Zakaj res moramo prenehati klicati ljudi "Superwomxn"

Vsebina

• Težava s "Superwomxn"
• Kako spremeniti pripoved
• Pokličite delo, kaj je: delo
• Naj bo nevidno delo vidno
• Pojdi naprej in prosi za pomoč
• Poiščite več trenutkov "Me Time".
• Postavljajte vprašanja namesto domnev
• Pregled za

Uporablja se v naslovnicah.

Uporablja se v vsakodnevnem pogovoru (vaša prijateljica/sodelavka/sestra, za katero se zdi, da * nekako * naredi vse in še več).

Uporablja se za opis vedno izmuzljivega ravnovesja, ki ga matere pogosto lovijo. ("Supermom" je celo v slovarju Merriam-Webster.)

Kot mati, ki je prvič zaposlena s polnim delovnim časom, me je v letu in pol, odkar imam hčer, veliko ljudi imenovalo "superženska" ali "supermama". In nikoli nisem vedel, kaj naj odgovorim.

To je vrsta terminologije, ki se zdi benigna - celo pozitivna. Strokovnjaki pa menijo, da bi to lahko bilo problematično za duševno zdravje womxna, saj bi spodbujalo nerealen ideal, ki je v najboljšem primeru nedosegljiv in v najslabšem primeru škodljiv. (BTW, tukaj je, kaj pomeni "x" v besedah, kot je "womxn.")

Tukaj, kaj v resnici pomenita izraza "superwomxn" in "supermama", posledice, ki bi jih lahko imeli na duševno zdravje, in načini, na katere lahko vsi spremenijo pripoved (in posledično zmanjšajo obremenitev za ljudi, ki se jim zdi, da jih potrebujejo) "narediti vse").

Težava s "Superwomxn"

"Izraz 'superwomxn' se običajno ponuja kot kompliment," pravi Allison Daminger, dr. kandidat na univerzi Harvard, ki raziskuje načine, kako družbene neenakosti vplivajo na družinsko dinamiko. "To kaže na to, da ste v svojih zmožnostih več kot človek. Toda to je 'kompliment' raznolikosti, kjer niste povsem prepričani, kako bi se odzvali; nekako čuden."

Navsezadnje se običajno nanaša na ravnanje s težkim bremenom, za katerega se "zdi, da ne vpliva na vas tako, kot bi pričakovali, da bodo prizadeti navadni smrtniki," pojasnjuje.

In je to je dobra stvar?

Po eni strani se lahko počutite ponosni, če vas nekdo uporablja za opis. "Lepo je biti prepoznan - in mislim, da ko ljudje nekoga imenujejo" superwomxn "ali" supermama ", to pomeni dobro," pravi Daminger.

Lahko pa tudi nanese krivdo. "Za mnoge ljudi se notranje izkušnje morda ne zdijo tako pozitivne," pravi. Preberite: Morda se vam ne zdi nujno, da imate vse skupaj – in to lahko povzroči neskladje med vašim čutiti stvari potekajo in tako, kot te drugi očitno vidijo. Torej, ko vas nekdo pokliče superwomxn, si lahko mislite: "počakaj naj bi Imam ga bolj skupaj; Moral bi biti sposoben narediti vse to," kar lahko nato preraste v občutek pritiska, da naredim še več. (Še en stavek, o katerem bi bilo treba ponovno razmisliti o uporabi? "Karantena 15" - evo zakaj.)

Ko vas pohvalijo za določeno lastnost, je nekako nerodno ali čudno, da morate prositi za pomoč, kajne? Zato namesto tega vzemite tako imenovani kompliment in nadaljujte s tem, kar počnete (kar se vam zdi že preveč), pa tudi zdaj se počutite, kot da bi dejansko morali narediti več, da bi resnično izpolnili to "superwomxn" kakovost. In "narediti vse" brez dodatnega para rok? To bi lahko povzročilo, da se boste počutili izolirane, pojasnjuje Daminger.

Poleg tega bolj ko pasivno sprejemate ta "kompliment" - namesto da ga ovržete ali prosite za pomoč - bolj se vam bo zdelo, da morate nadaljevati. In sčasoma postane "superwomxn" sestavni (beri: ne izbirni) del vaše identitete, pravi Daminger. "In iz psihologije vemo, da ljudje želijo delovati na način, ki je v skladu z njihovo identiteto - tudi če gre za identiteto, ki vam jo vsiljujejo drugi," deli.

Za mamo lahko izraz pomeni neizrečen pritisk, da ohrani določeno raven intenzivnega materinstva, kar je v bistvu takrat, ko je mati (zase in/ali drugi) videti kot edina oseba, ki je 100-odstotno predana skrbi za svojega otroka, včasih pred lastnimi potrebami, dodaja dr. Lucia Ciciolla, docentka na državni univerzi Oklahoma, ki preučuje duševno zdravje mater. "Če je womxnu uspelo sestaviti čudovit dogodek ali premagati nemogoč urnik - ki je bil lahko zelo stresen in obremenjuje njihove duševne ali telesne sposobnosti - so potem nagrajeni s priznanjem, da delajo tisto, kar se od njih pričakuje in izpolnjevanje družbenega ideala, [s čimer] jih pritiska, da želijo nadaljevati na visoki ravni uspešnosti, ki ni realistična ali trajnostna."

Na splošno se pripoved superwomxn podaja v širšo sliko: da je poskus iskanja ravnovesja – in to ne uspe – individualno vprašanje, ne pa večji družbeni problem, globoko zakoreninjen v sodobni kulturi.

To lahko prispeva k izgorelosti, občutku sramu in duševnim zdravstvenim stanjem, kot je depresija - vse to, ker ne izpolnjujejo svojih ali pričakovanj družbe, pojasnjuje Ciciolla. (Povezano: Kako se spopasti z izgorelostjo mame - ker si zagotovo zaslužiš dekompresijo)

"Womxn sami sebe krivijo, da niso dosegli ravnotežja - ko je v resnici sistem, ki jim je nasproti - ni rešitev," pravi Daminger. "Močno čutim, da je to sistemsko vprašanje in da bomo potrebovali obsežne spremembe na ravni družbene politike."

Kako spremeniti pripoved

Seveda, če se počutite delani do roba ali kot da imate nalogo s "nadčloveškim" seznamom opravil, čakanje na velike kulturne spremembe ne pomaga nujno olajšati bremena v tem trenutku. Kaj bi lahko? Te majhne popravke lahko naredite v svojih vsakodnevnih dejavnostih in pogovorih.

Pokličite delo, kaj je: delo

Damingerjeva raziskava raziskuje tako fizično delo (opravila, kot sta kuhanje ali čiščenje) kot tudi "duševno obremenitev" (to je, da se spomnite, da je treba plačati dovoljenje ali da opazite, da registrska nalepka na avtomobilu kmalu poteče).

"Veliko vedenj, ki jih womxn označuje kot" superwomxn ", je pogosto povezanih s kognitivnim delom, ki običajno ni postavljeno v bilanco stanja," pravi. "Te stvari so naporne - imajo stroške v obliki časa ali energije za osebo, ki jih opravlja - vendar je nekatera dela lažje prepoznati kot druga." Pomislite: vedno si morate zapomniti vrečko za plenice ali pa ste brez papirnatih brisač. Morda ne govorite o tem, ampak razmišljate o tem in tudi to je naporno.

Da bi zagotovili, da se vse duševno delo, ki ga opravljate, konča v bilanci stanja? Začnite tako, da postanete natančnejši o tem, kaj počnete (tudi če tega fizično ne počnete), predlaga. "Včasih obstaja dojemanje, da sta ljubezen in delo nezdružljiva," pravi Daminger. (Na primer: Če morate spremljati vse, kar potrebujete za spakiranje za enodnevni izlet, imenujete »služba«, potem to lahko pomeni, da tega ne počnete, ker imate radi svojo družino.)

Resnica pa je, da je identificiranje vseh teh opravil, ki se ti vrtijo po glavi, pomembno. "Če pogledamo samo delo, ga imenujemo delo in prepoznamo različne vrste dela v miselnih, čustvenih in fizičnih oblikah, se fokus odmakne od te osebe, ki je" nadčloveška "v svojih spretnostih na dogajanje," pravi Daminger . Skratka: pomaga vam - in drugim - videti (in razpršiti) breme. (Sorodno: 6 načinov, kako se učim obvladovati stres kot novopečena mama)

Naj bo nevidno delo vidno

Delo duševne obremenitve je nevidno, vendar obstajajo načini, kako to narediti bolj vidno. Daminger na primer predlaga, da delate nazaj: namesto da bi samo naglas rekli, da ste skuhali večerjo, navedite korake, ki so se morali zgoditi, da se je to zgodilo (morali ste narediti seznam živil, preveriti shrambo, da vidite, kaj je založeno, pojdite v trgovino z živili, pripravi mizo, očisti posodo, seznam se nadaljuje). "To je lahko način, da postanejo te naloge vidne," pravi. Podrobno opisovanje vseh korakov - tako psihičnih kot fizičnih -, ki so vključeni v nalogo, lahko drugim pomaga razumeti, kaj spada v vaše delo, in dati glas nevidnim delom. To lahko nekomu (npr. Partnerju) lažje uresniči vašo obremenitev, lahko pa vam tudi pomaga razumeti, da ste vi so delajo veliko — in vam na koncu pomagajo pri delegiranju.

Ko poskušate prerazporediti naloge v svojem domu? Upoštevajte ne le vidno nalogo, ampak tudi vse delo v ozadju. Namesto da bi partnerju predlagali "kuhanje večerje", predlagajte, da je odgovoren za "večerje" na splošno - in to vključuje vse, kar je priloženo obroku. "Dajanje lastništva nad območjem in ne določena naloga je lahko koristen način za izenačitev," pravi Daminger. Razdelite vsa gospodinjska opravila ali naloge, ki jih morate na ta način dokončati, in ugotovite, kdo je za kaj odgovoren.

Pojdi naprej in prosi za pomoč

Če ti povejo, da si superwomxn in se počutiš kot karkoli drugega? "Če smo iskreni glede boja, je eden od načinov, da se skupaj premaknemo k spremembam," pravi Daminger.

"Normalizirajte, da" dobri "ljudje prosijo za pomoč," predlaga Ciciolla. "Odnosi in skupnosti, ki pričakujejo, da se moramo medsebojno podpirati, bodo pripomogli k spodbujanju psihološkega zdravja." Navsezadnje so odnosi in povezanost ključnega pomena za naše dobro počutje – za praktično pomoč, čustveno podporo in zagotovilo, da nismo sami, pravi. (Povezano: Kaj morate vedeti o podpiranju svojega duševnega zdravja pred in med nosečnostjo)

Prositi za pomoč - tudi v majhnih razmerah, v idealnem primeru, preden jo potrebujete - tudi počasi spreminja pripoved o tem, kaj je mogoče in kaj ni ena oseba naenkrat. Modelira ranljivost in pomen iskanja podpore in povezanosti za druge, pravi Ciciolla.

Ko vas nekdo imenuje "superwomxn" in se vam zdi, da visite na niti, začnite pogovor o tem tako, da rečete nekaj takega, kot je: "Če sem iskren, je lahko upravljanje s toliko različnimi stvarmi včasih precej obremenjujoče." Ali pa, če lahko, ugotovite področja v vašem življenju, kjer bi vam lahko najbolj koristila dodatna podpora – pa naj bo to čiščenje ali varstvo otrok – in bodite natančni glede tega, kaj potrebujete.

Poiščite več trenutkov "Me Time".

Ne glede na to, ali gre za 20-minutni tečaj joge ali preprost sprehod po soseščini, vam lahko namerno vzame čas, da se združite in opazite svoja čustva, lahko pomaga pri sprejemanju bolj utemeljenih odločitev za naprej, pravi Ciciolla. To pa vas spodbuja, da se odzovete in ne reagirate. Potem bi lahko bili v bolj uravnoteženem prostoru, da bi recimo imeli produktivno razpravo s partnerjem ali sostanovalcem o enaki razdelitvi nalog, namesto da bi spodbudili razstrelitev, ker ste na zadnji nogi.

Poleg tega je zagotovitev, da si vzamete čas za samooskrbo, eden od načinov, kako odpraviti miselnost go-go-go, tako da spomnite vse-tudi sebe-, da je čas za vas prav toliko (če ne celo več!) Prednostne naloge kot čas za vse in vse ostale. (Povezano: Kako si vzeti čas za samooskrbo, če je nimate)

Postavljajte vprašanja namesto domnev

Na splošno je to dobra politika: zaupajte, da lahko kot zunanji opazovalec vidite le majhen delček dogajanja v življenju nekoga, pravi Daminger. "Čeprav ste morda navdušeni nad tem, kar počnejo vaši prijatelji ali prijatelji starši, je verjetno bolj koristno vprašati, kaj potrebujejo, kot pa jim povedati, da odlično delajo."

Niste prepričani, kje začeti? Poskusite s preprostimi vprašanji, na primer, "kako se vzdržite?" in "kaj lahko storim za pomoč?" ali "si v redu?" Dati ljudem prostor za izmenjavo svojih resničnih izkušenj je lahko samo po sebi zdravilno - in na koncu pomagati nekomu olajšati breme. (Povezano: Kaj reči nekomu, ki je depresiven, po mnenju strokovnjakov za duševno zdravje)

Pregled za