolarna motnja, glavkom ali lupus.
- Če jemljete zdravila na recept, vedno prejmite zeleno luč pri zdravniku kakršne koli vrste, vključno z antipsihotiki in antidepresivi. Upoštevajte, da lahko neka zdravila na recept in dodatki brez recepta naredijo vašo kožo fotosenzibilno, kar zahteva prilagoditev uporabe svetilke. Ta zdravila vključujejo litij, nekatera zdravila proti aknam in šentjanževko.
- Uporabljajte svetilko vsak dan dokler se dnevna ura ne poveča.
- Eksperimentirajte s časovnim okvirom. Veliko ljudi ima koristi od samo 20 minut uporabe. Za druge je potrebnih 60 minut, kar običajno velja za največjo izpostavljenost, ki bi jo morali dobiti.
- Razmislite, kdaj in kako pogosto ga uporabljate. Mnogi strokovnjaki priporočajo, da najprej uporabite svetilko SAD. Zdravnik vam lahko tudi priporoči, da ga uporabljate čez dan. Upoštevajte, da več ni vedno boljše. Prekomerna uporaba žarnice SAD lahko povzroči nespečnost ali druge stranske učinke.
- Upoštevajte priporočila proizvajalca za položaj. Vaša svetilka mora vsebovati priporočila, kako blizu se morate postaviti. To je zelo pomembno, saj bo vaša oddaljenost od njega vplivala na luksno zmogljivost svetilke.
- Namestite svetilko tako, da vam daje svetlobo navzdol ki ne sveti neposredno v vaše oči.
- Žarnica ne sme biti nameščena neposredno pred vami, raje pod kotom. Tako boste zaščitili tudi svoje oči.
- Pogovorite se z zdravnikom, kako najbolje prenehati uporabljati žarnico. Morda bi bilo najbolj primerno, da se počasi odvajate. Ta čas lahko pomaga preživljanje časa na prostem, zlasti zjutraj.
Kako sijalka SAD pomaga pri zdravljenju sezonskih afektivnih motenj
LED sijalke simulirajo sončno svetlobo. To pomaga sprožiti možgane, da sprostijo serotonin, ki ga pogosto imenujemo hormon počutja.
V obdobjih, ko so dnevne svetlobe kratke, študije kažejo, da lahko uporaba svetlobne terapije prilagaja vaš cirkadiani ritem, proces telesa za uravnavanje cikla spanja-budnosti. To blagodejno vpliva na razpoloženje ob večernih izhodih in zmanjšanje depresije.
Svetlobna terapija je postala sprejeta praksa za lajšanje številnih stanj, kot so:
- sezonska afektivna motnja (SAD)
- zaostajanje
- demenca
- motnje spanja v cirkadianskem ritmu
Druga sredstva za sezonsko afektivno motnjo
Sezonsko afektivno motnjo lahko pogosto omilimo s proaktivnimi spremembami življenjskega sloga. Tej vključujejo:
- gremo spat zgodaj in se zbudimo ob zori ali blizu nje
- gredo zunaj dalj časa, še posebej zjutraj
- izogibanje snovem, ki lahko negativno vplivajo na vašo sposobnost spanja, na primer alkohol
- uživanje zdrave hrane
- vadbo
Videnje strokovnjaka za duševno zdravje in jemanje antidepresivov je lahko tudi koristno.
Ključni odvzemi
Velika depresivna motnja s sezonskim vzorcem, prej znana kot sezonska afektivna motnja (SAD), je stanje, ki ga povzroča manjša izpostavljenost sončni svetlobi ali sprememba letnega časa. To stanje najbolj prizadenejo ženske in mladi odrasli.
Uporaba žarnice SAD, ki je znana tudi kot svetlobna škatla, lahko pomaga ublažiti simptome in izboljša vaše razpoloženje.
Učinkoviti so lahko, če jih uporabljamo kot samostojno zdravljenje ali kombiniramo z drugimi oblikami zdravljenja. Kakor koli že, vedno uporabljajte te svetilke pod nadzorom zdravnika.
Svetujemo Vam, Da Preberete
Kako ugotoviti razliko med COVID-19 in sezonskimi alergijami