Kakšna je razlika med snežnim in sladkornim grahom?

Vsebina

• Pripadajo isti družini
• Snežni grah
• Sladki grah
• Razlika v okusu
• Enaki prehranski profili
• Morebitne koristi za zdravje
• Vitamin C
• Vitamin K
• Vlakno
• Kako jih uživam
• Spodnja črta

Grah pride v različnih sortah - snežni grah in sladkorni grah sta dve priljubljeni možnosti, ki se pogosto zamenjujeta.

Obe sta zmerno sladki stročnice, ki nudijo obilo podobnih hranil.

Čeprav so na več načinov primerljive, imajo nekaj opaznih razlik.

Ta članek raziskuje glavne podobnosti in razlike med snežnim in sladkornim grahom.

Pripadajo isti družini

Snežni grah in sladkorni grah imata podobne lastnosti, ker oba pripadata družini stročnic.

Zmedeno, francosko ime, mangetout - pomeni "pojesti vse" - se pogosto uporablja za oboje.

Kljub temu da sta tesno povezana, gre še vedno za dve ločeni sorti.

Snežni grah

Snežni grah gojijo že stoletja.

Včasih jih imenujejo tudi kitajski stroki graha, saj naj bi izvirali iz jugozahodne Azije.

Snežni grah ima ravnejši strok kot sladkorni grah in vsebuje zelo majhen grah. Pravzaprav so večino časa pobrali, preden se je grah popolnoma razvil v stroku.

Pred jedjo običajno odstranite žilavo vrvico ob robu podstavka.

Tako kot sladkorni grah, je tudi snežni grah član družine stročnic, vendar je rastlina Pisum sativum var. Saccharatum vrste.

Ker lahko zdržijo zmrzal in sneg, so snežni grah na splošno na voljo vse leto, čeprav je njihova vrhunec sezona pomlad do začetka zime.

Nekateri ljudje verjamejo, da splošno ime „snežni grah“ izhaja iz njihove zmožnosti odvračanja težkih zimskih razmer.

Sladki grah

Sladkorni grah - ali preprosto grah - je bil ustvarjen kot križ med snežnim grahom in vrtnim grahom v 70. letih prejšnjega stoletja.

Vrtni grah je nekoliko slajši od snežnega graha, vendar ima veliko bolj trdo zunanjo podobo, ki jo je treba pred jedjo olupiti in zavreči.

Če prekrižate snežni grah in vrtni grah, boste ustvarili nekoliko slajši grah, ki ne potrebuje dodatnega dela obstreljevanja ali odstranjevanja stroka - najboljše iz obeh svetov.

Sladkorni grah ima bolj zaobljen strok v primerjavi z ravnim in debelim strokom snežnega graha.

Tako kot snežni grah imajo trdo vrvico na robu lupine, ki jo odstranijo pred jedjo. Na voljo pa je nekaj nizajočega se sladkorja.

Navadni grah s sladkorjem je na splošno na voljo celo leto, čeprav je njihova vrhunska sezona med marcem in aprilom.

Povzetek Sneg in sladkorni grah sta oba člana družine stročnic. Tehnično gre za dve različni sorti iste vrste. Sladkorni grah je križ med snežnim grahom in vrtnim grahom.

Razlika v okusu

Sneg in sladkorni grah se lahko enostavno zamenjata v številnih receptih in jedeh, saj so njihovi okusi precej podobni.

Glavna razlika v zvezi z okusom je njihova stopnja sladkosti.

Snežni grah je rahlo nežen - vendar hrustljav - sladek grah.

Sladkorni grah je prav tako nežen, vendar hrustljav, a ima ponavadi bolj sladek profil okusa, saj se prekriža z vrtnim grahom.

Pravzaprav jih pogosto smatrajo za najbolj aromatično sorto graha.

Povzetek Snežni grah in sladkorni grah imajo zelo podobne okuse. Vendar je sladkorni grah na sladkorju navadno slajši in okusnejši.

Enaki prehranski profili

Snežni grah in sladkorni grah sta v svojih prehranskih profilih enaka.

3,5-unčna (100-gramska) postrežba snežnega ali sladkornega graha zagotavlja (1).

• Kalorije: 42
• Ogljikovodiki: 7,5 grama
• Vlakno: 2,6 grama
• Beljakovine: 2,8 grama
• Vitamin A: 22% dnevne vrednosti (DV)
• Vitamin C: 100% DV
• Vitamin K: 31% DV
• Folate: 10% DV
• Magnezij: 6% DV
• Fosfor: 5% DV
• Kalij: 6% DV
• Mangan: 12% DV

Za razliko od vašega tipičnega oluščenega graha sta tako snežni grah kot sladkorni grah veliko manj škrobasta - kar pomeni, da vsebujeta manj ogljikovih hidratov.

V resnici oba zagotavljata manj kot 8 gramov ogljikovih hidratov v 3,5 unče (100 gramov) (1).

Obe sorti ponujata različna pomembna hranila, vključno z vitaminom C, vitaminom K in folatom - obenem pa imajo malo maščob, holesterola in natrija.

Ne glede na to, kateri grah imate najraje, je lahko nizkokaloričen, hranljiv dodatek k vaši prehrani.

Povzetek Sladkorni grah in snežni grah imata enake prehranske profile in sta manj škrobna kot tipičen oluščeni grah. Prav tako imajo malo kalorij in zagotavljajo veliko hranilnih snovi, vključno z vlakninami, vitaminom C, vitaminom K in folatom.

Morebitne koristi za zdravje

Hranilne snovi v snegu in grahu lahko nudijo določene zdravstvene koristi.

Vitamin C

Sneg in sladkorni grah sta odličen vir vitamina C, saj zagotavljata 100% vaših dnevnih potreb v samo 3,5 unče (100 gramov) (1).

Vitamin C je močan antioksidant, povezan z impresivnimi zdravstvenimi koristmi, kot so zmanjšano tveganje za srčne bolezni in izboljšan nadzor krvnega tlaka in odpornost (2, 3, 4, 5).

Poleg tega je grah bogat z drugimi antioksidanti, kot so flavonoidi in karotenoidi (6).

Pokazalo se je, da s preprečevanjem poškodb celic zmanjšujete tveganje za srčne bolezni in kap (7, 8, 9).

Vitamin K

Tako posnetek sladkorja kot snežni grah sta dobra vira vitamina K.

To hranilo je vključeno v različne telesne funkcije, vključno s strjevanjem krvi in ​​presnovo kosti.

Številne študije kažejo, da ima vitamin K ključno vlogo pri povečanju trdnosti in gostote kosti (10).

Korelacija med nezadostnim vnosom vitamina K in osteoporozo je močna (11, 12).

Tudi ta vitamin je pomemben za zdravje srca - pomaga preprečiti kalcifikacijo krvnih žil, kar lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni (13).

Poleg tega številne študije kažejo, da lahko vitamin K zniža krvni tlak, tako da sprosti zožene krvne žile in omogoči srcu, da brez truda črpa kri skozi svoje telo (14, 15).

Vlakno

Grah s snegom in sladkorjem je relativno bogat z vlakninami - kar je pomembno za vaše splošno zdravje.

Vlakna lahko krepijo zdravje prebave s preprečevanjem zaprtja in so lahko koristna za nadzor krvnega sladkorja (16, 17).

Poleg tega vlaknine spodbujajo občutek polnosti in lahko pomagajo pri hujšanju (18, 19).

Povzetek Zaradi vsebnosti vitamina C, vitamina K in vlaknin lahko sladkorna kaša in snežni grah ponujajo različne zdravstvene koristi, vključno z zmanjšanim tveganjem za srčne bolezni, izboljšanim nadzorom krvnega tlaka, zdravjem črevesja in hujšanjem.

Kako jih uživam

Tako sladkor, kot snežni grah sta na voljo sveža in zamrznjena.

Eden najboljših in najlažjih načinov uživanja teh vrst graha je preprosto odstraniti žilavo vrvico okoli stroka in jih jesti surove. Lahko jih potopite tudi v hummus ali jogurtov zelenjavni dip.

Poleg tega njihova nežna, a hrustljava tekstura in sladkast okus odlično dopolnjujeta različne solate.

Obe vrsti sta lahko pečeni z olivnim oljem, rahlo posoljeni s česnom ali uživali v sopari kot prilogo.

Poleg tega je dodajanje graha s snegom in sladkorjem v jedi, ki se premešajo in testenine, odličen način za povečanje vnosa zelenjave.

Pazite, da teh stročnic ne prekuhavate, saj bodo postale šepave in izgubile hrustljavost.

Povzetek Sneg sladkorja in snežni grah lahko uživate surovi kot hranljiv in zdrav prigrizek - preprosto odstranite njihovo trdo zunanjo vrvico. Oboje lahko dodate pomfritom ali solatam za dodaten požirek.

Spodnja črta

Sladkorni grah je križ med snežnim in vrtnim grahom.

Stroki snežnega graha so ravnejši z majhnim prezgodnjim grahom, medtem ko je sladkorni grah bolj zaobljen.

Obe imata enak prehranski profil in zelo podobne okuse. Kljub temu je sladkorni grah s sladkorjem ponavadi slajši in bolj aromatičen.

Medtem ko imata snežni grah in sladkorni grah podobnosti in razlike, sta oba odličen dodatek k uravnoteženi prehrani.