Predenje tanko, definira noge in rit

Vsebina

• Koliko kalorij porabite
• Namigi, kako najbolje izkoristiti tečaj predenja

Predenje izgubi več kot tekalna steza ali tek, poleg tega pa okrepi noge in rit, telo pa postane lepše in privlačnejše. Druge prednosti so:

• Okrepite stegna, se borite proti celulitu na notranji in bočni strani stegen;
• Glute obdelujte, jih naredite bolj čvrste in veliko zmanjšajte celulit;
• Izboljšajte krvni obtok v nogah, se borite proti oteklinam;
• Okrepite trebušne mišice, ko zaključite s poukom s skrčenim trebuhom;
• Izboljša delovanje srca in dihal, znižuje holesterol in pomaga nadzorovati raven glukoze v krvi.

Pouk je dinamičen in motivirajoč, vendar je bolj primeren za tiste, ki so vadbe že vajeni, ker je zmerna / visoka intenzivnost.

Koliko kalorij porabite

Predenje treni trebuh in noge, saj porabi veliko energije. Ura predenja porabi v povprečju 570 kalorij na razred pri ženskah in več kot 650 pri moških, toda za hujšanje in izgubo trebuha je priporočljivo uporabljati merilnik frekvence v celotnem razredu, da srčni utrip ostane nad 65% zmogljivosti. največ.

Merilnik frekvence je prenosna naprava, ki meri idealen srčni utrip za hujšanje, akademijski učitelj pa bo lahko navedel, kakšna je idealna frekvenca študenta glede na njegovo starost. Nekatere telovadnice imajo stacionarna kolesa, ki imajo na krmilu že merilnik frekvence, kar pomaga nadzorovati HR med celotnim razredom.

Če se torej oseba dobro prehranjuje in ji uspe izpolniti celoten razred, je mogoče s treningi 2 ali 3-krat na teden izgubiti približno 4 kg na mesec.

Namigi, kako najbolje izkoristiti tečaj predenja

Nekaj ​​pomembnih nasvetov, kako kar najbolje izkoristiti razred predenja:

• Vzemite 1 kozarec sadnega soka, popijte 1 tekoči jogurt ali pojejte 1 sadje približno 30 minut pred poukom;
• Raztezanje pred začetkom pouka;
• Začnite počasneje in postopoma povečujte hitrost in moč nog;
• Nosite čevelj s trdim podplatom, tako kot poklicni kolesarji, saj to pomaga postaviti moč nog neposredno na pedal in preprečiti, da bi se izgubil skozi čevelj z mehkim podplatom;
• Vedno imejte brisačo za roke, da ne boste zdrsnili z ročic krmilnega kolesa;
• Nosite oblazinjene kratke hlače na zasebnih delih, da zagotovite večje udobje med poukom;
• Med poukom pijte kokosovo vodo ali izotonično pijačo, kot je Gatorade, da nadomestite vodo in minerale, izgubljene v znoju;
• Kolesu, ki se vrti, pomagajte pri svoji višini, da se izognete poškodbam hrbtenice in kolen;
• Po pouku jejte hrano, bogato z beljakovinami, na primer beljakovinski napitek ali jogurt ali obrok s pustim mesom ali jajci za pospeševanje rasti mišic.

Med celotnim poukom naj bo hrbet raven in se izogibajte preveč obremenjevanju vratu, če bolečine v vratu olajšajo napetost v tem predelu, obračanje glave vstran, če pa med kolesarjenjem bolečine v kolenih, najprimernejši je takoj, ko obiščete zdravnika ali fizioterapevta.

Za tiste, ki želijo shujšati in izgubiti trebuh, je pomembno, da si zapomnite, da je pravilna prehrana in redna telesna vadba pomembna tudi pri zamenjavi ur predenja z vrsto anaerobne vadbe, kot je vadba z utežmi.