Sedemdnevni načrt prehrane s sladkorno boleznijo tipa 2
Vsebina
1. dan
Uživanje diete, prijazne sladkorni bolezni, lahko pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi. Vendar se je težko držati načrta rednih obrokov - razen če nimate načrta.
Oglejte si teh 21 okusnih, diabetesom prijaznih receptov, ki jih lahko uporabite za zajtrk, kosilo in večerjo. Ne pozabite, da ostajate znotraj dovoljenih ogljikovih hidratov, tako da upoštevate vsebnost ogljikovih hidratov in velikost receptov. Prav tako ne pozabite uravnotežiti obrokov s pusto beljakovinami in zdravimi rastlinskimi maščobami.
Zajtrk: kremni sir-polnjeni toast
Za zajtrk se to morda sliši preveč dekadentno, vendar se v paru z umešanimi beljaki lahko uvrsti v načrt za obrok, prijazen sladkorni bolezni. Polnozrnati toast bo pomagal zagotoviti, da boste dobili tudi svoje vsakodnevne vlaknine.
Pridobite recept »
Kosilo: Lososova solata z belim fižolom
Losos je eden najboljših virov maščobnih kislin omega-3, poleg tega pa je tudi okusen preliv za delavniško solato.
Pridobite recept »
Večerja: kubansko marinirani sirboin kabobi z šparglji na žaru
Stvari začinite s tem okusnim nabodalom. Posušena zelišča in začimbe so odličen način, kako spakirati ščepec okusa, ne da bi dodali nepotrebne kalorije in maščobe.
Pridobite recept »
2. dan
Zajtrk: Jajčna pita ovsena kaša z grškim jogurtom
Kdo ne bi rad rezine pite za zajtrk? Ta ovsena kaša bo pustila, da bo vaša kuhinja dišala po okusih padca, vaš želodec pa srečen in zadovoljen. Na vrh dodajte nekaj navadnega grškega jogurta za več beljakovin.
Pridobite recept »
Kosilo: Turčija-brusnični zavitki
Turčija in brusnična omaka ni samo za zahvalni dan! To je enostavno kosilo, v katerem bodo uživali tudi vaši otroci.
Opomba: Ta recept morda ni primeren za vse ljudi z diabetesom tipa 2, saj vsebuje 60 gramov ogljikovih hidratov na porcijo. Količino brusnične omake lahko prilagodite tako, da zmanjšate število ogljikovih hidratov.
Pridobite recept »
Večerja: Cilantro-limeta Tilapia s špinačo in paradižnikom
Odpravite se na izlet v trope s to hitro ribjo jedjo.
Pridobite recept »
3. dan
Zajtrk: Smoothie Superfood
Če menite, da so vaša jutra preveč zasedena za zajtrk, premislite še enkrat. Ta smoothie uporablja samo štiri sestavine in jih lahko na trenutek olupite.
Pridobite recept »
Kosilo: Špinačna in paradižnikova testenina
Ta testeninska jed je prav tako dobra za kosilo kot za večerjo. Pozneje v tednu naredite dvojno porcijo za ostanke.
Pridobite recept »
Večerja: Turki burgerji na žaru
Burgerji so res lahko zdravi in okusno. Obrok zaokrožite s pečenimi krompirčki s praženim sladkim krompirjem za domači obrok.
Pridobite recept »
4. dan
Zajtrk: Veggie in kozji sir Scramble
Če vaši okusni brsti zjutraj hrepenejo po nečem slanem, je to zelenjavno in jajčno posipanje za vas. Omakane paprike, paradižnik in čebula so v kombinaciji z jajcem in sirom za apetitten in poln krožnik za zajtrk.
Pridobite recept »
Kosilo: Kuhana piščančja solata Polnjene pitas
Ta piščančji sendvič loči kremasti grški jogurt in namaz iz majone.
Pridobite recept »
Večerja: jamajška svinjska nežna lupina z limonino zeleno fižolo
Ta hitra, preprosta večerja je dovolj dobra za poletno zabavo. Za polni obrok ga postrezite z rjavim rižem ali pilafom.
Pridobite recept »
5. dan
Zajtrk: Granola z oreščki, semeni in suhim sadjem
Naredite to granolo med vikendom in jo zajtrčite za zajtrk za cel teden za vas in vašo družino.
Opomba: Ta recept ima zaradi suhega sadja veliko število ogljikovih hidratov. To lahko prilagodite tako, da odstranite suho sadje.
Pridobite recept »
Kosilo: Solata Quinoa Tabbouleh
Kvinoja je naravno brez glutena in je edino rastlinsko živilo, ki velja tudi za popolno beljakovino. Tako vegetarijanci kot mesojedci lahko uživajo v tej arabski solati.
Pridobite recept »
Večerja: Polnjene paprike z govedino in rižem
Polnjene paprike so prefinjena, a družinam prijazna možnost za katero koli noč v tednu.
Pridobite recept »
6. dan
Zajtrk: Banana-korenje in Pecan muffini
Te muffine servirajte ob naslednjem kosilu in skoraj zagotovo boste vsi prosili za recept! Najboljše od tega, da se boste počutili dobro, če jih jeste.
Pridobite recept »
Kosilo: Limonin hummus
Hummus, kupljen v trgovini, je lahko slan in brez okusa. Če naredite svoje, lahko nadzirate natrij in prilagodite začimbo po svojih željah.
Pridobite recept »
Večerja: piščančja tortilja juha
Imate ostanek kuhanega piščanca? Uporabite ga v tej začinjeni juhi, ki jo zagotovo zadovoljite!
Pridobite recept »
7. dan
Zajtrk: Paradižnik in Basil Frittata
Frittatas so odličen način za uporabo preostalih sestavin. Za popoln zajtrk ob koncu tedna postrezite s polnozrnatim toastom in narezanim sadjem.
Pridobite recept »
Kosilo: Bučna bučnica in korenčkova juha
Poskusite to juho in obstaja verjetnost, da se ne boste več vrnili k konzerviranim sortam.
Pridobite recept »
Večerja: Kozice na žaru na žaru
Kozice kuhajo le nekaj minut, kar pomeni, da ko pridejo na žar, je čas za večerjo!
Pridobite recept »
Publikacije
Kako varno uporabljati difuzorje eteričnega olja