Pomirja kronična vnetja in upočasni prezgodnje staranje

Vsebina

• Pregled za

Kronična vnetje lahko negativno vpliva na vaše zdravje in celo pospeši staranje vaše kože. Zato smo se obrnili na svetovno znanega strokovnjaka za integrativno medicino Andrewa Weila, dr. Zdravo staranje: vseživljenjski vodič za vaše telesno in duhovno počutje (Knopf, 2005) za nasvete, kako preprečiti in zmanjšati škodljiva vnetja po telesu.

Osnovna dejstva o vnetju v telesu: Vnetje je bistveni del procesa celjenja telesa: pojavi se na celični ravni, ko se imunski sistem skuša boriti proti klicam, ki povzročajo bolezni, in popraviti poškodovano tkivo. Vnetje je lahko nevidno (če se vaše telo bori z okužbo v notranjosti) ali vidno: koprivnica ali mozolji se na primer pojavijo, ko se krvne žile razširijo blizu površine kože, da povečajo pretok krvi, kar olajša celjenje. Poleg vnetja se lahko pojavijo tudi rdečina, vročina in/ali oteklina. Ko se boj konča, naj bi se vojska snovi, ki sprožijo vnetja, umaknila, vendar se v mnogih primerih ne. To kronično vnetje je povezano s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo, rakom in celo Alzheimerjevo boleznijo. Ko je prizadeta koža, lahko pospeši nastanek drobnih gubic, gub in razširjenih por, pa tudi zabuhlost, povešanje, madeže ali pordelost kože.

Kaj iskati: Dejavniki okolja in življenjskega sloga lahko sprožijo nezdravo vnetje. Ti vključujejo:-onesnaževala okolja Izpostavljenost onesnaženosti zraka, pasivnem dimu in sončni ultravijolični svetlobi lahko ustvari proste radikale (visoko reaktivne molekule kisika), kar lahko povzroči vnetni odziv v koži.

- Prehranski dejavniki: nezdrave maščobe, kot so delno hidrogenirana olja, transmaščobe in večkrat nenasičena rastlinska olja, lahko spodbujajo vnetja v telesu, prav tako visoko rafinirani ogljikovi hidrati, kot so sladkana ali škrobna predelana hrana.

- Kronični stres Hranjenje med spanjem in stalni stres lahko spremenita notranjo kemijo vašega telesa, tako da povečata proizvodnjo kortizola, hormona, ki lahko vaše telo nagni k povečani vnetni poškodbi.

- Družinska anamneza vnetja Če se v vaši družini pojavljajo artritis, astma, vnetna črevesna bolezen ali avtoimunske bolezni, kot je multipla skleroza, ste izpostavljeni večjemu tveganju za kronično vnetje. Z zdravnikom se pogovorite o svoji družinski anamnezi. Nadaljujte z branjem o načinih za zmanjšanje vnetja za boj proti prezgodnjemu staranju in zdravstvenim težavam.

POVEZANE: 10 vsakodnevnih stvari, ki vas starajo

Če želite preprečiti kronično vnetje in prezgodnje staranje kože, je tu nekaj preprostih rešitev:

1. Jejte protivnetno dieto. To pomeni, da sledite sredozemski prehrani, ki vsebuje veliko polnozrnatega sadja in sadja ter zelenjave (po možnosti ekološke) iz vseh delov barvnega spektra; mononenasičene maščobe, kot so oljčno olje, oreški in avokado; in viri omega-3 maščobnih kislin, ki so prisotne v hladnovodnih ribah, kot so divji aljaški losos, sardele in sardoni, pa tudi orehi in lanena semena. Vsa ta živila imajo protivnetne lastnosti. Poleg tega začinite svojo protivnetno prehrano z ingverjem ali kurkumo, ki imata naravni protivnetni učinek.

2. Poiščite prave dodatke za zmanjšanje vnetja. Jemanje vitaminskih in mineralnih dodatkov, ki vsebujejo antioksidante, kot sta vitamina C in E ter alfa lipoična kislina, lahko pomaga pri boju proti vnetni škodi, ki jo povzročajo prosti radikali v telesu. In če ne marate rib, vprašajte zdravnika, če je varno jemati dodatke ribjega olja, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki se borijo proti vnetjem.

3. Ostanite telesno aktivni, da zmanjšate vnetje v telesu. 30-45 minutna aerobna vadba zmerno intenzivnosti pet ali večkrat na teden lahko pomaga zmanjšati vnetje v telesu.

4. Za preprečevanje prezgodnjega staranja uporabite kozmetične izdelke s protivnetnimi lastnostmi. Sem spadajo lokalni pripravki z vitaminoma E ali C (kot npr. N.V. Perricone M.D. Koncentrirana obnovitvena krema z esterom vitamina C, 90 $; sephora.com; in krema dr. brandt C, 58 $; skinstore.com); te sestavine preprečujejo poškodbe prostih radikalov in tako preprečujejo prezgodnje staranje. Poleg tega lahko kožni izdelki, ki vsebujejo izvleček gob, ingverja, ginsenga in/ali alfa lipoične kisline, zmanjšajo vnetje in zaščitijo celične strukture. Pomagajo lahko tudi kreme s koencimom Q-10, ki je močan fulantioksidant; poskusite nočno kremo Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer (11 $; v lekarnah).

Pregled za